Comment gérer correctement l’insomnie pendant la grossesse

Une femme pendant la grossesse est importante à se sentir à l’aise. L’insomnie pendant la grossesse se manifeste souvent, il est important de conserver un bon bien-être à temps pour commencer à la combattre

Grossesse – Temps heureux pour chaque femme. Déjà au début de la grossesse, la future mère commence à ressentir le bébé, cependant, c’est à cette époque que toute la joie peut être éclipsée par l’apparition de signes spécifiques. De nombreuses femmes au cours des trois premiers mois de la grossesse sont confrontées à divers phénomènes désagréables, l’insomnie la plus courante. Surtout souvent, il se manifeste aux premiers stades, quelque part le 8 juillet.

Ce que c’est

L’insomnie pendant la grossesse est une violation d’une durée de sommeil normale.

Il est assez difficile de la combattre, car pendant les méthodes de médication de la grossesse, il est préférable d’éliminer.

Afin de se débarrasser d’une telle violation le plus rapidement possible, vous devez connaître la raison de son apparence.

Pourquoi un phénomène similaire se produit

À l’apparition de l’insomnie en début de grossesse, le plus souvent conduit à des changements de fond hormonal dans le corps d’une femme. Par exemple, si dans le sang est un excès de progestérone, cela conduit le corps dans un état de haute disponibilité et donc tous les systèmes sont très difficiles à se détendre.

Aux dates ultérieures, des facteurs physiologiques sont ajoutés à cette raison:

• problèmes d’emplacement;
• douleur dans le domaine du dos;
• le mouvement de l’enfant;
• Urinaison fréquente la nuit;
• brûlures d’estomac;
• convulsions;
• démangeaison;
• Problèmes de respiration.

En outre, l’insomnie pendant la grossesse à la date ultérieure peut être due à des raisons psychologiques:

• fatigue;
• stress;
• Différents types de troubles (par exemple, l’insomnie pendant 39 semaines, la grossesse est expliquée par l’approche de l’accouchement).

Le plus souvent, ces raisons sont combinées, il est donc nécessaire de faire face au problème de s’endormir.

Méthodes de lutte

Lorsque vous choisissez un plan d’action, il est préférable de naviguer sur vos propres sensations et de sélectionner ces méthodes qui vous conviennent. Cela est dû au fait que chaque organisme est individuel et donc l’approche universelle n’existe pas.

Toutes les méthodes peuvent être divisées en trois groupes.

Jour:

• Pendant la journée, vous devez éviter les surtensions et toutes sortes de stress. Pendant l’attente de l’apparition d’un bébé, une fatigue excessive ne peut entraîner de forte repos, mais au contraire, à son absence;
• Il sera préférable d’abandonner la relaxation de la journée pendant un moment pour que le corps s’habitue au nouveau régime. Le sommeil rapide pendant la grossesse vaut mieux ne pas pratiquer;
• Pendant la journée, des exercices légers doivent être effectués, mais uniquement si votre bien-être le permet;
• Pendant un moment aussi d’abandonner l’habitude de se coucher au lit comme ça. Le corps doit associer un lit comme un lieu de repos.

Soirée:

Si l’insomnie prend la peine pendant la grossesse, quelques heures avant la nuit, il est déjà nécessaire de commencer à se préparer à lui:

• Vous ne devez pas utiliser de nourriture lourde immédiatement avant de vous coucher au lit, car cela peut nuire à votre santé;
• Faire quelque chose de lourd le soir ne peut pas;
• En soirée, il convient de éviter des situations stressantes et des conflits;
• Avant de vous endormir, vous devez prendre un bain ou une douche de détente;
• La nuit, vous ne pouvez pas boire beaucoup de liquide, car cela peut entraîner une envie fréquente des toilettes;
• Meilleur de tous avant de reposer une tasse de lait chaud ou de tisbal, thé vert. Cette méthode permet de rassurer le système nerveux et préparera le corps à dormir;
• Le café le soir devrait être exclu (au cours de la journée, il est également préférable d’éviter d’éviter une surexcitation du système nerveux);
• En cas de collation avant le coucher, cela vaut la peine de faire un sandwich léger;
• Si l’inconfort d’insomnie réside dans la mauvaise santé, il vaut la peine de manger un morceau de chocolat. Depuis de telles manifestations comme une faiblesse, des vertiges, des nausées peuvent être causées par un faible taux de sucre dans le sang;
• Si la peau de l’estomac est ZUDIT, la nuit doit être lubrifiée avec une lotion spéciale, ce qui contribuera à éliminer les sensations désagréables dans cette zone;
• Éliminez la douleur à l’arrière et éliminez également les crampes aidera à relaxer le massage.

La nuit:

• Mesures de nuit avec un tel phénomène que l’insomnie pendant la grossesse, l’une des plus courantes, puisque la plupart des femmes commencent à prendre des mesures en l’absence de s’endormir;
• Tout d’abord, lorsqu’un problème similaire se produit, il est nécessaire de se calmer, car la nervosité ne fait que aggraver votre condition. Dans les toilettes, il doit y avoir de l’air frais, il est donc préférable de le ventiler;
• Se moquer des jambes peuvent également causer le manque de sommeil, ils doivent être constamment au chaud. Au début de la grossesse, le sommeil avec des jambes froides est presque impossible. Les vêtements de sommeil doivent nécessairement être confortables et fabriqués en matériaux naturels;
• Dormir est préférable de choisir un matelas pratique et pas trop souple. Cependant, dans ce cas, il est nécessaire de naviguer uniquement sur ses sentiments, car cette méthode ne convient pas à tout le monde;
• Pour le confort, il est conseillé d’utiliser plusieurs oreillers. Les femmes enceintes ont besoin de mettre un oreiller sous la tête, la seconde sous l’estomac et la troisième sous le bas du dos. Cette disposition sera aussi confortable que possible si le terme est grand. Vous pouvez également acheter un coussin spécial pour les femmes enceintes, qui remplaceront plusieurs ordinaires. En règle générale, un grand nombre d’oreillers contribuent à trouver la posture optimale pour le sommeil plusieurs fois plus rapidement. Leur utilisation vaut la peine de commencer à des conditions tardives, quelque part à 39 semaines;
• Le choix de la posture optimale mérite également de payer une attention particulière. Au début, vous pouvez dormir presque dans n’importe quelle position, mais il est utile d’éviter de dormir sur l’estomac. Il peut affecter négativement l’état de l’enfant. Avec une augmentation de la période de grossesse, le nombre de postes pratiques diminue. La femme ne peut pas dormir sur son dos, car l’enfant peut presser des organes internes. Meilleur va dormir sur le côté. Dans une telle posture, le rêve viendra assez rapidement, en même temps, il est confortable pour vous et pour votre enfant. L’une des poses les plus pratiques pour les femmes enceintes en termes d’environ 39 semaines – pose d’embryon. Avec un rêve dans une telle posture, la circulation sanguine est stimulée et tous les muscles se détendent;
• Avant de vous endormir, vous devez établir votre souffle. Pour ce faire, faites des respirations profondes et des expirations;
• Manière efficace de détente – aromathérapie. L’huile de lavande a un effet apaisant.

Moyens traditionnels: somnifères

Avec insomnie pendant la grossesse, il est préférable d’abandonner les sacs de couchage de médicaments. Ceci est particulièrement important dans les trois premiers mois de la grossesse, car au cours de cette période, le bébé forme tous les organes vitaux.

Quoi qu’il en soit, la décision d’appliquer les pilules sédatifs et de sommeil devrait toujours être sur un spécialiste, car c’est lui qui peut choisir le médicament le moins nocif qui ne vous nuire à vous ou à votre enfant.

Remèdes folkloriques

La plupart des femmes enceintes de la lutte contre l’insomnie sont recours à l’utilisation de remèdes folkloriques. Cette approche est entièrement justifiée, car les composants naturels ne nuiront pas et peuvent améliorer la condition. Signifie le plus efficace:

Lait et médical. Un verre de lait chaud avec une cuillerée de miel avant de se coucher aidera à calmer le système nerveux et à détendre le corps.

Thé aux herbes. Boire du thé aux herbes pendant la grossesse est très utile. En plus de renforcer les propriétés, il a également un effet apaisant. Faire du thé est préférable avec la menthe, la mélissa, la camomille, la chambre. Ces herbes ont un effet apaisant sur le corps.

Branches de pin. L’odeur de pin est également apaisante sur le corps. Par conséquent, avec des difficultés avec une chute endormie, il est préférable de pendre dans la chambre à coucher quelques branches fraîches.

De sorte qu’il n’y avait pas de problèmes de sommeil, la future maman devrait non seulement adhérer à la routine de la journée, une nutrition adéquate et t. RÉ., Mais essayant de rester de bonne humeur tout le temps, trouvez plus de raisons de joie et de sourires.

Et si un tel problème est arrivé, comme l’insomnie, vous devriez arrêter votre choix sur un coffre-fort, et si possible, et utile, agent.