Comment méditer correctement

Méditation – La science antique de l’amélioration de la conscience de soi associée à une relaxation complète. Cependant, il est possible de maîtriser cette technique sachant parfaitement comment méditer

La méditation est un moyen de réaliser une relaxation maximale, ainsi qu’une augmentation de la concentration. Effectuer régulièrement les exercices recommandés, une personne sera en mesure de renforcer son caractère, de se débarrasser des dépendances nocives, de remplir la vie avec des opportunités intellectuelles positives.

La principale chose est de comprendre comment méditer correctement de venir aux objectifs définis le plus tôt possible.

Quelle est la méditation? 

Si vous commencez à apprendre la méditation avec les fondations offertes par divers secteurs religieux, vous pouvez être confondu dans les spécificités des concepts ésotériques. C’est la présence «chakra», aussi bien que «Troisième yeux», effraie une personne simple qui ne veut pas plonger dans le monde rempli de sens mystique. 

En fait, la méditation est un exercice pratique basé sur l’utilisation appropriée de la capacité du corps. L’homme moderne est trop surchargé en entrant par information. Cependant, a périodiquement besoin de vacances et de cerveaux. Il est donc démontré qu’il est démontré qu’un déchargement particulier atteint un état harmonieux et équilibré. 

Au fait, les exercices les plus simples pour atteindre cet État sont familiers à la majorité depuis l’enfance. Une des techniques communes est invitée à utiliser lorsque l’insomnie. C’est le calcul du mouton, qui va têtu et ne veut pas submerger de passer sous la forme d’une file d’attente sans fin avant d’essayer de s’endormir. 

Dans un principe similaire, la méditation est basée. Concentrer l’attention sur l’énoncé du mantra, la visualisation d’une sorte d’image ou de respiration, une personne atteint l’équilibre et apaise son cerveau précipité. 

Aujourd’hui, il existe de nombreux centres offrant d’éduquer la méditation de tous. Connaître réellement les subtilités du processus et sans quitter les murs de la maison natale. Même la connaissance initiale suffit à se débarrasser des émotions négatives, créez l’ambiance nécessaire, obtenez des vacances à part entière. 

Pour apprendre à méditer, vous n’avez besoin que de 5 règles: 

• allouer le temps requis pour les cours;
• Choisissez un endroit approprié;
• prendre la posture appropriée;
• Détendez le corps;
• Attirer l’attention du coccitrent. 

Le succès ne viendra que lors de l’exécution des éléments énumérés, considérons qui devraient être détaillés. 

Combien devrait la méditation 

Les classes doivent être effectuées quotidiennement en dépensant au moins 30 à 40 minutes. Il vaut mieux casser cette fois en deux, 15-20 minutes le matin et le même – le soir. 

La méditation du matin vous permettra d’obtenir la charge d’énergie nécessaire au jour ouvrable et de mettre en ordre l’esprit. Dans la soirée, les exercices pourront se débarrasser de la fatigue, soulager la tension. 

Souvent, une personne se plaint qu’il n’y a pas assez de temps pour les classes quotidiennes. Vous ne devez pas couper, sculpter 40 minutes dans le calendrier du bas est facile. Vous pouvez prendre le temps manquant, réduire le rêve, car le repos pendant la période de méditation peut être assimilé à un sommeil complet. 

Choisir un lieu 

Une des règles, comment commencer à méditer à la maison pour méditer, choisissez un endroit pratique dans lequel personne et rien ne cassera la concentration. Naturellement, les conditions optimales seront une atmosphère calme. Il est indésirable de s’engager dans la chambre à coucher, comme une probabilité élevée de s’endormir quand se détendre. Juste le cerveau est utilisé pour associer cette pièce avec un rêve. 

Bien sûr, avec un logement limité, vous n’aurez pas à choisir. Les cours réguliers parcourront bientôt une personne pour faire attention au bruit, et il sera capable de méditer même dans un train encombré ou parmi l’arrêt de la progéniture. 

Pose de droite 

Une autre circonstance, libérant souvent les nouveaux arrivants, acceptant la posture nécessaire, car il est possible de commencer correctement méditer uniquement dans le point de vente «Lotus». C’est une idée incorrecte associée à la propagation du yoga. 

Pour se détendre, vous devez prendre le poste le plus pratique dans lequel le dos devrait rester droit. La colonne vertébrale et la surface sur laquelle une personne assise devrait former un angle droit. Il n’est pas nécessaire de s’asseoir sur le sol, vous pouvez rester sur la chaise sans se replier en même temps sur le dos. 

Une telle position corporelle contribue à une meilleure pénétration de l’air dans les poumons, et donc, il vaut mieux se détendre. Dans le même temps, le spin direct ne donne aucune chance de perdre de la concentration et de s’endormir pendant la période de méditation.

Bien sûr, les personnes qui ne sont pas habituées à rester en douceur, dans la première fois, il y aura une certaine gêne. Par conséquent, il est possible avec la fatigue des muscles du dos, sans incliner le corps, se rapprocher de l’arrière de la chaise, créant une sorte de soutien. 

Relaxation 

Tout d’abord, vous devriez fermer les yeux et essayer de détendre les muscles en envoyant toute votre attention sur des zones particulièrement intenses. Une des premières fois est difficilement capable d’obtenir une relaxation complète. La capacité est produite progressivement. 

Détente des muscles, il est nécessaire de se concentrer sur la prononciation des mots du mantra ou de la respiration. Bien sûr, les pensées seront faufilées. Par conséquent, vous devez simplement chasser les pensées et les images inutiles et continuer à vous concentrer sur la respiration calme et à lire des mantras. 

Comment concentrer l’attention 

Après avoir atteint un certain succès, une personne sans effort sera capable d’observer la baignade devant la conscience et de venir de l’extérieur. Dans le même temps, il restera concentré sur la respiration et regardera tout, comme si. 

Ne devrait pas vous gronder si des pensées étrangères distraient l’attention. Il vous suffit de retourner à la tâche principale et de continuer à concentrer calmement votre attention dans la bonne direction. La capacité de résumé des images inutiles viendra seul, si vous dépensez une formation constamment. 

Comme l’attention va de côté, vous devez le diriger doucement au point de départ. La pression doit être facile, mais n’engage pas dans l’inaction. À venir pensé involontairement ne devrait pas provoquer une personne à la distraction de la tâche principale. 

Concentrer l’attention de la respiration, vous n’avez pas besoin d’essayer de gérer ce processus. Vous avez juste besoin de regarder le mouvement naturel. Même si la respiration devient trop lente, n’ayez pas peur, c’est un phénomène normal lors de la méditation. 

Expliquer comment apprendre correctement méditer, les maîtres conseillent souvent les nouveaux arrivants de commencer à lire le mantra ou la prière, auquel il est plus habitué à. En effet, la répétition des mots agissent apaisant et aide à se débarrasser des pensées non raisonnées. Se concentre sur la respiration de beaucoup plus difficile que sur la répétition du texte. 

Vous pouvez utiliser des techniques de visualisation. Cette représentation de résumé soit des images assez réelles. À la réception chez un psychologue, les patients méditent souvent, représentant le bord de la mer et se sentir brise fraîche. De la même manière, vous pouvez créer une autre image fictive qui tremble. 

Plusieurs conseils pratiques 

Afin de maîtriser la méditation AZOV, cela réussit, vous pouvez utiliser les recommandations des experts: 

• Pour obtenir le résultat, une longue période sera nécessaire, vous ne devriez donc pas attendre un résultat instantané;
• Il n’est pas souhaitable de méditer immédiatement avant le coucher, car ce processus accusit avec énergie et positive, après quoi il est assez difficile de s’endormir;
• Il n’est pas recommandé de manger devant la session de méditation et après elle, puisque l’exercice ralentit le métabolisme et augmente la durée de digestion de la nourriture;
• La méditation d’abord est capable d’exacerber l’état dépressif. Cependant, comme dans ce domaine, la personne va certainement devenir meilleure. 

Dans un délai alarmant, parmi l’atmosphère turbide des villes, la meilleure façon de se retrouver et de vivre en harmonie avec le monde extérieur – apprendra à être distrait des inquiétudes avec l’art antique de la méditation.