Bien manger pendant la grossesse : conseils pour les futures mamans

Tout le monde sait à quel point une femme est facile à manger pendant la grossesse, car tout ce que la future mère mange, à travers le sang pénètre dans le corps du fœtus

Personne n’est un secret à quel point il est important de manger la future maman. Après tout, aucun souhait en tout temps le désir d’une femme dans «Intéressant» La situation était une loi sur les proches, les êtres chers et les amis.

Aujourd’hui, nous allons parler de la façon dont vous avez besoin de bien manger pendant la grossesse afin que l’enfant puisse tous les nutriments nécessaires à la croissance et au développement, et la future maman, à son tour, se sentait heureuse.

Nutrition adéquate pendant la grossesse: principes

L’opinion selon laquelle la future mère doit être mangée pendant deux, dans la racine incorrecte.

Au cours de la période d’outillage du bébé, il est nécessaire de se concentrer sur une augmentation des portions, mais de l’amélioration de la qualité de la nutrition.

Ci-dessous nous vous donnons les principes dont vous avez besoin pour rester en attente de miettes.

Choisissez des biens de haute qualité. Plus vite ce produit ou ce produit vient dans votre assiette, les substances les plus utiles demeurent. Il s’agit de la nourriture à la fois d’origine animale et légumes.

Refuser les produits semi-finis, congelés et stockés pendant une longue période. Par exemple, si sur l’emballage du lait ou du kéfir, il est indiqué que sa période de mise en œuvre est supérieure à une semaine, choisissez un autre produit.

Si la durée de conservation d’un produit s’approche de la fin, refuser un tel achat. La même chose peut être dite sur la viande et les poissons congelés – ils peuvent difficilement être appelé «vivant» aliments. Mais les baies, les fruits, les légumes et les noix pendant la congélation ne perdent presque pas leurs qualités utiles.

Écoutez votre corps. À tout moment, et surtout dans les premières semaines de la grossesse, une femme veut quelque chose de délicieux et inhabituel. Cependant, beaucoup de ces produits (par exemple, la restauration rapide) sont interdits par les futures mères. Forcé «Puggy» La nourriture utile n’apportera aucun plaisir, alors apprenez à comprendre correctement les exigences de votre corps.

Les désirs passionnés de femmes enceintes de manger ceci ou ce plat peut indiquer une pénurie de vitamines et de minéraux pouvant être trouvés dans des aliments plus utiles:

• tire sur le chocolat – pas assez de magnésium. Mangez des graines tristes, des noix, une bouillie de sarrasin, des bananes, un avocat;
• Je veux quelque chose de brûlé – un signe clair d’un manque de carbone. Manger des légumes verts et des fruits plus frais;
• Passion pour la craie – Indicateur du manque de calcium et de magnésium. On peut trouver dans les boissons au lait fermentées, le fromage, le brocoli, le pavot, la graine de sésame;
• Le tractage pour un poisson de sel indique une pénurie de chlorins. Cherchez plusieurs jours de lait de chèvre, ajoutez du sel de mer à la nourriture et vous normaliserez bientôt le niveau de ces composés chimiques dans le corps;
• Désir de manger des craquelins signale une pénurie dans le menu d’azote quotidien. Manger du poisson, des œufs et de la viande de volaille;
• La nécessité d’un café fort et de thé parle d’un manque de soufre. Mangez des salades de choux frais, des canneberges, ajoutez-le aux deuxième plats de raifort;
• Désir de grignoter de la glace indique la carence du sang du fer. Entrez la viande cuite, le cappiste marin, le poisson, la grenade, les pommes.

Les gynécologues conseillent: pendant la grossesse, vous devez manger ces produits qui apportent le plaisir de la future maman. Plus les hormones de joie et de plaisir seront produites par une femme, plus les avantages de la nourriture recevront son enfant.

Inclure tous les composants nutritionnels dans le régime alimentaire

Donc, il s’est avéré qu’avec le début de la grossesse tant attendue, la future mère heureuse se concentre sur la consommation de vitamines.

Parfois, soigner la santé et est complètement réduit uniquement à l’utilisation d’un complexe de vitamines à table chimique.

Pendant ce temps, pendant la grossesse, le corps a besoin à la fois de vitamines et de glucides, de graisses et de protéines. C’est pourquoi, surtout pendant cette période, vous devez manger pleinement et varié.

Ainsi, les protéines (protéines) sont un matériau de construction pour la culture et le développement de la miettes. La source de ce composant n’est pas seulement la viande et les poissons, mais aussi des œufs, des produits laitiers et des produits laitiers, des haricots, des lentilles, du soja, des pois, de la farine d’avoine, du sarrasin, des céréales de riz, des noix, des produits de pâtisserie de blé rigide.

Les glucides ne sont pas moins importants pour les mamans et les bébés, car ils fournissent au corps de l’énergie. Chaque jour dans la nourriture devrait atteindre 60% «Ralentir», Avoir un index glycémique bas, des glucides de la nourriture totale.

Aider les glucides figurant dans les cultures de céréales, les légumes, tels que les courgettes, la citrouille, les épinards, toutes sortes de chou, des fruits non lucratifs – pommes, poires, pamplemousses, en cerisier, tous types de bouillie, à l’exception de la manne.

Un rôle important dans la construction du système nerveux des miettes est de jouer des graisses. C’est pourquoi la réduction de leur consommation à un minimum ou à une limite du tout pendant la grossesse, et surtout au début, il est impossible.

Les plus utiles sont des graisses des produits naturels. Les femmes enceintes doivent manger des huiles crémeuses et légumes, des poissons de mer, de la viande de volaille, des noix (noix, des noix de cajou, des amandes, des noisettes), des fromages, la crème sure, la crème. Mais de l’utilisation de la nourriture contenant de l’huile de palme, il vaut mieux refuser, car ce produit est naturel, mais n’entre aucun avantage au corps et, selon les estimations des scientifiques, provoque le développement des tumeurs cancéreuses.

Il est particulièrement important de bien manger aux premières périodes de grossesse, car c’est pendant cette période que de tels organes vitaux de miettes, comme cerveau, cœur, foie, poumons, reins et t. RÉ.

Volumes de nourriture

De nombreuses futures mères sont intéressées par la question: comment manger pendant la grossesse, afin de ne pas récupérer?

Se limiter à la nourriture pendant la période d’outillage du bébé, bien sûr, cela ne vaut pas la peine – il peut affecter négativement le bien-être d’une femme. Mais trop manger, à son tour, il peut nuire à la mère et à bébé. En outre, éliminez ces personnes gagnées dans «Intéressant» La position du kilo supplémentaire sera plus tard difficile.

Pour ne pas récupérer, suivez quelques règles simples:

• 20 minutes avant chaque repas, buvez une tasse d’eau propre chaude;
• Après avoir mangé, ne vous dépêchez pas d’étirer après additif et attendez 15 minutes. Le sentiment de saturation viendra;
• Pendant la grossesse, vous devez manger fractionnellement – manger souvent, mais progressivement, comme vous ne mangez pas de plus et que vous ne ressentirez pas un sentiment de faim permanent;
• Entre les repas, les fruits de collation, les baies, les fruits secs, les noix, le fromage, le fromage cottage;
• Le dîner devrait être léger, alimentaire. Avant de se coucher, vous pouvez manger un morceau de poulet bouilli, quelques poires ou pommes, boire un verre de kéfir à faible graisse.

Les règles de sécurité

Le corps de la grossesse est très vulnérable avant l’influence de diverses bactéries pathogènes.

Pour vous protéger de l’empoisonnement, conservez de telles règles:

• Jolie manipulation des produits animaux thermiquement. Oubliez les œufs crus, les sushis, le tartara, le lait non rempli et T. RÉ.;
• le foie et les plats mangent au moins une fois par semaine, car cet organe est une sorte de filtre dans le corps qui absorbe toutes les substances nocives. Avant de cuire, de la viande de trempe et des sous-produits dans de l’eau propre pendant 3-4 heures;
• Le poisson et la viande sont importants de dégivrage correctement – au réfrigérateur ou à la température ambiante, et non au micro-ondes ou dans le jet d’eau tiède;
• Gardez des plats bruts et finis dans le réfrigérateur dans des conteneurs fermés séparés;
• Exclure la restauration rapide du régime alimentaire, privilégie les pièges à domicile et non des collations dans les organisations de restauration;
• N’achetez pas de produits dans la coupe, ne les prenez que dans les emballages sous vide, sur lesquels la durée de conservation et les règles de stockage sont clairement visibles.

Comme vous pouvez le constater, les règles de pouvoir pour les futures mères ne diffèrent pas de complexité. Mangez ce que la nature vous suggère, mais n’oubliez pas de corriger vos désirs correctement.

Santé à vous et à l’avenir!