Grossesse et silhouette : comment ne pas prendre de poids
Femme enceinte regarder volontiers son ventre. Mais parfois avec lui «Arrondir vers le bas» et d’autres parties du corps. Comment ne pas gagner en surpoids et la façon de perdre du poids pendant la grossesse
Les médecins ont compté que, en tenant compte de tous les facteurs de la formation du corps pour la naissance d’un enfant, chez les femmes enceintes, au moment de la naissance, il y aura au moins 8-10 kg d’excès de poids. Cela comprend: le poids du futur nouveau-né, l’augmentation des glandes mammaires, la fourniture de graisse par le corps, le poids du placenta, le volume sanguin et certains autres indicateurs.
Si le gain de poids au moment de la livraison dépassera dix chiffres, cela signifie qu’il existe un excès de poids qui peut être expliqué par diverses raisons. Cependant, avec la bonne approche, cela peut être évité ou réduire des chiffres supplémentaires au minimum.
Les femmes réduisent une augmentation significative du poids et disent: «Pourquoi certains pendant la grossesse perdent du poids et je mange autant et je vais mieux?».
Si trois réponses:
- Vous avez un métabolisme différent;
- C’est une hérédité;
- Vous mangez autant, mais pas la même chose que les autres femmes enceintes.
Mettre les priorités correctes
Bien sûr, vous pouvez vous débarrasser des kilogrammes inutiles après la naissance d’un enfant, mais il est préférable d’empêcher l’apparition de l’embonpoint que de traiter les conséquences. Certaines femmes ont vu comment la flèche de poids grimpe inexorablement, réfléchissez à la façon de perdre du poids pendant la grossesse.
La grossesse devient un test pour la figure de toute femme. Eh bien, ceux qui ont une excellente génétique et il n’y a pas de maladies concomitantes qui compliquent la situation. Ces femmes dans quelques mois pour une raison quelconque, ils trouvent l’ancienne figure, rien pour cela. Mais beaucoup de femmes doivent faire beaucoup d’efforts pour revenir sur les formes.
Comment être en surpoids? D’une part, il serait nécessaire de garder la figure et de l’autre – il y a une question de la pleine nutrition de l’enfant futur et de les obtenir toutes nécessaires à la croissance et au développement de vitamines.
Pendant la batterie, tous les organes et systèmes sont formés par l’enfant. Il y a une ponte de dents, le développement du système osseux, des tissus musculaires, du cœur et du cerveau. Et le manque de nutriments et d’oligo-éléments à ce stade aura un préjudice important à l’utilité de l’enfant.
Il est nécessaire de comprendre que l’état de la grossesse nécessite la future mère, tout d’abord, la responsabilité, et non seulement pour leur vie, mais aussi pour l’existence d’un enfant. Par conséquent, la période de navigation ne peut pas devenir un moment idéal pour une expérience d’un régime rigide ou un effort physique illimité, à ce stade, vous devez rechercher plusieurs autres approches et méthodes.
Exercice physique
Dans le monde moderne, des experts ont développé une masse de la méthode de la façon de perdre du poids pendant la grossesse. La principale chose est d’agir selon une certaine règles, et bien sûr, essayez de ne pas les casser.
Dans des centres spéciaux où de tels groupes sont créés ou dans des classes avec un instructeur personnel peuvent être engagés dans des pratiques respiratoires spéciales, la condition physique des femmes en position, au Pilates ou à la natation.
Des charges modérées améliorent la circulation sanguine, le métabolisme et améliorent également le bien-être et l’humeur. Cela donne définitivement un effet positif et améliore la forme de toute femme enceinte.
En plus de visiter des centres de remise en forme, vous pouvez vous promener. Promenade quotidienne à l’air frais, surtout dans la petite amie de la société, la même femme enceinte, ou un mari bien-aimé vous aidera non seulement à éviter un ensemble d’excès de poids, mais vous enrichit également une bonne humeur et offrez un rêve sain.
Même des ménages simples (nettoyage, laissant des plantes) et danser vous permettra d’éviter des kilogrammes supplémentaires tout en faisant porter un bébé.
Aliments
Au cours de l’outillage de l’enfant, une femme est dans un soin particulier pour les êtres chers. Et la première chose qui vient à l’esprit des futures grand-mères – maintenant, leur fille doit manger pour deux. Et le mari, voulant choyer le conjoint, apporte souvent toutes sortes de bonbons, de chalets et de chocolat.
Tout d’abord, vous devez décider de ce que chaque future mère veut atteindre à la fin. Si vous voulez une figurine immense, puis poussez tous vos caprices de goût, et si vous rêvez de donner naissance à un bébé en bonne santé et de retourner les tailles précédentes que vous avez avant la grossesse, puis écoutez les recommandations suivantes.
4 heures avant le sommeil ne mangent pas, en dernier recours – fruits ou un verre de kéfir. Mangez fractionnellement et souvent lorsque cela nécessite le corps, mais arrêtez le repas jusqu’à ce que vous soyez une saturation complète.
Si vous voulez vraiment savoir comment ne pas consommer de poids ou de perdre du poids pendant la grossesse, abandonnez-vous des collations. Laissez votre régime quotidien être divisé en 5-6 réceptions de nourriture, mais les collations entre les pièges principaux ne sont pas autorisées.
Ce que tu peux manger
Ensuite, de votre propre menu, vous devez exclure autant de produits raffinés et de produits semi-finis. Des produits tels que la farine blanche, l’huile et le sucre ne portent aucune substance utile, mais n’ajouter que des calories vides.
Souvent, le corps utilise de l’énergie pour les recycler, le stock épuisé d’éléments de trace importants. Ce processus conduit à une violation du métabolisme et est mal corrigé.
Bien sûr, bonbons. Peu importe la façon dont les futures mères croyaient que le type de gâteaux et de gâteaux, pendant leur grossesse et ces produits, il est préférable de refuser. Remplacez-les par yaourt, fruits séchés et miel. La raison est évidente et ne nécessite pas de preuves: dans la recherche culinaire, il y a trop de kilocalories, avec laquelle le corps est très difficile à faire face au délicat d’outils de l’enfant.
Utile pour les futurs mères Les produits peuvent être appelés fruits et légumes, produits laitiers fermentés, fromage cottage, fromage, noix, légumineuses, poulet, dinde, veau, poisson et boeuf. Il ne sera pas superflu de rappeler que la cuisson de ces produits est meilleure dans une double chaudière ou cuire, éliminant ainsi une telle manière comme la friture sur n’importe quelle huile.
S’il est impossible d’abandonner une nourriture de haute calorie, il n’est nécessaire que dans la première moitié de la journée, quand il est très loin du sommeil. Après une telle charge d’estomac, repose, il est conseillé de faire une salle de sport spéciale pour les femmes enceintes.
Quoi et combien de boire
De plus, il est nécessaire de minimiser l’utilisation de boissons gazeuses et de jus de conserve, qui ne sont souvent pas de jus. Consommer des jus frais, légèrement dilué avec de l’eau, du thé et de l’eau simple.
Payer une attention particulière au mode de boisson. Vous pouvez boire des femmes enceintes autant que le corps nécessite, mais avec une condition: des portions minimales. Au cours de cette période, vous ne devez pas charger les reins, qui sont difficiles à recycler de gros volumes de liquide.
Si vous n’observe pas les limitations du fluide, le corps peut survenir à la fois un œdème interne et externe, et cela, comme tout le monde le comprend, le poids en excès, et pas une apparence très attrayante et des complications pour l’accouchement.
Donc, vous devez boire avec de petites portions, mais vous pouvez souvent le faire. En conséquence, les produits salés devraient être exclus de son régime alimentaire, car après eux, je veux boire élémentaire. Le sel retarde également le liquide dans le corps.
Pour une réception, essayez d’étancher la soif d’un demi-verre d’eau. En même temps, sans surcharger les reins, vous aurez tellement de liquide que nécessaire. Les mères expérimentées savent qu’une bouteille avec de l’eau est souhaitable pour toujours avoir avec vous, alors, si vous le souhaitez, vous pouvez toujours faire quelques gorgements.
La chose la plus importante est que l’étude de ces règles sur Internet ne prévaut pas sur l’activité physique et les met en œuvre à la vie. Vous devez agir, gardez vous-même entre vos mains et votre corps répondra sans aucun doute de manière positive à toutes les demandes de santé et de normalisation du poids.
