Split en seulement 7 jours – possible?

Est-il vraiment appris à s’asseoir sur la ficelle en seulement une semaine? Qu’est-ce qui devrait être fait? Ce qu’ils disent de la ficelle des gens dans des forums?

Pour beaucoup de ficelle est la limite des rêves et un indicateur de flexibilité. Ils rêvent de lui et rêvaient, mais en pensant qu’il est assez difficile de s’asseoir sur la ficelle et qu’il y a des efforts incroyables et de longues séances d’entraînement.
Ce n’est pas tout à fait, vous pouvez vous asseoir sur la ficelle, il est possible pendant une semaine, mais pour cela, vous devrez faire certains efforts.

Atteindre le résultat souhaité suffira simplement si vous suivez les instructions et dans la semaine chaque jour tous les exercices.

Recommandations pour les instructions pour la ficelle: Pour que les classes d’étirement soient plus intéressantes, citons une musique positive agréable. Lorsque des exercices d’exécution ne doivent pas faire des mouvements actifs, vous pouvez donc avoir une douleur désagréable dans les muscles.

Ce dont vous avez besoin pour apprendre une semaine pour vous asseoir sur la ficelle?

Pour les cours, vous avez besoin de vêtements faciles à base de tissus naturels, qui ne seront pas timides mouvements.

Exercices pour la ficelle

Entraînement. Avant de commencer à réchauffer vos muscles de la jambe. Pour cela, la marche active est bonne dans 10-15 minutes. Sauter en place, courir sur place, les mains et les jambes de mahu.

Élongation. Suivant assis sur le sol ou sur le tapis et écarter la jambe sur le côté. Dans le souffle, tirez sur vos jambes avec vos mains, le dos en même temps devrait être droit. Atteignant vos mains à la main aux doigts des pieds pendant 20-30 secondes, expirez. Répétez donc 14 fois. N’oubliez pas de regarder et de respirer.

Angle droit. Pour l’exercice suivant, vous suivez de la position assise étirée une jambe en avant et l’autre sur le côté à un angle de 90 degrés. Si l’angle direct ne fonctionne pas, aidez-vous que vos jambes dans tout le corps s’étendent à un coin droit. Faire 15 approches et changer vos pieds. Lorsque vous effectuez cet exercice, n’oubliez pas de garder votre dos droit.

Les jambes en l’air. Pour le prochain exercice, vous devez vous allonger sur le sol et de cette position pour élever les deux jambes à angle droit. Ensuite, diluez les jambes sur les côtés et gardez-les comme une seconde, puis installez-les à nouveau et les abaissez sur le sol, détendez-les 10 secondes et répétez-la donc neuf fois, le premier jour de formation. Dans les jours suivants, augmentez le nombre de fois à votre discrétion.

Pieds mahi. L’exercice est effectué à partir de la position debout, le dos doit être direct. Pour commencer, vidangez le pied gauche de 20 à 30 retournements vers l’avant, puis soulevez la jambe aux angles droits et maintenez-la pendant 30 secondes. La même chose est répétée pour la jambe droite. Si désiré, le nombre de machines peut varier, mais plus c’est le meilleur.

Après avoir fait cet exercice, faites de l’avance mahi et de côté. D’abord lever la jambe en avance, puis assigné lentement l’avoir assigné sur le côté. Il s’avère que max et délai de poids.

Déchu. L’exercice est également effectué à partir de la position debout. Faire une fuite tranchante sur la jambe droite, de sorte que la jambe droite reste à angle droit. Faire balancer pendant 20-30 secondes. Les muscles de la zone de l’aine devraient sentir la tension. Puis faire un pied gauche gauche. Répéter alternativement 12-16 fois.

Dégel. De la position debout, soulevez la jambe droite, plié dans le genou et appuyez dessus. Ensuite, prenez le pied aussi loin que possible de côté, pendant que vous devriez vous sentir comme des muscles. Répétez l’exercice et pour la deuxième étape, faites un total de 15 buts pour chaque jambe.

Attrapé pied. De la position debout debout, jetez le pied à l’arrière de la chaise, la table ou le rebord de la fenêtre. Ensuite, plier la jambe dans le genou, servir à tout le corps vers les jambes abandonnées. Répétez un tel mouvement 12-15 fois. Changez votre jambe et répétez l’exercice pour la deuxième jambe comme le même nombre de fois.

Après avoir effectué ces exercices, vous vous sentirez assez bien pour sentir que vous avez des muscles sur vos pieds pour les détendre pour aller au bain après les cours ou faire un massage.

Qu’est-ce que les vraies personnes disent – est-elle possible de s’asseoir rapidement sur la ficelle?

Svetlana

J’ai 18 ans, je me suis assis pour une ficelle pendant 2 mois, mais j’étais engagé dans le club, sous la direction d’un instructeur. C’est dur et blessé aussi. Si vous écrivez dans la publicité «Étirement indolore» – mensonges, sans douleur, cela ne se produit pas en principe. En groupe, beaucoup de gens sont partis à cause de la douleur. Ceci n’est pas sûr. Même sous la direction de l’instructeur, vous ne pouvez faire aucun moyen et … peut être de gros problèmes. Je connais de nombreuses femmes obsédées par cette idée, mais après 1-2ème classe ont jeté.

Masha

Au fait, quelque part dans I-Neta a vu une vidéo, le gars a montré une technique très intéressante d’étirement, il mettait une pile de livres et s’assit pour ainsi dire sur la ficelle sur une pile, lorsque vous vous habituez à cette hauteur. vous enlevez un livre et vous êtes assis … et ainsi de suite. Peut-être que quelqu’un aidera. Pré-étirement par lui-même.

Anna

52 ans. L’épée fait sans problèmes. Étirement régulièrement au mur suédois. Inclinaison faire de façon permanente. Je peux avoir le sol non seulement des paumes (pas les jambes pliantes), mais aussi les coudes. Je ne fais pas de yoga, bien que je veux. Filles, ne vous courez pas.

Masha

J’ai longtemps fait danser. Sur la ficelle de presque satellite. Et un jour je me suis assis sans réchauffer les muscles et regretté beaucoup. Deux jours ne pouvaient pas marcher, ma jambe malade. Un mois a passé, tirant, mais maintenant ça fait mal, je ne peux pas m’asseoir avant la fin.

Denis

Eh bien, tout dépend de la psyché, il est possible que 3 jours s’asseoir sur la ficelle, et c’est possible pour l’année. Ici vous devez supporter la douleur, mais d’une manière différente! C’est même bien quand quelqu’un aide, parce que c’est une pitié de toute façon ..

Pour la ficelle nécessitant une échauffement, une course à pied, des squats, des jambes de mamaudes et.T.RÉ.

Ensuite, nous allumons le film sur le Vandam, vous asseyez-vous sur la ficelle et sert la chaise ou la chaise, le canapé et regardez environ une heure de film.

Cela aide également à bien s’étirer: mettre dans votre dos, et les jambes jettent sur le mur, tandis que le cinquième point est étroitement attaché au mur et nous dispertons vos pieds dans des directions différentes, mentez donc des minutes 20-30. puis collecter lentement les jambes.

Alina

Je suis allé à la danse 3 fois par semaine, une fois que nous avions une leçon dédiée à l’étirement et, dans un mois, je me suis assis sur la ficelle et que le pont a appris à faire (ou plutôt à se lever moi-même.). L’échauffement était l’exercice principal: je me suis assis sur le cul, les jambes penchées dans les genoux (à gauche, à droite, à droite, les pieds connectés et ici defaming en avant, seulement très en plastique et doucement ( La même posture a pris mes doigts et c’est comme ça que les jambes sont pliées (en haut en haut). C’est un exercice pour étirer les muscles qui vous permettent de vous asseoir sur la ficelle. Il y a une humeur, faites aussi loin que possible, vous regardez peut et vous asseoir dans quelques jours.

Et vous vous êtes assis sur la ficelle et à quelle vitesse?