Gymnastique pour femmes enceintes sur fitball

Quels exercices peuvent être faits enceintes avec Fitbol et comment choisir une balle appropriée

Pour les femmes qui sont dans une position intéressante, un exercice de lumière est considéré seulement un avantage. Une des options de gymnase pour les femmes enceintes sont des cours avec du phytball, qui gagnent largement en popularité.

Quels exercices d’exercices existent sur un bol pour les femmes enceintes et ce que le phytball est préférable de choisir? En savoir plus dans notre article!

Quel est phytball

Fitball est une balle de gymnastique conçue pour pratiquer la forme physique et vous permet d’effectuer une variété d’exercices. La balle a une forme pratique, il vous permet de résister à des charges solides, vous pouvez vous allonger en toute sécurité, soyez ridiculement et même sauter dessus.

En fait, la balle est un dispositif de fitness universel, mais particulièrement adapté aux femmes enceintes qui cherchent à maintenir leur corps sur un ton. Et aide également à faire face à la charge sur le dos et la douleur, qui sont beaucoup de femmes enceintes.

Sans aucun doute, avant de commencer à s’engager, il est nécessaire de consulter un gynécologue qui observe la future mère. Bien que la pratique montre et examine «Étant», La balle pour les femmes enceintes pratiquement pas de contre-indications et de nombreux gynécologues recommandent de l’utiliser avant l’accouchement.

De plus, des exercices avec du phytball ne causent pas de douleur musculaire et, contrairement à la formation de pouvoir, n’augmentent pas la masse musculaire. Tous les exercices doivent être faits lentement et maintenir un rythme mesuré.

Ce qui donne des cours?

Parmi les avantages que la gymnastique sur le phytball est distinguée:

• Décharge de la colonne vertébrale à partir de tension constante. Assis sur la balle, la bonne posture est formée, les muscles entourant le pilier vertébral se détendent;
• Des améliorations significatives de l’exploitation du système respiratoire sont observées, les navires sont renforcés et le rythme cardiaque normalisé;
• Le système circulatoire est activé, ce qui permet d’éviter que Stolev dans la circulation sanguine et de fournir de l’oxygène à tous les organes;
• Grâce aux exercices du repas pour les femmes enceintes, vous pouvez développer les muscles pelviens qui éviteront des pauses et des blessures dans le processus d’accouchement;
• Les exercices sur le phytball ont un effet positif pour la prévention des maladies du système génitourinaire et des reins, et empêchent également l’utérus omet;
• Il y a un renforcement significatif des muscles de la presse abdominale et de l’arrière;
• Les exercices qui sont effectués debout sur les quatre pattes permettent d’établir la circulation sanguine dans la zone et les reins placentaires utérins;
• Bonne prévention des hémorroïdes, qui est particulièrement pertinente pour les femmes enceintes.

L’utilisation de phytball, comme alternative à la chaise habituelle, vous permet d’obtenir un effet de détente, même lorsque vous regardez la télévision ou de lire un livre. Et avec des douleurs au dos, vous pouvez faire face aux balayages ordinaires sur la balle.

Fitball est également un excellent assistant pendant l’accouchement, il vous permet de réduire considérablement la douleur dans le processus de combat et permet de préserver les forces. Et des sauts courts sur la balle provoquent un flux sanguin supplémentaire vers les organes pelviens et améliorer l’ouverture du col de l’utérus.

Exercices de base

Pour obtenir un résultat effectif, il n’est pas nécessaire d’effectuer une pyruétique gymnastique complexe et il suffit de maîtriser quelques exercices simples. Et vous n’avez pas besoin de faire beaucoup de répétitions épuisantes et de vous rendre à la septième sueur, mais de faire chaque exercice de 3 ou 4 fois.

Il est nécessaire de commencer sur la balle de gymnastique pour les femmes enceintes au début des termes, augmentant progressivement jusqu’à 10 minutes par jour.

Avant de procéder à la leçon, vous devez étirer les muscles pendant 5 minutes pour éviter d’étirer et préparer le corps à charger. Pour ce faire, il suffit de faire quelques mains ramées, de marcher en place, d’étirer d’un côté à l’autre et de jouer la tête des pentes.

Si dans le processus d’occupation, une inconfort dans une région est ressentie dans une région ou une douleur apparaissent, il est nécessaire d’interrompre l’exercice et de prendre un certain temps.

La gymnastique sur la balle, qui est recommandée pour les femmes enceintes, implique plusieurs dispositions:

• Couché;
• Séance;
• Debout à quatre pattes.

Notez quelques exercices simples qui sont les principaux et portent un avantage tangible pour le corps.

«Le printemps» – course assis et assume des mouvements de principe, tenant les jambes sur le sol. Exercice complet en soulevant vos mains pour ajouter le corps.

«Papillon» – il est effectué couché et sert à travailler avec les muscles internes et externes des cuisses. De la position couchée sur le côté, la balle est enveloppée dans les jambes et les mouvements de compression sont effectués.

Contre-indications

Il n’est pas recommandé d’effectuer des exercices sur les femmes enceintes à billes qui ont les facteurs de risque suivants:

• Il y a une menace de fausse couche ou le début des naissances prématurées;
• L’enfant est dans la position de la mauvaise prélation;
• Une femme souffre de maladies rénales chroniques, la pneumonie a soit un vice coeur.

Comment choisir une bonne balle?

Lorsque vous choisissez une balle pour les cours, vous devez accorder une attention particulière à la taille et à la taille «Tendu» Son sur lui. La balle est considérée comme appropriée si la position de la position assise entre la cuisse et le tir est formée environ 100 degrés.

Si l’achat d’une balle est effectué sur Internet et qu’il ne fonctionnera pas dessus, il est nécessaire de se concentrer sur le rapport de la croissance et de la taille de la balle. Donc, pour la croissance jusqu’à 152 cm correspond au ballon de 45 cm, jusqu’à 162 cm – diamètre 55 cm et pour les femmes devenues à 185 cm, il est nécessaire de prendre une taille de 65 cm.

Vous ne devez pas acheter de produits délibérément bon marché, car ils ont un caoutchouc de faible qualité, ne serviront pas un peu et assumera la présence d’une odeur toxique nette.

Veuillez noter si la pompe est incluse avec la balle, sans laquelle vous ne pouvez pas gonfler le produit.

En ce qui concerne le stockage de la balle, il est nécessaire de l’éloigner des radiateurs et des batteries, ainsi que de prendre soin des effets des coutures.

Grâce aux classes du phytball, vous pouvez maintenir avec succès une bonne forme physique pendant la grossesse, empêcher l’apparition des vergetures, être capable de contrôler votre corps et de développer la flexibilité nécessaire au sein de l’accouchement.

Il convient également de noter que les femmes qui ont une bonne forme physique sont beaucoup mieux pour supporter le processus d’accouchement et restaurer en permanence après.

Donc, ne soyez pas paresseux et faites, parce que votre bébé a besoin d’une mère saine et belle!