Faire du sport pendant la grossesse : comment faire du sport pour que le sport soit bénéfique?

Les mères fuites doivent être une activité physique. Submerger et effectuer des exercices trop complexes ne vaut pas la peine de ne pas nuire au bébé. Besoin d’avoir raison

Presque chaque femme enceinte sur tentative de la protéger de diverses charges est responsable qu’elle ne manque pas de maladie et attend un enfant. C’est la bonne approche, car en l’absence d’activité physique, la future mère gagne un excès de poids, ce qui affecte négativement le fœtus, puis peut compliquer l’accouchement.

C’est pourquoi l’effort physique pendant la grossesse est nécessaire, mais il est important de ne pas «exagérer», Afin de ne pas compliquer le lanceur. De plus, vous devez jouer au sport et avant que la grossesse et l’accouchement se déroulent bien.

Planification

Décider qu’ils sont prêts à devenir une mère, faites attention au sport. Si vous êtes un athlète professionnel, assurez-vous de consulter votre médecin sur le type de sport que vous pouvez faire et à partir de laquelle vous devriez refuser. En règle générale, les femmes attendent des conceptions, surveillent leur état, écoutent eux-mêmes, voulant le sentir immédiatement. Dès que vous comprenez que la planification de la grossesse est terminée avec son apparition, essayez de réduire la charge.

Souvent, les athlètes professionnels prennent des anaboliques et parfois des dopes dopantes.

De ces substances, il est nécessaire d’abandonner l’occurrence de la conception et il est préférable de le faire à la phase de planification. Si vous ne vous engagez pas dans des sports, pendant la planification, cela vaut la peine de commencer à vous engager. Les médecins notent que les femmes qui n’ignorent pas les charges physiques sont beaucoup plus faciles à porter une grossesse, donnent naissance, restaurer le formulaire après l’apparition du bébé.

Pendant les cours, une attention particulière devrait être accordée aux muscles de la presse.

Ne pas recourir à des charges graves. Il suffit d’avoir la charge du matin, s’engager dans la gymnastique ou, par exemple, yoga. Ne chargez pas trop votre corps, car si vous planifiez la conception, cela peut être déjà arrivé et des charges excessives peuvent entraîner des conséquences très négatives.

À cet égard, exclure de tels sports:

• Calanétique;
• Dansant;
• Aptitude;
• Classes sur les simulateurs.

Refuser d’effectuer des exercices pouvant entraîner un traumatisme de l’abdomen, des gouttes, ainsi que des poids de saut et de levage.

Quel type de sport devrait être engagé dans la planification de la conception?

• La natation. Cela aidera à renforcer les muscles, le corps dans son ensemble. Avant de commencer à visiter la piscine, assurez-vous que l’eau est propre, elle ne dispose pas de différentes infections qui peuvent, entre autres choses, affectent le fait qu’il sera plus difficile de concevoir le cours de la grossesse, s’il est déjà arrivé. ;
• Yoga. C’est un sport merveilleux, vous permettant d’apprendre à respirer correctement, étirer les muscles, se détendre. De plus, cela vous permet de vous détendre, bien calme les nerfs. L’une des directions du yoga est l’Asana, permettant de se préparer à la conception, à l’accouchement et aux femmes qui, pour une raison quelconque, ne peuvent pas devenir enceintes pendant une longue période – de concevoir plus rapidement;
• Pilates. Il vous permet également d’apprendre à contrôler ma respiration et à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, du bassin, du dos. Effectuer des exercices à appuyer sur et ceux qui suggèrent un ventre, extrêmement soigné. Pendant la planification de la grossesse, il est nécessaire de contrôler son bien-être et surtout avec l’exercice;
• Bodiflex. Ils ne peuvent être engagés que avant la conception et pendant l’outillage devraient cesser de le faire.

Couler

En l’absence de contre-indications, des complications, des exercices seront très utiles pour une femme qui attend un enfant.

Bien sûr, la charge ne peut pas être aussi grave qu’avant «Position intéressante». Ceci est particulièrement vrai lorsque des cours intensifs peuvent provoquer une fausse couche. Si, avant la conception, la future mère n’avait pas beaucoup de sport, la charge pour elle doit être minimisée et leur durée ne doit pas être plus de 20 minutes. Ceci est nécessaire pour que maman fournisse un enfant avec de l’oxygène.

De 20 semaines, l’organisme maternel est déjà capable de le faire suffisamment, mais la charge devrait être rendue encore moins intense. Pendant cette période, le fœtus est strictement interdit de télécharger la presse, exécuter.

À tout moment de la grossesse, il est important de vous protéger de ces classes pouvant conduire à une blessure. Ceux-ci comprennent la boxe, l’équitation, le saut avec parachute, danse, pas, plongée, ski, cyclisme.

Toutes les futures mères recommandées de randonnée.

Ils doivent être faits plusieurs fois par jour, poser des chaussures et des vêtements confortables. Les promenades doivent être tranquilles, calmes. Faites attention à votre respiration – il devrait être lisse, calme, respirer votre nez, essayez de ne pas ouvrir la bouche.

Descendre les marches. Jeter les voyages à l’ascenseur – monter et descendre à pied, mais faites-le lentement. Comme dans le cas des promenades, faites attention au souffle. Si vous vivez au premier ou au deuxième étage, un tel type d’effort physique, comme marcher sur les escaliers à tous les termes de la grossesse, y compris le plus tôt, vous pouvez simplement faire de l’exercice à l’entrée de la maison dans laquelle vous vivez.

Vous pouvez faire n’importe laquelle des promenades, même si vous avez des complications de la fin. Une exception peut être des cas où une femme est recommandée par un régime de lit et un minimum d’activité en raison de la menace de fausse couche.

Si l’athlète que vous n’êtes pas, ne choisissez pas le gamin lors de l’attente des sports complexes des enfants que vous n’avez pas rencontré avant. Par exemple, pendant cette période, vous pouvez être intéressé par le tennis. Il n’est pas inclus dans la liste des types d’activités interdites, mais si vous n’avez même pas tenu la raquette entre vos mains avant, commencez à jouer au tennis, c’est mieux après la livraison.

Les options optimales pendant l’outillage de bébé sont:

• La natation. Cela améliorera votre humeur, avec elle, vous surprendrez les muscles. Lorsque vous nagerez, vous pouvez vous attendre à ce que la circulation sanguine s’améliorera, les douleurs de dos. Souvent, les futures mères notent qu’ils diminuent les manifestations de toxicose après la natation. L’avantage est que pendant les classes, il n’y a pratiquement aucun risque de blessure – gouttes, chocs, charge excessive sur les articulations, ainsi que sur la surchauffe;
• Yoga. Peut être engagé dans l’une des directions, mais la version optimale est un yoga pour les femmes enceintes. Pendant les cours, essayez de nous protéger de l’étirement excessif et de la tension de la paroi abdominale;
• Gymnastique pour femmes enceintes. L’option idéale, parfaitement adaptée aux futures mamans, pour lesquelles ce type de gymnastique et développé. Grâce à elle, vous vous soutiendrez non seulement de vous-même, mais aussi de vous préparer à l’accouchement.

Parmi les sports qui peuvent être conseillés aux femmes en attendant un enfant, vous pouvez faire attention à Pilates et à AquaAerobics.

Grossesse multiple

Quand une femme abrite plusieurs enfants à la fois, la charge sur tous les organes augmente considérablement. Cela peut être dû au fait qu’il est plus difficile de culture physique, mais cela doit être fait s’il n’y a pas de contre-indications, l’interdiction d’un médecin. L’effort physique, comme avec la normale, avec une grossesse multiple devrait être aussi doux que possible.

Vous ne pouvez vous engager que dans la 24e semaine d’outillage, et dans son offensive, cela mérite d’être prudent. Dans certains cas, il y a un mode de lit sur ce calendrier, ce qui réduira le risque de naissance prématurée.

Les options sportives optimales sont Aqua Aerobics, Natation, Yoga. N’oubliez pas de marcher dans la rue et des marches.

Si, avec des grossesses multiples, lors de l’exercice, vous êtes devenu mauvais, mettez-vous de toute urgence l’entraînement.

Contre-indications

Quels facteurs peuvent être un obstacle au sport?

• Appendicite sous forme chronique;
• Multiplier;
• Placenta prédictif;
• Saignement;
• Forte toxicose;
• Maladies du coeur, des reins, du foie.

L’effort physique pendant la grossesse est utile, alors ne doutez pas même s’il est possible de participer à cette période.