Comment arrêter d’être nerveux à propos de quoi que ce soit?

Comment arrêter de s’inquiéter à cause de l’étude, du travail et de la vie personnelle: aide psychothérapeutique à vous-même. Apprendre à ne pas contraindre à des bagatelles et à contrôler les émotions négatives

Anxiété, impérabilité, anxiété – satellites constants de personnes déséquilibrées et d’instruments pauvres, mais efficaces d’autodestruction. Par conséquent, la capacité de rester entre vos mains, de ne pas resserrer dans des bagatelles et de s’abstenir d’expériences pour chaque occasion mineure, il est clairement attribué à la catégorie de qualités utiles et parfois vitales de la nature humaine.

Trouvez-le dans un problème et découvrez comment apprendre moins à vous inquiéter, sans irritation pour une raison quelconque.

Bien sûr, parfois des circonstances s’additionnent de manière à ce que même les personnes les plus persistantes perdent le sol sous leurs pieds et confiance en demain. Mais admettez-vous à vous-même: la plupart de notre excitation n’a aucune raison de la raison.

Si vous êtes enclin à être nerveux à cause de toutes les bagatelles – commentaires négatifs sur votre adresse, des résultats insatisfaisants d’étude ou même de mauvais temps – il est temps de vous prendre à la main.

Une préoccupation excessive et une lecture mentale sans fin de scénarios négatifs gâchent votre vie beaucoup plus forte que la véritable attaque de vos peurs et de vos peurs. Nerveux à n’importe quelle occasion, nous perdons inexorablement de l’énergie et deviendrons moins actifs, vos propres mains se priverent.

Comment arrêter de s’inquiéter de différentes bagatelles

Pour freiner votre propre alarme, il est nécessaire de commencer à trouver sa source. Tirer parti de l’ancien comme le monde, le conseil «Se connaitre», Vous vous familiariserez avec votre ennemi intérieur. La majorité écrasante des personnes créent des raisons d’expériences en raison d’une imagination excessivement développée et peu permanente. Frottez le développement négatif possible des événements, vous commencez à vous inquiéter de l’avenir et vous vous gâchez ainsi dans le présent.

La recette de sortie de la situation est simple, mais il n’est pas possible de mettre en œuvre les forces informatiques: vous devez apprendre à vous concentrer au moment présent.

Dès que l’anxiété commence à remplir votre conscience, respirez profondément et:

• Pensez à combien de fois vos prévisions négatives ont été réellement effectuées – probablement pas souvent, ce qui signifie qu’il n’y a aucune raison d’être anxiété avec une probabilité élevée et dans ce cas particulier;
• Commencez à penser aujourd’hui, par exemple, sur le processus que vous faites ici et maintenant – nettoyez vos dents, lisez le livre, effectuez des achats;
• Prononcer mentalement toutes vos actions actuelles pour distraire des sensations inquiétantes.

Apprenez-vous à la pensée que l’anxiété n’est rien de plus qu’une perte de temps et de force. On sait que nous devons généralement faire face à deux types de situations – sur certains, nous pouvons affecter, tandis que le résultat de tout le reste ne dépend pas de nous.

Si vous êtes intéressé par le résultat positif de la situation en développement pour le moment, posez-vous une simple question: «que dans la réalité je peux faire pour cela?» et scient honnêtement ta réponse. Rien ne dépend de toi?

Excellent, cela signifie que cela n’a aucun sens de se traîner d’anxiété et d’expériences. Vos actions peuvent affecter le résultat?

L’anxiété sera mauvaise aide: vous devez vous concentrer sur la réalisation du but, arrêter nerveux et commencer à agir. Cerveau, anxiété floue, fonctionne moins efficacement – rappelez-vous cela et ne vous laissez pas être une descente.

Comment s’arrêter nerveux et difficile à s’inquiéter même s’il y a de bonnes raisons

Parfois enveloppant l’anxiété conscience a de vraies raisons et non fictives. Par exemple, il y avait une rupture de relation avec une personne importante pour vous. Ou vous avez un examen important. Ou vous avez nommé une interview, d’où dépend de votre carrière.

Peres peut être vraiment lourd, mais cela ne signifie pas que vous devez mettre la situation sur Samonek et permettre à l’imagination de le dramatiser. Il est utile de savoir comment arrêter de s’inquiéter à cause du travail, de l’étude ou de la relation personnelle, de sorte que la tension nerveuse ne vous empêche pas d’aller au but.

Supprimez le mandal avant qu’un événement important aidera des exercices de respiration simples. Ils vous permettent d’apprendre des expériences et de calmer les nerfs.

Ceci est fait comme ceci:

• Compter uniformément à quatre, nous prenons une profonde respiration;
• retarder l’air dans les poumons et considérer à deux;
• Expirez lentement (encore une fois dans quatre comptes);
• compter à deux, ne respirez pas, puis répétez tout d’abord.

Faire des respirations profondes et des expirations profondes avec un délai de respiration courte obligatoire, vous remarquerez après un certain temps qu’il s’est avéré dans ma tête et les pensées sont devenues plus calmes.

Mais n’oubliez pas de respirer «sur les cinq premiers avec un plus», Traiter un diaphragme; Après tout, la respiration superficielle ne donne pas un tel effet.

De cette manière, nous réduisons les manifestations physiologiques de la nervosité, calmant progressivement – seulement 3-5 minutes, et il deviendra plus facile, surtout si vous vous concentrez sur la respiration, sans donner des images anxieuses à vous de descendre. Gymnastique respiratoire – un moyen abordable de garder la situation sous contrôle, même lorsque tout tombe littéralement sur les mains.

Comment arrêter de s’inquiéter si un événement désagréable est déjà arrivé, et les pensées ne vous donnent pas la paix?

Pour commencer, arrêtez de défiler à plusieurs reprises dans votre tête désagréable sur la scène (c’est difficile, mais une condition préalable à la transition vers «Régime calme»). Un bon résultat donne la méditation: Médiativement régulièrement (au moins pendant quelques minutes par jour), vous aurez le temps d’apprendre à posséder votre conscience et de chasser des pensées inutiles comme des mouches gênantes.

Stimulants de déchets – Caféine, Nicotine et autres substances qui sèventent le système nerveux. Lorsque vous êtes déjà sur une peloton, la stimulation artificielle ne distrait pas du problème, mais aggrave seulement votre condition.

Et il est important d’apprendre à penser de manière positive: la capacité de trouver dans toutes les tâches désagréables, une caractéristique positive ou une fonctionnalité vous permet de ne pas vous concentrer sur le négatif et toujours, dans toute situation de vie, maintenez l’ambiance à la marque «au-dessus de la moyenne».