Pilates – Exercices sportifs spéciaux

Pilates est un complexe spécialement conçu pour renforcer les muscles de la presse et le plancher pelvien, la normalisation du processus respiratoire. C’est pourquoi les classes sont recommandées pendant la grossesse

Les classes de Pilates sont la performance des exercices qui renforcent les muscles spécifiques: presse abdominale et fond pelvien. Lors de la formation, la respiration normale, le volume du poumon est en expansion, la flexibilité du système musculo-squelettique est améliorée.

Cours pendant la grossesse

Le fait que pendant la grossesse, les femmes devraient être engagées dans une gymnastique spéciale, aucun médecin ne nie. L’outil sûr de l’enfant et la livraison réussie dépend directement du mode de vie, qui a conduit une femme enceinte dans ce temps important pour elle. 

La complexité de l’exercice dépend de l’état de la femme. Même lorsque la future mère a une grossesse en position horizontale, il est nécessaire d’effectuer un complexe de gymnastique médicale spéciale. Si la femme se sent bien, accroître les besoins d’activité de la vie. 

Est-il possible de pratiquer les femmes enceintes de Pilates? Il vaut la peine d’envisager les avantages et les inconvénients de ce type d’exercices de sport pour un État spécial. 

Pilates pour femmes enceintes: avantage corporel évident

Quels sont les avantages de ce sport?

• Pendant les cours, les muscles du dos se détendent;
• Les muscles du fond pelvien et la presse abdominale sont préparés de manière optimale pour les activités génériques futures;
• Risque réduit de tonalité de l’utérus;
• L’alimentation en sang aux extrémités inférieures est normalisée, ce qui réduit la possibilité de développer une maladie variqueuse;
• Métabolisme accéléré dans l’intestin;
• Les classes – en particulier le groupe – distraire des pensées perturbantes, l’état du système nerveux se stabilise, la capacité de tomber dans l’état dépressif diminue;
• Dans les exercices pour femmes enceintes, la gymnastique respiratoire doit être incluse et apprendre à respirer correctement avant l’accouchement;
• Pendant la grossesse en raison de la charge supplémentaire, le centre de gravité est déplacé, la femme se sent gênante. Pendant les classes, la coordination est normalisée. 

Les cours dans le dernier trimestre de la grossesse donnent la possibilité de faire la bonne position. 

Contre-indications pour les sports actifs pendant la grossesse 

Il existe des conditions auxquelles une femme n’est pas recommandée de participer à Pilates:

• une histoire de maladies associées au fonctionnement de systèmes respiratoires et cardiovasculaires;
• Housse de grossesse: toxicose, gain de poids trop fort, gonflement;
• risque de fausse couche;
• Faible aperçu du placenta;
• Chronique ou pendant les problèmes de grossesse associés aux travaux du système musculo-squelettique. 

Si avant «État spécial» La femme n’a pas travaillé du tout, puis avant de commencer la formation, il est souhaitable de consulter le médecin qui observe. Si l’entraîneur est expérimenté, il surveillera de près l’augmentation des charges et les exercices ne bénéficieront que de. 

Nuances sportives sportives pendant une grillade 

S’il est décidé de maîtriser Pilates pour les femmes enceintes, alors 1 trimestre – l’heure à laquelle vous devez commencer la formation. 

Pendant Pilates, il est nécessaire d’analyser leurs propres sentiments: l’inconfort après les cours ou la douleur dans les muscles ne devrait pas être. Sentiments désagréables pendant l’exercice – la raison d’interrompre la formation. 

Les mouvements sont exclus liés à la rétention de respiration et à des sauts. Vous ne pouvez pas effectuer d’exercices à l’aide de la charge de puissance. Allongez-vous sur l’estomac, même au début des premiers stades, non recommandé. À la fin des 2 trimestres, des mouvements doivent également être évités pour lesquels la position initiale est couchée sur le dos. 

Soigneusement besoin d’aborder la charge sur les muscles de la presse abdominale et des joints, des mouvements de l’équilibre. 

Les classes intensives doivent être évitées: rythme permanent, modéré, niveau de respiration. Fatigue après la formation ne devrait pas se produire. 3 fois par semaine – un calendrier normal pour une femme en position. Il suffit de fonctionner à 8-10 exercices de 1-2 approches, le calendrier de formation est calculé sur son propre bien-être. 

Seules les bonnes classes sous la direction d’un entraîneur expérimenté contribueront à se préparer de manière optimale à l’accouchement. 

Exercices de Pilates dans les trimestres 

Si la femme était constamment engagée dans le sport, alors avec un bien-être normal dans un trimestre de grossesse, ses classes existentielles diffèrent de l’ordinaire. Les charges commencent à réduire progressivement, à 2 trimestres. 

Ceux qui n’ont jamais entraîné, mais ont décidé de se livrer à Pilates pour femmes enceintes, seuls 2 trimestres vaut mieux venir à la gym. Jusqu’à 12 semaines, un État est particulièrement instable et la moindre augmentation de la charge ou du mouvement imprudent peut conduire à une fausse couche. 

Enceinte peut être effectuée dans 1 trimestre Suivant Complex Pilates:

• Mouvement de souffle. Jambes sur la largeur des épaules – se tiennent sur le pied. Mains librement le long du boîtier. Rhythmique Hirle: Poitrine séparément, ventre séparément. Il est nécessaire d’imaginer que vous gagnez d’abord la balle d’air dans la poitrine, puis – dans l’estomac. Pendant la respiration, essayez de vous étirer dans l’ensemble de grandir – comme pour rompre le sol.;
• Muscle chaud. Têtes jusqu’à la droite et à gauche, à l’avance – retour. Rotation sans lancer des têtes. Les épaules ne doivent pas bouger;
• Le développement des poumons. Mains de côté au niveau des épaules sur le souffle – sur le retour d’expiration à sa position initiale;
• Position source – Basé sur vos genoux et vos paumes. Sur le souffle – la main parallèle à la surface horizontale se lève, la jambe qui correspond à la main, redressée, en arrière. Expirer – aller à sa position d’origine. Dans la prochaine respiration, soulevez une autre main et tirez la jambe appropriée;
• Chat. Position source, comme dans l’exercice précédent. Inspirez – la colonne vertébrale ébranlée, expiration – retournée à sa position initiale;
• Scie. Besoin de s’asseoir sur le tapis, les jambes et les mains diluer sur le côté, arrière droit. Tourner le corps à gauche et à droite. 

L’exercice suivant est effectué comme repos: de l’arrêt sur la paume et les genoux s’asseoir sur les talons, tandis que le corps est baissé, les muscles du dos sont détendus autant que possible, les mains sont retirées devant eux. 

Dans les 2e et troisième trimestre effectuent des exercices similaires, mais ils ajoutent spécifiques, contribuant à accepter l’enfant la position correcte avant l’accouchement. 

En outre, pendant les exercices de loisirs, embrassé à genoux, il est nécessaire de les élever tellement que le ventre ne convient pas. 

Correction des prévisions pelviennes de telles actions:

• Se tenir dans la position du coude du genou jusqu’à 15 minutes;
• 10 minutes se trouvent de chaque côté, le coup d’Etat est effectué, roulant soigneusement dans le ventre. 

Correction de la prévisualisation croisée des exercices suivants:

• En fonction de la partie latérale, le bébé est situé dans la direction opposée, répétez la pose d’embryon, mais les genoux fermer à la poitrine ne sont pas fournis;
• Effectuer une profonde respiration, roulé à travers le dos et tomber de l’autre côté – le pied sur lequel ils se trouvent, redressant. 

Le complexe de Pilates pour les femmes enceintes est conçu pour ne pas soulager le poids et la perte de poids, mais pour améliorer l’état général et la stimulation des processus métaboliques dans le corps.