Faire face à la dépression : 8 étapes pour vaincre la maladie
Comment distinguer un état dépressif de l’apathie? Conseils et méthodes efficaces. Comment trouver un moyen indépendant de la dépression? Comment sortir de l’état de dépression après la livraison?
Beaucoup de gens, malheureusement, sont confrontés à des états proches de la dépression. À de tels moments, une personne peut sembler apparaître que le monde entier lui a refusé, rien ne plait ses yeux, mangez des pensées que sur son chagrin.
Il lui semble qu’il n’ya aucun moyen de sortir d’une telle situation, parfois des réflexions terribles sur le suicide, viennent même à lui. Mais n’oubliez pas, la sortie peut toujours trouver!
Avez-vous vraiment une condition dépressive?
Il est important de déterminer si vous avez une dépression ou une excitation en termes spirituels et mentaux – c’est un court état d’apathie. Bien sûr, il sera préférable de le faire en contactant un spécialiste, car de nombreuses maladies ont des symptômes similaires avec la dépression.
Il est possible d’identifier la dépression sur certains signes:
disparaît la capacité de travail normale et le fonctionnement dans la vie quotidienne;- Vous sentez constamment la fatigue, je veux dormir, il y a un sentiment que les choses les plus légères retirent toutes les forces;
- Poursuit le sentiment de vide, des crises de larmes fréquentes, de l’irritabilité, des changements d’humeur constants;
- Un rêve est dérangé, vous dormez plus que nécessaire, ou au contraire, vous ne pouvez pas vous endormir;
- Les problèmes apparaissent avec attention, l’incapacité de prendre une décision;
- problèmes au niveau physiologique – migraine, problèmes avec le système digestif, les convulsions et la douleur intense dans les muscles.
Dans la plupart des cas, vous pouvez trouver un moyen de sortir de la dépression sans médicaments spéciaux, cependant, si vous êtes visité par des pensées sur le suicide, il est préférable de consoler pour voir un médecin!
Sortie indépendante de la dépression
Moins vous payez votre dépression, plus ce sera plus facile l’oublier. Où votre attention est concentrée, l’énergie elle-même est concentrée. Si vous ne donnez pas d’énergie à un état dépressif, cela changera rapidement le canal. Donc, vous devez prendre vos pensées. Les moyens les plus simples et les meilleurs de la dépression ne contiennent pas de techniques cachées.
Tout est construit uniquement sur vos sentiments et connais vous-même et votre corps.
Étape 1. Nutrition adéquat. Lorsque déprimé est d’apprendre à combiner des produits que vous voulez être impatients et ceux qui causent une bonne humeur. Mangez des légumes et des fruits plus brillants, tels que les bananes, les carottes, les oranges, les citrons. Noix, poisson de mer, algues, fromage solide, légumes – tout cela assumera le bon emplacement de l’esprit. Et, bien sûr, chocolat!
Étape 2. Sommeil complet – bon assistant pour trouver un moyen de sortir de la dépression. Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, vous devez immédiatement faire des efforts pour vous débarrasser d’eux plus rapidement. Boire de l’alcool dans ces cas est catégoriquement interdite, des somnifères – uniquement lorsqu’il n’y a pas d’autre sortie.
Il est toujours préférable de faire avec des moyens ordinaires:
- Observez le mode et allez vous coucher à un moment donné, mais pas plus tard minuit;
- Nettoyez le bain chaud avec des additifs relaxants avant le coucher, buvez une tasse de lait chaud;
- Essayez de ne pas regarder les thrillers de nuit, les horreurs et d’autres films pouvant conduire à des cauchemars.
Étape 3. Sport et exercice. Il est nécessaire de trouver du temps chaque jour pour l’activité physique. Jeter l’ascenseur, les minibus, visitez le gymnase, travailler sur les lits. Que ce soit même une demi-heure de promenades dans le parc, mais ils satisferont votre corps et votre cerveau avec de l’oxygène nécessaire, améliorera le métabolisme.
Étape 4. Tirez la vraie cause de votre condition. N’essayez pas de sembler fort, de conduire un problème de délice. Elle ne disparaîtra nulle part où trouvera une échappatoire et se montrera «Dans son meilleur» Sous la forme d’un trouble psychosomatique. Payer, parler à quelqu’un, exprimer sur papier ce qui est incapable de dire. Quelques jours plus tard, le problème apparaîtra devant vous dans une lumière différente.
Étape 5. Détacher plus de temps de passe-temps. Afin de manger de l’énergie positive, vous devez faire des choses obligatoires non seulement, mais aussi ceux qui «Pour l’âme». Si le rapport était assis toute la journée, je cherchais des erreurs, faites cuire un délicieux gâteau à la maison (si vous êtes intéressé à cuisiner). Hobbies – C’est la capacité de distraire, des commutateurs, de se détendre. Lorsque déprimé, le manque de moments joyeux et positifs précisément. Essayez de les presser autant que possible de vos classes préférées.
Étape 6. Tout pour toi! Vous pouvez apporter des moments joyeux à votre vie. Offrez-vous! Pour les filles, la plus agréable «antidépresseur» – Achats. Shopping, vue de vêtements, chaussures, décorations, essayer tout, acheter. Non seulement les achats posteront une énergie positive, donner une bonne humeur. Vous pouvez entrer dans les films, le théâtre, Philharmonique, Circus, Dolphinarium, Café. Ne veux pas aller «en public»? Organisez la soirée visionnant vos films préférés pour laisser la dépression. Il suffit de choisir de la comédie, des films de famille mignons.
Étape 7. Voyages. C’est l’un des moyens les plus agréables de se détendre, de profiter et de recharger l’énergie. Nouveaux lieux, nouvelles connaissances, un autre mode de vie. Il n’est pas nécessaire de traverser une demi-minute, vous pouvez simplement aller à la nature. Essayez de le laisser complètement libéré que vous avez travaillé pendant longtemps. Vous pouvez vous répéter directement à voix haute: «Je peux surmonter tous les tourments internes! Je peux vous sortir de cet état vous-même!». Après une telle formation, vous deviendrez plus facile.
Étape 8. Apprenez à apprécier ce que vous avez. Souvent nous ne pensons même pas à quel point notre vie est belle! Apprenez à apprécier chaque dernière fois, chaque émotion reçue et chaque jour. Se réjouir et vous-même vos proches!
Une des espèces les plus dangereuses – dépression après la livraison. Ici vous êtes devenu maman. Euphorie de félicitations et de joie est remplacée par la peur et une alarme constante pour lui-même et pour son enfant. Vous avez peur chaque minute de faire quelque chose de mal ou de devenir une mauvaise mère. Il peut sembler que le mari vous a déjà refroidi et en général, vous n’avez besoin de personne. Surtout que le corps n’est plus tel qu’il était avant la grossesse. Si vous découvrez vous-même dans cette description – c’est une raison grave de penser.
Tout d’abord, cela souffre non seulement de vous, mais aussi de vos proches, et surtout l’enfant. Il ne se sentira pas un lien émotionnel avec vous si vous êtes constamment tendu et contrarié. Deuxièmement, un tel état ne passera pas juste. Vous pouvez sembler que c’est juste dans les premiers jours que vous êtes tellement épuisé, alors ce sera plus facile.
Mais cela arrive qu’une telle fortune dure depuis plusieurs mois, voire des années et pour la surmonter, ce n’est plus sans prendre de médicaments et des consultations avec des psychologues qui vous aideront à laisser une dépression post-partum dépassée.
Comment trouver un moyen de sortir de la dépression commencée après l’accouchement?
Auparavant, il y avait une bonne tradition – une mère ou des sœurs est venue à la femme du travail et a aidé à la maison et avec un enfant. Il est dommage que maintenant il soit rarement pratiqué, mais rien ne vous empêche d’appeler ma mère ou ma petite amie et demander de l’aide. N’hésitez pas à leur expliquer que vous avez dans l’âme. Beaucoup passent à travers cela, et votre mère a probablement vécu de tels sentiments.
Choisissez avec mon mari «Fête des mères». Dédiez du temps une seule fois – aller au salon de beauté, nous avons une petite amie, allez au sauna. L’essentiel est de sortir de la maison, de remplacer la situation.
Ne pas devenir «clubs». Essayez d’être intéressé par quelque chose, à l’exception du programme de cuisson et de télévision. Au fait, une bonne option est de lire quand l’allaitement. Allongez-vous sur le côté, déplacez-vous le bébé avec vous-même, mettez un livre pour cela. Quand il a une côte, vous pouvez donner le temps au roman.
De nombreux conseils vous sembleront élémentaires et connus de longue date. Mais la chose principale dans ce n’est pas une connaissance théorique, mais pratique. Commencez à faire cela pour vous-même au moins quelque chose, cela peut même se croiser. Et les résultats ne seront pas attrapés pour vous attendre et votre famille!
