Comment gérer et gérer la colère

Pourquoi les gens sont en colère, en colère et tombent en colère qu’ils ne nuent à ces émotions? Comment gérer la colère Comment donner vos émotions? Que faire si d’autres sont en colère?

Reconnaissance du fait que le monde extérieur peut gérer nos émotions – il s’agit d’une désertion de responsabilité très pratique de sa condition et de sa réaction. «Comment m’énerve! Comment il me prend sort de lui-même! Cette situation me pousse fou!», – si souvent nous résumons l’expérience désagréable de notre propre colère.

Peu d’entre nous peuvent gérer notre état émotionnel. Le rythme de la vie et du stress à tous les niveaux ne contribue pas à la réflexion de soi et au calme, et la fatigue rend notre stabilité émotionnelle interne inférieure à celle du repos et nous avons du temps libre pour prendre soin de l’équilibre, de la détente, des plaisirs et du plaisir. Peut-être donc de plus en plus de personnes dans le monde moderne souffrent d’émotions désagréables et sont intéressées à la gérer et à les contrôler.

Cela enseigne la science de la psychologie expliquant comment gérer la colère.

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La colère malchancante a une puissance dévastatrice. Comment gérer la colère et la façon de gérer avec lui? Heureusement, chacun de nous a la capacité de contrôler ses propres émotions, et même les émotions d’autres personnes. Ceci est important car l’irritation et la colère agissent comme un commutateur d’émotions plus fortes. De la gestion des émotions, notre relation avec les autres personnes, le confort interne et souvent le succès de la vie.

La colère est vraiment destinée à causer d’autres changements de comportement. Nous
vous êtes en colère quand tout n’est pas comme nous le voulons quand quelqu’un ne répond pas à nos attentes. Cette émotion est située dans le système cérébral limbique. Le soi-disant corps en forme d’amande dans le cerveau est responsable de ces états et sentiments psychologiques, comme peur, agression, colère, prudence. Ici, nos impulsions et nos souvenirs émotionnels sont contrôlés ici «changer» de notre colère.

D’autre part, il y a une écorce préférale, c’est une partie évolutive du cerveau qui agit en tant que centre exécutif. Elle répond principalement aux activités mentales, nous aide à planifier, à résoudre des problèmes, à prendre des décisions.

Elle nous aide à ne pas être guidée dans leurs actions de colère, mais de les gérer. Les psychologues soulignent toutefois que la colère est inscrite dans la psyché humaine. Cela devient dangereux quand cela se transforme en agression.

Psychologue Joe Srend offre une estimation de la colère sur une échelle émotionnelle de 1 à 10:

1. Irritation facile;
2. irritation;
3. mécontentement;
4. déception;
5. réticence à prendre la situation;
6. colère;
7. indignation;
8. féroce;
9. colère;
10. rage.

Pour apprendre à gérer la colère et l’irritation, il est important de comprendre ce qui est un déclencheur de chacune des dix émotions.

Schrand Il y a trois principaux déclencheurs.

1. Le premier est causé par des raisons ménagères lorsque nous sommes en colère en raison de l’argent, ainsi que des problèmes et des problèmes liés à ceux-ci;
2. La seconde est appelée par nos relations sociales – au travail, à l’école, dans les transports, avec des amis;
3. Le troisième peut être associé à des personnes très proches et aux relations avec eux.

Pour mieux comprendre votre colère et apprendre à gérer la colère et l’irritation, un psychologue suggère d’apprendre lui-même, ses émotions et ses réactions, pour lesquelles nous réagissons avec le mécontentement, l’indignation ou la colère.

Une attention particulière devrait être accordée aux sentiments qui provoquent des émotions énumérées, qui sont plus fortes que 5 points le long de l’échelle proposée, que nous ayons une violence verbale, verbale ou même physique.

Lorsque nous savons quels facteurs provoquent notre colère et comment il est déchargé, nous devons travailler sur la conviction intérieure que la colère peut être convertie en énergie créative et nous pouvons apprendre à gérer la colère. Habituellement, cela nous aide à atteindre des objectifs.

Comment désamorcer la colère

Besoin de décharger l’énergie négative.

Les psychologues conseillent les moyens suivants de le décharger:

• Aller au gymnase est la méthode la plus populaire de traiter avec irritation non seulement chez les hommes, mais aussi chez les femmes;
• frapper l’oreiller, ne permettant pas aux manifestations du degré extrême de rage par rapport à une autre personne;
• Un bon moyen d’arrêter le flux de pensées violentes est d’inclure une musique forte qui ressemble à notre colère;
• Un bon moyen de décharger un fort stress est le meilleur des mouvements dans le plein air, tels que la course à pied ou le cyclisme;
• Examiner les secrets de la haleine diaphragie.

Quand une personne est en colère, au lieu de jurer, criant ou pleurer, vous devez vous arrêter pendant une minute et prendre une profonde respiration. Dans ce cas, la main droite placée au niveau du cœur reste presque fixée et la main gauche, qui se trouve à la fois nécessairement sur l’estomac, devraient grimper avec chaque souffle.

Le technicien respiratoire a une propriété positive: en fait, dans le stress, nous respirons très souvent et peu profond, et cela nous empêche d’esprit sain, vous devez apprendre à respirer exactement. De plus, nos expériences ne seront pas au centre de notre attention, mais le bon fonctionnement du diaphragme.

Que faire quand d’autres sont en colère en notre présence?

Afin de libérer une personne d’embrasser sa colère ou sa irritation, il est nécessaire de lisser les tensions. Comment faire? Cela vous aidera à vous intéresser sincèrement dans la situation actuelle et la compassion, un bon résultat vous donne également un sens de l’humour.

Quand nous montrons empathie avec quelqu’un qui est en colère, il sort, il a exactement ce qui comptait sur. Et il n’y aura aucune raison de la colère.

Liberté émotionnelle

Il y a toujours un moyen de sortir du piège de la maltenance. Besoin de connaissances et de certaines compétences, mais, tout d’abord, la volonté de changer sa propre conscience.

Nous sommes les propriétaires de nos émotions et la reconnaissance que quelqu’un nous dérange ou est ennuyeux quelque chose, c’est l’expression de notre incapacité temporelle de dominer leur propre état. En conséquence, nous ressentons le sentiment d’impuissance face à ce qui se passe. Cet état se produit lorsque la réalité est incompatible avec nos attentes, objectifs, hypothèses, croyances et valeurs. La psychologie des sciences nous enseigne – une étape importante de la libération des chaînes de colère, c’est la compréhension que nous ne sommes pas seulement propriétaires, mais même les auteurs de nos propres émotions.

Reconnaissant l’influence décisive d’autres personnes dans la situation et directement à vos émotions ne change pas seulement la culpabilité, mais également un refus d’influencer la situation et de simplement refuser de choisir. Vous vous mettez dans la position de la victime.

Nous devons vous libérer du rôle de la victime de facteurs externes. Bien sûr, ce que l’autre personne ne fait pas directement dans le cercle de notre influence, mais la réaction à ce qui se passe et des décisions conscientes, et non des impulsions réfléchies, sont dans notre pouvoir. C’est un petit espace entre l’incitation et notre réaction et il y a un sentiment de liberté. Il doit être utilisé pour être raisonnablement et ne pas aller sur l’irritant.

Même une personne très consciente tombe parfois dans un piège de sa propre colère, puis il ressentira dépend de sa capacité à utiliser des outils spéciaux.

Développement de soi et comprendre la manière de gérer la colère et de ne pas casser progressivement, étape par étape, année après année, l’expérience donne lieu à une nouvelle expérience et conduit à un État lorsque nous pouvons gérer efficacement nos émotions.