Comment gérer l’anxiété avant une performance, un examen, un entretien

Quelle est l’excitation et la peur, ses principales causes. Comment faire face à l’excitation avant l’examen, interview, performance sur la scène. Moyens efficaces de lutter contre l’excitation mentale

Notre vie quotidienne est simplement remplie de moments qui peuvent frapper et se rendre à s’inquiéter. Ce sentiment naturel. Toutes les personnes sont susceptibles de se déplacer. Mais cela n’affecte pas l’état psychologique d’une personne, faisant des savons brumeux et mouvements – maladroit.

Certaines personnes dans des moments responsables se serrent de la main ou tremblaient une voix, d’autres rougir ou, encore pire, ne peuvent pas dire un mot, finalement, réduire tous les efforts à zéro.

Chacun de nous est toujours heureux du succès, les échecs sont affligés. Mais si vous avez un stress et un stress fréquent – il est semé de conséquences négatives. Une forte excitation interfère dans la réalisation des objectifs, les maladies se développent. Il est important d’apprendre à surmonter les émotions négatives. Pour cela, nous offrons plusieurs exercices.

Le premier est la relaxation. Il y a des disques audio spéciaux pour la formation autogène. Ou vous pouvez simplement vous donner du temps à partir d’un voyage, tout en écoutant de la musique agréable. Pendant la relaxation, imaginez des images. Il peut s’agir d’une journée d’été tranquille dans une pinède, les rayons du soleil se frayent du chemin à travers les arbres.

Ou vous êtes sur le bord de la mer. Vous devez vous sentir bien, calmement, comment votre excitation va et vient la confiance. Il est utile de voter pour eux-mêmes de telles formules d’auto-pression: «Je suis calme … je suis confiant ..». Les techniques de détente sont mieux applicables quotidiennement.

Deuxième – attitude positive. Une excitation spirituelle forte apparaît chez les gens, présidant sans cesse dans un cercle, les mêmes pensées graves. Mais une telle humeur crée des vibrations dans votre conscience, et ils attirent à leur tour des problèmes. Maintenant, de nombreuses personnes croient à l’effet bénéfique du positif, il peut être utile d’essayer de penser à bien?

Troisième – Respiration. Les exercices de respiration aideront à faire face à des expériences et auront également un effet positif sur la santé globale du corps, saturant sa force de vie. Comment faire face à l’excitation et à surmonter la peur? Vous serez aidé par la technique la plus célèbre – respiration avec alternance de narines.

Pour l’effectuer, prenez une posture confortable, gardez votre dos droit. Inhale profondément plusieurs fois et procéder. Inspirez les narines à gauche, puis expirez à droite. Et vice versa. Imaginez que respirez la calme et la confiance et expirez l’excitation. Les exercices doivent être démarrés avec 3-5-7 minutes par jour, augmenter le temps pendant un mois, atteignant 20 minutes sans pause.

Comment faire face à l’excitation avant la performance?

Très souvent, une personne ne peut pas faire face à l’expérience avant la prochaine performance publique. Si vous croyez psychologues, la peur de la performance est parmi les dix premières phobies.

Les experts ont de longues technologies développées, formant comment faire face efficacement à l’excitation sur la scène et à en recevoir un plaisir.

Si vous avez une peur panique avant le discours lui-même, vous devez faire plusieurs exercices:

1. Louer une mâchoire. Cela aidera à détendre les muscles du visage et vous évitera de la vue qui ressemble au masque de théâtre.
2. Gymnastique à la main. Brosses à la main vigoureusement pivoter, déplacez vos doigts, massant les paumes. Les psychologues soutiennent que les exercices aideront à soulager un moment de paralyseur et à accroître la capacité d’éloquence.
3. Faire le tour de la chambre en avant – retour. Balancer vigoureusement vos mains (il vaut mieux le faire dans un endroit isolé et ne pas attirer trop d’attention).

Maintenant, vous savez comment faire face à l’excitation avant la performance. Mais la principale chose est de ne pas tomber comme un visage dans la saleté pendant le discours lui-même. En pratique, on sait que seulement 10% du succès dépend de ce que vous dites que le reste dépend de la façon dont vous le faites. Par conséquent, pour se concentrer sur scène, ne commencez jamais votre discours immédiatement. Depuis quelque temps, attendez silencieusement, cela vous aidera à s’habituer aux stimuli de la salle. Et le public configurera la perception de votre créativité.

Comment faire face à l’excitation avant l’examen?

Vous pouvez tout apprendre même sur «six» points, mais commençant à répondre, ne sais rien. Par conséquent, il est important de garder vous-même entre vos mains et de donner tout ce que nous avons réussi à retenir.

Avant l’examen, vous devez bien dormir, cela aidera à gagner de la force. Important Petit déjeuner: porridge ou fromage cottage, omelette, solide thé sucré. Sinon, avec le temps, le sucre dans le sang diminuera et la tête sera pire pour comprendre. N’oubliez pas de prendre du chocolat ou des fruits pour la collation et l’eau simple.

Afin de protéger contre tout ce qui interfère se concentre, assurez-vous d’allumer votre musique préférée dans les oreilles, cela vous calmera et supprimera la tension. En aucun cas ne prennent des fonds apaisants, il fera une volée somnolente de vous et la réaction sera inhibée.

Éviter ces personnes dont l’espèce peut être déterminée qu’ils dévoraient encore la peur, car il est contagieux.

Et rappelez-vous que la pose gratuite à l’examen sera plus pour vous, car les personnes qui ont confiance dans leurs réponses tiennent calmement.

Mais si vous voulez toujours une excitation, et il vous semble que tout manque, pensez au fait que cet examen est un non-sens par rapport aux problèmes de l’univers. Et vous pouvez piller sur vous-même: «J’ai fait tout ce qui pouvait, et il y a de». Après tout, la pire chose qui puisse arriver est de déménager. Mais vous ne savez pas à quel point l’objet est mauvais?

Donc, vous ne risquez qu’une évaluation. Pourquoi devrait-elle être mauvaise si vous vous prépariez? Tous les problèmes dans votre tête, même s’il n’y a aucune raison d’eux.

Comment faire face à l’excitation avant interview?

Si vous décidez de trouver un emploi, beaucoup de tests vous attendent devant vous. L’un d’eux est une interview avec l’employeur, c’est un événement important, votre proche avenir en dépend. La psychologie de la peur avant l’entretien n’est très simple – c’est la peur de l’inconnu.

Le comportement approprié peut l’emporter sur vos lacunes dans les connaissances et être un plus grand plus dans la prise de décision du gestionnaire de ressources humaines.

Tout d’abord, vous devez vous préparer à l’entretien à la fois techniquement et émotionnellement.

Prenez une liste de problèmes clés qu’un employeur peut définir:

• Pourquoi avez-vous choisi notre société?
• Qu’est-ce que cette position vous attire?
• Quel est le lieu de travail précédent? Pourquoi avez-vous décidé de partir?
• Quelles étaient les réalisations dans la position précédente?
• Pourquoi devons-nous aller au travail exactement vous?
• Actions dans les premiers jours de travail sur la nouvelle position?
• Comment augmentez-vous vos qualifications comme un professionnel?
• Qu’est-ce que tu préfères mieux que d’autres candidats pour cet endroit?

Il est nécessaire de retirer les mots de votre lexique: «ne sait pas», «j’essaierai», «Peut-être». Remplacez-les par des phrases: «Je suis sûr», «je peux», «Certainement», Je suis prêt». Demandez aux amis ou aux proches de perdre avec vous une situation typique. Préparez votre portefeuille et vos documents pouvant être nécessaires à l’entretien.

S’il y a des lacunes dans votre CV, essayez de les expédier et de préparer une liste de vos parties positives pouvant bloquer l’un ou l’autre moins.

Afin de se préparer émotionnellement, faites respirer et atténuer la gymnastique.

Lors de l’entretien même, racontez-vous sur vous-même sur les exigences de la vacance (après préparé). Venir au bureau de la société n’a pas besoin de se comporter dans le rôle d’un visiteur. Poser des questions. Si vous dirigez activement la conversation, cela aidera à surmonter l’expérience. Regardez dans les yeux de l’interlocuteur et regardez vos propres gestes, ne secouez pas avec votre main ou votre pied. Mais si vous avez une langue et le corps avec une excitation, vous vous excuserez, dites-moi que vous vous inquiétez un peu, demandez au verre d’eau. Recruteur aussi homme et vous comprendrez.

Mais même si vous n’étiez pas embauché, vous n’avez pas besoin de le prendre au cœur. Selon les statistiques, sur 15 interviews un seul succès. N’abandonnez pas, et vous réussirez!