Natation et grossesse: quels sont les avantages et n’y a-t-il pas de mal?

Nager pendant le bébé outillage de l’enfant renforce la santé et aide à maintenir le corps d’une femme. Des exercices agréables vous permettront de vous détendre, de supprimer le stress et de vous préparer à l’accouchement

Le fait que nager régulièrement pendant la grossesse soit utile – connu de nombreux. Mais sans des spécificités et des recommandations réelles, les futures mères ne pouvaient pas faire, car la bonne conduite des exercices d’eau peut simplifier la période de tolérance et soulager l’accouchement.

Pourquoi la grossesse nage?

Les exercices physiques dans l’eau sont transférés au corps beaucoup plus facilement. Si nous parlons de femmes dans la position, alors le poids, si tangible et livrant des inconvénients sur les terres, dans l’eau ne gênant absolument pas.

C’est pourquoi les cours d’eau seront non seulement efficaces, mais aussi longtemps. Tel «apesanteur» rend le corps en flèche et facile, ce qui contribue à l’élimination du stress et de la fatigue.

Il est important que la navigation pendant la grossesse donne la bonne charge sur de nombreux muscles du corps: dos, entrejambe, jambes, ceintures abdominales et épaules. Cela est nécessaire, car pendant l’accouchement, vous devez la mobilisation de toutes les forces d’une femme et son corps devrait être robuste et préparé pour un tel test.

La plongée joue également un rôle énorme à préparer pour l’accouchement. Il enseigne rythmiquement pour retarder la respiration pendant l’exercice. Mais n’oubliez pas qu’il est important de faire attention à la gymnastique respiratoire non seulement dans la piscine, mais aussi à la maison.

Il est très utile d’être une sorte de répétition des combats, qui implique l’alternance de tension et de relaxation musculaire. Une telle formation peut aider à collecter et à donner la possibilité d’affiner l’algorithme de comportement des batailles génériques à l’automatisme.

Les cours de sport sont une garantie de santé et d’endurance humaines. Mais pourquoi la natation pour femmes enceintes est indispensable? Pourquoi il vaut la peine de donner la préférence à ce type de sport?

Tout d’abord, nager, ou plutôt, la plongée est la préparation de l’enfant à la naissance à venir. Le fait est qu’avec une immersion totale dans l’eau et, par conséquent, de retarder la femme de respiration, le corps formé de l’enfant est préparé pour une carence en oxygène, ce qui l’attend à la naissance.

Bien sûr, le bénéfice de la natation pour une femme enceinte est énorme, mais pour tout le monde? Les médecins font valoir qu’il n’y a pas de contre-indications significatives aux procédures d’eau dans la piscine.

Presque la seule exception est la menace de fausse couche. Ensuite, il peut y avoir un discours à ce sujet, car le régime de lit est attribué à une longue période.

Mais comme chaque organisme est individuel, il est donc sûr que la natation soit sûre pour un certain cas, il est préférable de savoir d’un médecin de gynécologue. Il ne décide que s’il est possible de nager enceinte enceinte.

Commencer la préparation de l’eau du corps et de l’âme à l’accouchement peut être longue avant la conception. Cela aidera plus vite à s’habituer à l’effort physique, à augmenter le ton du corps et à rejoindre un mode de vie sain. De plus, des visites régulières dans la piscine feront l’extension de l’exercice moins perceptible.

Beaucoup ne savent pas comment nager, mais cela ne signifie pas du tout que nager pendant la grossesse, vous ne correspondez pas. Pourquoi se priver de classes si utiles, car les complexes d’exercices spéciaux pour les femmes dans la réglementation ne nécessitent pas de capacité obligatoire de rester sur l’eau.

En plus de tous les avantages évidents des classes dans la piscine à l’accouchement, il en existe une autre – la formation d’une préparation psychologique d’une femme aux difficultés à venir.

Future mère apprend à écouter et à comprendre son corps, devient confiant et acquiert une compréhension claire de sa responsabilité de la vie d’un petit homme.

Pour obtenir un effet positif, vous devez savoir nager enceinte dans la piscine.

Aquagimnastics pour les futures mères

Un long séjour régulier d’une femme dans l’eau l’aide à prendre soin des sensations de l’enfant. Témoigne brillamment de cet exercice de groupe, appelé «Ruelles», qui vous permet d’aller un peu dans le rôle du bébé.

Il se trouve dans ce qui suit: Toutes les femmes se lèvent dans la piscine l’une après l’autre, les jambes sont largement placées, ainsi que quelque chose comme un corridor est créé. La dernière dame plonge et voile entre les jambes des précédentes et deviennent le premier. Le même fait le reste.

Une telle action démontre clairement aux futures mères, quelle difficulté d’obtenir le bébé à surmonter les obstacles pendant la naissance.

Si nous parlons de savoir s’il est possible de flotter des femmes enceintes au cours des derniers mois, chaque médecin n’hésitera pas à répondre, ce qui n’est pas seulement possible, mais également (en l’absence de contre-indications) est très souhaitable.

Avoir une idée de la façon dont tout se passe, considérez plusieurs exercices d’eau pour les femmes dans la position.

Bien sûr, il est tout à fait réaliste de s’engager dans la solitude, mais plus sûr et plus confortable de tout faire dans l’équipe et sous la supervision de l’entraîneur.

L’entraînement est un complexe préliminaire d’exercices de groupe. Préparer la charge principale aidera ci-dessous la description ses exemples.

Le groupe devient en cercle et partage paires par paires. Tenant la main d’un partenaire, vous devez rejoindre les genoux en même temps et tomber lentement dans l’eau, pendant que vous pouvez «taper» Dans les pieds de l’eau courbé.

Ensuite, allez au dos, tirant les jambes en même temps. Dans cette position, commencez à se reproduire et à couper les jambes, pliez lentement les genoux et tirez-les à la poitrine, puis – redressez les jambes.

Après que le corps soit tonifié et prêt à travailler pour travailler à l’exercice principal.

Ils peuvent être divisés en blocs suivants:

• Exercices avec un partenaire;
• la natation;
• Exercices indépendants sur le côté.

Considérons plusieurs exercices du bloc principal des classes:

• Tirant le nez avec votre main et poursuivre les genoux, accrochez-vous dans l’eau, demandez au partenaire de vous basculer dans différentes directions à plusieurs reprises
• Tenant la main avec un partenaire, allongé sur l’eau, le visage regarde en même temps. Les jambes pré-Crosant sont à l’arrière, allongez-vous et essayez de libérer un long air pendant une longue période. Un tel exercice peut être effectué seul;
• Si vous savez nager, nous perdons dans la piscine sur le dos, en vous aidant que les jambes. Vous pouvez également nager dans une grenouille, en même temps pousser de l’eau avec tous les membres;
• Le côté peut devenir un excellent support lors de l’exécution d’exercices. Par exemple, le garder avec vos mains, déplacez vos jambes, décrivant un vélo. Faites également des mouvements de pied simples – pli et genoux.

Si vous envisagez de travailler dans le groupe, il n’est pas nécessaire de rechercher un complexe spécial d’exercices spéciaux, car un entraîneur expérimenté choisira une classe individuelle pour chaque femme.

Mode et intensité de l’exercice pour la grossesse

Bien sûr, les avantages de la natation sont tangibles – il accusa une vigueur et une puissance pendant toute la journée. Mais choisir l’intensité de la formation, il est également nécessaire de prendre en compte la durée de la grossesse.

Dans le premier trimestre, l’optimal est considérée comme une leçon de 20 minutes tous les deux jours. De nombreuses futures mères soutiennent que nager au petit matin, aide à se débarrasser des nausées.

Au deuxième trimestre, il n’est pas nécessaire de réduire le nombre de classes, car le risque de blessure dans la piscine est nettement inférieur à celui de la terre. De plus, l’eau protège le corps de la surchauffe pendant l’effort physique.

Le troisième trimestre n’a pratiquement aucune différence dans l’intensité de la formation, mais il est nécessaire de se concentrer sur leurs sentiments et, si nécessaire, réduire le nombre d’entraînements. La seule chose à penser à penser est quant à l’acquisition d’un grand maillot de bain, car les formulaires seront arrondis.

DOUBLIGANT s’il est possible de nager pendant la grossesse et de savoir si cela est nécessaire pour vous, rappelez-vous les avantages suivants de l’exercice dans l’eau:

• Développement de nombreux muscles du corps;
• Formation de la préparation psychologique et physique pour l’accouchement;
• Communication avec d’autres femmes en position, échange d’expériences;
• Améliorer la circulation sanguine et autres.

Comme vous pouvez le constater, les avantages des traitements de l’eau sont énormes et les plaisirs d’entre eux sont beaucoup. La principale chose est de choisir ce qui convient à vous et à votre bébé. Calmer votre grossesse et votre travail légère!