Que sont les glucides et pourquoi le corps en a besoin?

Comment bonne masse musculaire. Produits de grande gorge: Quel est le secret lorsqu’un poids de poids dans les athlètes, découvrez la liste des produits de glucides

Cette classe de composés de substances organiques qui sont des groupes de carbone et d’hydroxydes sont des groupes. Les saccharides sont constitués de molécules de carbone et d’eau connectées. Les travailleurs du carbone sont uniques, ces composés font partie de la structure interne des corps de toutes les créatures biologiques de la planète Terre, la partie principale de la masse totale de notre planète est fournie à leur part.

Objet fonctionnel des glucides

La simple source de formation de glucides est la photosynthèse, dont le processus naturel est effectué dans les cellules vivantes des plantes. La classe de ces substances est assez étendue et comprend à la fois des composés simples (monosaccharides, disaccharides, oligosaccharides) et complexes (polysaccharides).

De nombreuses fonctions effectuent des saccharides dans notre corps: support structurel, plastique, solide, osmotique et récepteur. Mais la fonction principale et la plus importante est l’énergie.

Ils sont capables de maintenir des protéines dans le corps, normaliser le fonctionnement du foie dû au glucose. Ils représentent environ la moitié du régime alimentaire de la moyenne humaine. Il y a une table des composants les plus énergivores, parmi eux de l’amidon et du glycogène.

Les glucides simples sont dans des fruits frais, du lait, des bonbons.  Complexe – plus intensif énergétique (amidon, cellulose, glycogène) et sont contenus dans la racine, la viande animale et les céréales.

Formellement, il existe cinq groupes de produits qui sont classés sur le principe du pourcentage de saccharides en eux:

• UltrAhigh-agricole Produits (65 grammes de substance pour 100 g ou plus);
• Produits noirs de carbone élevés (41 – 60 grammes);
• avec une teneur moyenne en glucides (jusqu’à 20 grammes);
• avec une légère teneur (de cinq à dix grammes);
• Produits de glucides bas (jusqu’à 4 grammes par 100g de poids en direct).

Ils sont également divisés en saccharides avec un effet positif et négatif:

• Avec un effet positif – des composés chimiques complexes d’un caractère non raffiné, par exemple, de l’amidon. Ces composés sont contenus dans le grain, les haricots, la truie, les pois, les noix, les pâtes et les légumes. Cette nourriture est de haute énergie, ses polysaccharides tombent sur de simples sucre pendant une longue période et fournissent de l’énergie pendant toute la journée;
• Négatif – contenir beaucoup «superflu» Calories. Ce sont des saccharides raffinés, qui sont présents dans l’alcool, la confiserie, la soude douce, les bonbons et la crème glacée.

Table des produits de haute voiture les plus populaires

Exemple 65 grammes pour 100 grammes de produit:

• pain de seigle (40-50 grammes);
• Pain de blé (jusqu’à 50 grammes);
• bouillie de sarrasin (environ 70 grammes);
• riz purifié 72;
• sable de sucre (jusqu’à 100 grammes);
• pommes de terre roses (jusqu’à 20 grammes);
• PROCHEL SEMOLINA 70;
• légumineuses;
• chocolat et confiserie;
• séchage, cuisson et vide;
• miel, confiture, mélasse, pâturage et sirops;
• produits de la farine de la plus haute qualité;
• céréales (avoine, orge, maïs, mil);
• Toutes sortes de copeaux, collations, bâtons de maïs et pain;
• confiture, marmelade, fruit en sucre;
• Cocktails de fruits, mousse de baies et purée. 

Les substances les plus nécessaires lors de la construction de masse musculaire

Pour les athlètes et les athlètes très importants pour maintenir le tonus musculaire et l’accumulation musculaire.

Dans ce cas, les calories obtenues à partir des plats contenant des appareils aident, car les produits hautes carboniques donnent une quantité suffisante d’énergie requise par le poids corporel.

Les produits noirs hautement carbonés conviennent parfaitement à un ensemble de masse. Le régime d’un tel format aide à reprendre le stock de glycogène dans les muscles et à construire de nouvelles. Les athlètes Siloviki ont besoin d’une alimentation noire très carbone pour maintenir la forme et le tonus musculaire.

La reconstitution permanente des réserves de glucides accompagne une accumulation musculaire sans précédent. Le corps doit recevoir régulièrement au moins 250 calories par jour afin d’acheter une masse musculaire polonium.

Pour des extensions musculaires progressives, les femmes ont besoin d’environ 30 calories quotidiennes et des hommes – 40. Recherche prouve que ce sont les paramètres optimaux pour commencer à construire une figure. Il convient de rappeler que ces données valides en l’absence de dépôts de graisse.

Augmentez progressivement la consommation de calories alimentaire, afin d’éviter un ensemble de graisse. Commencez par une augmentation de 30 calories de la dose quotidienne, puis augmentez progressivement ce chiffre deux fois dans deux semaines. Si vous avez commencé à déboguer de la graisse, réduisez le nombre de calories dans la construction du nombre initial.

Les produits noirs hautement carbonés peuvent être consommés sous la forme de cocktails alimentaires solides et de nutriments constitués de glucides. Ainsi, vous pouvez obtenir jusqu’à quatre cents calories d’une tasse de pâte spéciale, de brioches et de bananes.

Il y a une opinion erronée que lorsque le poids pesant est important, il y a beaucoup. Ce n’est pas comme ça du tout! Il est important que la bonne alternance des glucides, la répartition du temps de réception des aliments en combinaison avec certains types de produits.

Un tel régime vous aidera à accélérer le processus d’accumulation musculaire. Les glucides sont du carburant du corps, si vous brûlez des calories, alors nous perdons du poids.

La consommation de glucides doit être combinée avec des portions uniformes de protéines et de lipides. Exception des règles – Les boissons sportives qui ne vous permettent pas d’utiliser des aliments solides. Ces boissons sont importantes à boire pendant la formation, une fois qu’elles seront insignifiantes.

Très carbone Noir Jours dans la vie d’un athlète

Il est nécessaire de répartir correctement le nombre requis d’enzymes et de vitamines musculaires en fonction de ses propres paramètres. Cela vous aidera à vous faire une table de fruits et de légumes pour un ensemble de masse rapide.

En moyenne, l’athlète qui veut augmenter le poids corporel devrait consommer jusqu’à 7-8 calories par jour pour 1 kilogramme de poids. Alors que le Silovik, qui allie des exercices de puissance pour l’endurance avec d’autres types de formation, devrait reconstituer 9 grammes de glucides par kilogramme de masse corporelle.

Ce qui est inclus dans la liste des produits noirs de carbone élevés recommandés

Dans le sport, il est de coutume de diviser les glucides pour lentement (plus intensive énergétique) et rapide. Selon les règles d’augmentation de la tonalité musculaire, il est important d’utiliser des glucides lents 2 heures avant la formation et une heure avant que la formation soit aussi rapide. Après la formation quand le temps vient «la fenêtre», Recommandé pour manger des glucides rapides-boissons, ils restaureront les calories pelotonnées.

Ralentissez les plats d’accompagnement, parmi eux: céréales de riz, bouillie de sarrasin, flocon d’avoine et muesli, bouillie de maïs. Les polysaccharides rapides contiennent du glucose et du saccharose, il s’agit de la cuisson, des bonbons et du chocolat. N’oubliez pas non plus les fruits contenant les vitamines et les minéraux nécessaires pour maintenir l’équilibre de poids corporel lors de l’ensemble des muscles.

Si vous n’avez qu’un bunker, vous pouvez manger et elle. Bien sûr, il contient suffisamment de calories, élimine la faim, mais ne satursera pas l’énergie pendant une longue période.

Les athlètes savent parfaitement bien: la raison de la cadran excessive – des calories inutilisées. Il est nécessaire d’abandonner la nourriture contenant Saham: sucré, soda, jus d’usine et crème glacée. Si vous ne pouvez pas vivre sans macaron, abandonnez des sauces grasses et de la mayonnaise.

Ne négligez pas les glucides lents, ils sont beaucoup utiles lors de la fixation des masses et vous aident à restaurer la balance énergétique. Mangez le sarrasin, les légumineuses, les pommes de terre, mais uniquement dans la forme bouillie ou cuite. Jeté frit, rappelez-vous que la cuillère à soupe d’huile végétale contient environ 100 calories.

Quel est le succès d’un massage?

Ne croyez pas ceux qui disent que les protéines sont plus importantes que les glucides, seulement ensemble, ils sont capables de vous aider dans un ensemble de masse et de construire un corps parfait. Entrez les protéines dans votre table de nourriture. Une utilisation excessive de protéines sans catalyseurs conduira à la même obésité.

Si vous n’êtes pas capable de marquer le bon calorie en quatory vous-même, achetez un héritier, cela vous aidera. Pour une croissance proportionnelle des muscles, au moins 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, car sans protéine de saccharides de croître en graisse.

Ajouter aux glucides rapides après l’entraînement de sodium. Il restaurera la balance des sels dans le corps, retardera l’eau et empêche le séchage des muscles. Il est également utile pour un gain de poids à manger après la formation déjà nommée manger au-dessus – pendant «la fenêtre».

Vous pouvez ainsi réduire l’insuline, le tonus musculaire de freinage, tandis que vos muscles sont saturés de nutriments utiles et utiles. Un tel aliment peut être un chignon ou un croissant avec une confiture après l’entraînement et après 4 heures, une partie de macaronium ou de riz blanc. Vous pouvez également ajouter de la viande fumée et du maïs.

Approche rationnelle, la proportion correctement calculée et le régime des glucides vous aidera à obtenir la figure de vos rêves dans quelques mois.