Yoga pour les femmes enceintes

Les avantages du yoga pendant la grossesse, autorisés et interdits Asana. Comment faire le droit? Quelles sont des contre-indications pour les cours

FUIVE MAMA YOGA apportera sans aucun doute une exercice physique utile. Cependant, de tels exercices ont leurs limites pendant cette période. Beaucoup s’intéressent à la question de savoir s’il est possible de participer à l’éducation physique et au yoga enceinte, quels sont les témoignages et les contre-indications.

La réponse à cette question ne peut que donner un médecin surveille et un instructeur qualifié, compte tenu des caractéristiques de l’état d’une femme.

Le yoga vous permet d’obtenir une relaxation et une étirement, qui sont très utiles pendant la grossesse et l’étude de la technique de respiration est utile avec précision pendant l’accouchement. En outre, il existe un ensemble d’exercices spéciaux, adapté pour effectuer des femmes enceintes.

Les classes vous permettent d’améliorer considérablement le bien-être:

• Se débarrasser de la fatigue, de la somnolence, de la faiblesse;
• Établir le fonctionnement normal du système nerveux;
• Fournir un organisme à l’oxygène;
• Améliorer le cercle de sang entre l’enfant et la mère;
• Préparer les muscles arrière aux charges;
• Prévenir la constipation, protéger contre les varices.

Le système d’exercices de yoga, conçus pour les femmes enceintes, préparera le corps à l’accouchement:

• Les muscles de l’abdomen, du dos et du bassin sont renforcés;
• Leur élasticité augmente, les ligaments sont étirés, en particulier le pelvien, ce qui facilite le flux de travail;
• Le travail du système endocrinien est en cours d’établissement, un niveau d’hormone stable est maintenu dans le corps;
• L’immunité augmente;
• Le métabolisme est amélioré, la graisse sous-cutanée disparaît;
• Travail léger de manière plus efficace, la circulation sanguine s’améliore;
• La technique respiratoire réduira la douleur dans les batailles, ainsi que renforcer ou retarder des gonflements;
• En classe, il est enseigné de se relaxer, et de telles connaissances et compétences aideront à l’accouchement;
• aidera à se débarrasser de l’anxiété, augmentera l’ambiance;
• Améliore la mémoire augmente la concentration d’attention.

Technique de sécurité

• Régularité des professions. Pendant la grossesse, les charges non périodiques et à court terme sont indésirables, car elles peuvent causer l’état stressant du corps, ce qui entraînera des conséquences désagréables;
• Ceux qui s’engagent dans le yoga avant la grossesse ne devraient pas abandonner leurs exercices habituels;
• Si au stade initial de la grossesse a été perturbé par la somnolence, la fatigue, la toxicose, les classes devraient être lancées dans des groupes spécialisés. Les techniques aident à se débarrasser de ces états;
• Les femmes qui ont une forte toxicose, sautent de la tension artérielle, des écoulements sanguins du vagin, l’hyperthonus de l’utérus doit arrêter les cours et continuer seulement après avoir consulté un spécialiste;
• Ceux qui n’ont pas pratiqué le yoga à la grossesse ne devraient commencer que dans des groupes spéciaux. Vous pouvez commencer toutes les échéances, car l’instructeur expérimenté adapte la charge et sélectionne le complexe d’exercices;
• Si les exercices ne sont pas appréciés, il vaut mieux les empêcher, car la pratique du yoga est dirigée non seulement à physique, mais également sur un état émotionnel, vous devez donc faire avec une attitude positive;
• Ne surchargez pas et ne pas chérir, approchez-vous raisonnablement le pouvoir tel que ASANAM. Il est utile de renforcer les muscles du dos, de la poitrine, des jambes et de la presse devrait être éliminé;
• Évitez de sauter, shakes, des quarts de position forte de la position du corps. Se lever en douceur et aller au lit;
• Exclure la pression sur l’estomac, par exemple des rebondissements profonds. Yoga pour les femmes enceintes qui viennent 3 trimestres, exclut les asiatiques qui sont effectuées sur l’estomac;
• Au cours des dernières périodes cessent d’effectuer des exercices, allongé sur le dos, la circulation sanguine se détériore dans une telle position;
• Il est impossible de démarrer des cours sur un estomac complet et de la vessie. Manger recommandé par heure et demie avant l’exercice. En dernier recours, avant la formation, pendant 20 à 30 minutes, vous pouvez vous asseoir n’importe quoi de lumière, par exemple, banane ou yaourt.

Contre-indications relatives:

• Maladies du système respiratoire, cardiovasculaire, des panneaux thyroïdiens;
• anémie;
• Multiplier;
• idée fausse du fœtus;
• grossesse multiple;
• Veines varices exprimées sur les jambes.

Contre-indications absolues:

• hypertension (pression accrue);
• menace d’avortement;
• saignements (vaginaux);
• Préélation du placenta;
• Position anormale du col de l’utérus;
• placenta très attaché;
• Insuffisance placentaire et placentarine et utérine;
• états de fièvre aiguë;
• Toxicose tardive;
• hyperton;
• Contre-indications d’un médecin d’observateur.

Asans autorisés

Pour faciliter le processus générique lui-même, il est recommandé d’effectuer de telles poses comme un pigeon, un guerrier, Baddha Konasan, Ardha Chandrasan et PR. Ils augmentent considérablement la flexibilité.

Asana sur les étirements latéraux vous aidera à vous sentir à l’aise avec un grand ventre en retard.

Dans le dernier trimestre, il est recommandé d’effectuer une pose d’un chat (vache). Il augmente l’élasticité des muscles du dos et aide l’enfant à tourner la tête en bas.

Postures verticales – Les jambes mettent au moins une largeur des cuisses. De ces positions, il est pratique d’effectuer la pose du soleil.

ASANA interdite:

• Yoga pour les femmes enceintes qui n’ont que 1 trimestre, éliminent les transitions de saut, car il y a un risque de déplacer un œuf de l’utérus;
• Exclu une respiration rapide rapide. Au lieu de cela, il utilise des techniques de respiration de yoga périnatal;
• Ne pas augmenter les charges pour améliorer l’étirement. À ce moment-là, les femmes se détendent, qui adoucit les os et les ligaments, donc des étirements excessives peuvent être blessés. Surtout pendant cette période, les genoux sont soumis à des dommages;
• Ne pas autoriser les boucles abdominales fortes. Ils serrent les organes internes, y compris l’utérus. La torsion peut être effectuée, mais plus douce et départ des épaules. L’estomac ne se tord pas;
• Asana avec des coups d’État ne sont pas dangereux pour le fœtus, mais il y a un risque de chute d’une femme. En outre, le grand ventre brise le sens habituel de l’équilibre. Les racks sont de mieux faire, appuyé sur le mur;
• Les serrures d’Asanah ne doivent pas être trop profondes, par exemple, la pose de la roue. Si cet exercice est familier à la femme, il peut être effectué en 1 trimestre;
• Les poses, y compris l’estomac menant, ne peuvent être effectuées que lors des premières étapes de la grossesse. Au moindre malaise qu’ils cessent de faire;
• Yoga pendant la grossesse, lorsque 2 trimestres commencent, élimine la position «Couché sur le dos». Ces postures sont remplacées par «couché sur le côté gauche». Support utilise des couvertures ou des rouleaux;
• Le complexe pour l’étude de la région abdominale n’est pas particulièrement souhaitable à tout moment;
• Ne vous recommande pas de participer à un yoga énergique, par exemple, Vinyas Yoga, Power et Ashtanga.

En plus de ce qui précède, pendant la grossesse, les formes de yoga sont exclues, accompagnées de la température croissante. Calmer votre grossesse et votre travail légère!