Comment dormir en 4 heures – maîtriser la technique «sommeil paradoxal»!

Que faire si une maigre quantité de temps est donnée au sommeil? Comment dormir pendant 4 heures et avoir assez de sommeil? Quelles règles importantes devraient «prendre des armes»?

Les médecins disent obstinément – dormir, l’organisme adulte a besoin d’au moins 8 heures de sommeil complet par jour. Bien sûr, collez-vous à cette théorie – à droite. Le repos doit avoir une durée importante dans votre vie, sinon vous deviendrez irritable et apathique, ou s’aggravera, acquérira des maladies systémiques chroniques.

Quand peut sauver un sommeil rapide?

Mais parfois, les circonstances nous font penser à la façon de dormir pendant 4-5 heures. Par exemple, après une longue route, quand un peu de temps reste au repos, et le matin, vous devez regarder gaiement et frais. Ou dans le cas où, contre le fond de la zubrification du matériel de nuit pour le sommeil de nuit, il n’est presque pas laissé, et vous vous attendez bien à un examen sur lequel vous devez être collecté et concentré.

Cas où la technique «Sommeil rapide» deviendra pertinent, masse. Mais nous ne vous encourageons pas à la pratique constamment – il s’agit plutôt d’une mesure d’urgence à laquelle elle vaut la peine d’avoir recours aux situations d’urgence. Notez que pour la mémoire normale, la réaction et la perception sont la durée normale du sommeil, et si vous devenez «tromper» le corps constamment, votre cerveau déclarera rapidement toutes vos entreprises et vous remboursera pas la pièce la plus précieuse.

Mais la durée du sommeil n’est pas l’aspect principal d’un repos complet et complet de notre corps. Beaucoup plus important que sa qualité. Même si vous dormez 10 heures de suite, séjournez dans une pièce bruyante ou une position gênante, vous pouvez difficilement vous vanter la gaieté et la clarté de l’esprit après l’éveil.

En outre, il est important de connaître le meilleur moment pour se détendre – l’horloge lorsque le corps reçoit une énergie vitale et est vraiment relaxant. Les gens tombent dans «nécessaire» La phase de sommeil, en règle générale, tombe beaucoup mieux que de dormir longtemps, mais tombé dans la période inappropriée de la journée. Donc, aujourd’hui, nous vous dirons comment vous dormir suffisamment rapidement et efficacement.

Technique «se reposer rapidement»

Comment faire suffisamment de sommeil pendant 4 heures? Dans notre siècle orageux, cette question énonce, hélas, beaucoup.

Le rythme moderne de la vie dicte leurs règles et parfois en vacances, nous ne sommes que quelques heures seulement, après quoi nous devons nous sentir normalement et pouvoir participer aux affaires de la quotidienne.

La première règle que vous devez comprendre – vous pouvez dormir dans ce cas seulement si vous avez passé la nuit dernière à l’étreinte de Morpheus.

Si le phénomène du manque de sommeil est répété avec «enviable» Régularité, il est logique de reconstruire votre mode de sommeil et de réveil et de planifier la planification du temps. Si vous subissez une insomnie ou travaillez 20 heures par jour, les recommandations présentées sont difficilement pour vous.

Pour les autres, «Urgence» Cas, des experts ont développé un système entier, après quoi vous pouvez rester vigoureuse, même avec la maigre durée du repos de nuit.

Alors, comment dormir pendant 4 heures et avoir assez de sommeil? Tout d’abord, lisez les règles clés «Sommeil rapide»:

• Avant de se coucher, il est important de se détendre et de distraire de tous les jours. Essayez de ne pas aller au lit, «digestion» vos problèmes et vos tâches à venir. Prenez 10 minutes à écouter de la musique de détente (des experts affirment que le meilleur en l’espèce sera classique) ou faire des pratiques méditatives. Se détendre et distraire des inquiétudes peut aider les relations sexuelles avec un être cher. En bref, utilisez toutes les occasions de vous endormir en totalité «Prêt», Sans pensées ennuyeuses dans la tête;
• Ne téléchargez pas votre estomac pendant la nuit. Dîner avec de la nourriture légère et ne mangez pas d’alcool (sauf en très petite quantité). Si vous devenez trop manger avant de vous coucher, votre corps commencera à dépenser activement des ressources énergétiques pour digérer les aliments entrés dans l’estomac et, par conséquent, une gedonge «Redémarrer» Cela n’a pas à l’attendre;
• Dormez seulement sous une couverture chaude (cette règle ne s’applique pas à l’heure d’été, si vous avez chaud à la maison). Il est prouvé que dans la chaleur, le corps repose plus productif que dans le froid. Et il est connecté, encore une fois, avec une consommation d’énergie élevée sur «échauffement»;
• Prenez une douche chaude immédiatement avant d’aller au lit. Cette procédure est associée non seulement à la conformité à l’hygiène personnelle. L’eau est un excellent moyen de purifier le corps à partir des informations accumulées par jour. Après l’avoir enveloppée, vous vous enleviez, car il s’agissait d’émotions (en particulier, négatives) et des impressions, fournissant à notre corps la détente et la préparation à dormir;
• Si vous êtes amené au sommeil lorsque vous êtes léger, ou dans une atmosphère agitée, utilisez un bandage spécial pour les yeux (généralement émis dans des avions);
• Si vous avez du bruit dans la maison (une piste animée à proximité, pleurant des enfants, percer un voisin d’un voisin), profitez d’une chose aussi simple et utile que des bouchons d’oreilles. Ce n’est pas un secret pour quiconque qui dort dans des conditions de bruit intensive est presque impossible. Par conséquent, si vous risquez de vous réveiller d’un son soudain, assurez-vous de porter des bouchons d’oreilles;
• Si vous avez des problèmes de sommeil (par exemple, une insomnie ou un paramy), vous serez pertinent pour l’utilisation d’oreillers phytothérapeutiques spéciaux. Des oreillers particulièrement appropriés avec des cônes de lavande, de mélissa ou de saut;
• Travailler la stabilité du corps addictif à cinq heures de sommeil. Habituellement, il faut au moins un mois. Après cette période, votre corps est adapté à un nouvel ordre. Cependant, nous ne vous recommandons pas d’abuser «Lit rapide»: Répéter – utilisez-le mieux dans «Urgence» situations, mais pas sur une base continue;
• Mettre en évidence un jour de la semaine dans laquelle vous dormirez au moins 8-9 heures. Donc, votre corps s’adapte rapidement sous l’ensemble «Couper» rythme, et la transition vers elle deviendra plus douce, douce et fidèle;
• Aller au lit jusqu’à minuit. C’est la principale et la condition préalable à «Sommeil rapide». Plus Medic Paul Bragg a prouvé l’importance de dormir jusqu’à minuit. Dans son travail, il a écrit que l’heure de sommeil jusqu’à 00.00 Vous pouvez assimiler en toute sécurité à 2,5 heures de sommeil après 00.00.

Observer ces règles simples, vous pouvez verser dans les plus brefs délais. Comme vous pouvez le constater, le sommeil de haute qualité est composé de trois basiques «Composants»: L’état de préparation, l’organisation de la chambre et les conditions de repos. Après avoir obtenu ces choses au niveau approprié, vous pouvez rester vigoureux et efficace, même si vous n’avez que quelques heures.

«Polyphase Repose Leonardo da Vinci»

Connaissez-vous un fait aussi divertissant que «sommeil rapide» souvent associé au nom du grand artiste de la Renaissance? Vous êtes sûrement intrigué pourquoi cela se produit. Le fait est que Da Vinci était l’homme inventif et très brisé son temps passé en vacances. Il croyait qu’il était possible de dépenser beaucoup plus de manière productive que de coucher au lit.

Donc, l’artiste débrouillard a inventé la méthode de sommeil polyphase. Elle a supposé la sortie pour dormir à seulement 15 minutes toutes les 4 heures. Ce qui est surprenant, dans ce mode, Da Vinci a vécu depuis longtemps, en pleine santé et à l’esprit clair. Et surtout, n’a pas eu de fatigue douloureuse.

On sait que le plus productivité pour la créativité (et toute autre activité) tombe au moment de l’éveil. Ainsi, l’artiste a créé une réserve d’énergie à grande échelle qui l’a aidé à créer et à s’engager constamment dans l’art. Qui sait, peut-être, précisément une forte augmentation de la performance a fait une véritable légende de lui, dont les chefs-d’œuvre nous nous souviendrons récemment à ce jour?

Et pourtant, nous vous exhortons de ne pas vous engager dans des choses extrêmes similaires. Vous devez plutôt régler votre mode et vous apporter des modifications utiles.

Nous vous recommandons également:

• S’engager dans la charge du matin ou courir le matin;
• Il y a à l’intérieur avec un éclairage naturel lumineux;
• Pendant la journée pour engager une activité physique (bien que le plus primitif, comme à pied de marche);
• Buvez beaucoup d’eau (au moins 1,5 à 2 litres par jour);
• Abandonner l’utilisation de l’alcool, des boissons contenant de la caféienne et de l’énergie;
• Arrêter de fumer
• Dormir pendant la journée, si vous le voulez vraiment.

Donc, nous avons compris comment dormir rapidement en 4 heures. Nous espérons que vous écouterez nos recommandations et le plus tôt possible prendra soin de votre régime. Être en bonne santé!