Un exercice «chat»: Pour les femmes enceintes, comme prévention, traitement et réhabilitation
Modification du même exercice, vous pouvez obtenir des résultats différents. L’un des exercices similaires est le célèbre «chat». Comment télécharger la presse et renforcer le dos?
Le but de l’éducation physique thérapeutique: accélération de la réhabilitation après maladie, anesthésie, restauration des compétences temporairement perdues, prévention des maladies chroniques. Les exercices de l’éducation physique thérapeutique sont prescrits en tenant compte de l’état du patient, sur la base d’une image clinique.
Les complexes spécialement conçus contribuent à augmenter la tonalité du corps, à améliorer les processus métaboliques, à augmenter le niveau de compensation. Ils sont dirigés non seulement à une augmentation de la mobilité des articulations et d’étirer les muscles.
Avec leur aide, les muscles sont renforcés dans la zone problématique, il existe un déchargement de segments individuels du système musculo-squelettique. Ils sont conçus pour soulager la douleur et réduire le poids.
Exercice Cat-Dog désigne un groupe d’exercices d’analgésiques. Il entre complexe pour la grossesse et l’ostéochondrose. Il est souhaitable que la méthodologie des classes de ces états ait aidé à développer un spécialiste de la LFC. Cette technique doit être respectée dans les séances d’entraînement. La retraite de cela entraîne une détérioration de l’État général.
Caractéristiques des exercices pour femmes enceintes
Dans des exercices spéciaux pour les femmes enceintes, ils incluent nécessairement ceux qui aident à décharger les muscles du dos, renforcer les muscles abdominaux, augmenter – si possible, le volume des poumons – ou enseignera la facilité à utiliser en totalité. Au cours de leur exécution, la charge admissible sur le corps est prise en compte en fonction du terme.
Ce que vous devez connaître la future maman, commençant à effectuer les complexes?
Avant les cours, il est nécessaire de consulter le médecin;- Il est nécessaire de prendre en compte les spécificités de l’état – par exemple, la charge du premier trimestre est inacceptable dans la troisième;
- L’intensité du processus de formation est ajustée en fonction de la période;
- Avec la détérioration de la maladie, la survenue de battements de cœur et de sensations douloureuses, l’entraînement s’arrête immédiatement.
Les exercices sont effectués à un rythme lent, la charge augmente progressivement. La fatigue après les cours et la douleur dans les muscles ne devraient pas se produire.
Exercice spécial – «chat»
L’un des exercices efficaces pour les femmes enceintes, aidant le renforcement des muscles du dos, est l’exercice de respiration du chat.
Dans la version classique, il est effectué comme suit:
Besoin de se lever à quatre pattes, de s’appuyer sur la surface horizontale avec les genoux et les paumes. Tenez votre tête droite;- Faites une profonde respiration, inclinant sa tête en bas, pliant le dos;
- Considérez jusqu’à 8 ans, expirez, revenez à sa position initiale, les muscles les plus relaxants du dos.
Pour un corps féminin, cet exercice est extrêmement utile. Au cours de cela, tous les organes qui seront impliqués dans des activités syndicales sont obtenus.
Avec une augmentation de la période, le chat d’exercice pour les femmes enceintes est ajusté. Déjà à la fin du premier trimestre, il n’est pas recommandé de se faner grandement et de 20 semaines, il n’est effectué que comme respiratoire et relaxant.
Devenir attentif – à quatre pattes. Respirez lentement et uniformément, relaxant autant que possible à tour de rôle de la presse musculaire et de dos. Particulièrement recommandé ces exercices aux femmes ayant une augmentation du poids corporel et, en conséquence, avec une grande charge sur la colonne vertébrale. L’exercice du chat réduit la charge pour le dos et le rein.
«Chat chien» Avec ostéochondrose
Comment exercer un chat dans l’ostéochondrose du département lombaire? Une fois l’exacerbation enlevée, il est recommandé d’ajouter une pose à une position standard «chien».
Améliorer l’exercice est simple: sur le souffle, brûlant, vous devez essayer de baisser le ventre comme vous pouvez vous rattraper comme vous allez bien. Il est possible de passer au focus sur les coudes.
La respiration ne doit pas être lisse, mais une ondulation, fixer suffisamment les positions à 4-6 secondes, pas plus que. Air épuisé par des lèvres détendues. Il est conseillé d’apprendre à désinfecter le dos – dans la scène «chat» – Filtrer les muscles de la presse abdominale.
Un exercice «chat chien» En mettant l’accent sur les coudes, il est recommandé de faire des sensations douloureuses:
- dans le domaine du coccyx;
- dans le département lombaire – avec radiculite et pyélonéphrite;
- entre les lames;
- avec scoliose;
- Pendant la bronchite.
Rarement manquez la possibilité d’améliorer son développement physique. La présence de maladies chroniques dans le système musculo-squelettique limite la possibilité de charges de puissance et d’exercices sur des simulateurs.
Si je veux – malgré les changements dégénératifs de la colonne vertébrale – Bénéficiant de cubes sur l’estomac, l’exercice de la presse aidera à les pomper.
Technique de mouvement:
Effectuer une position de départ, il est nécessaire de suivre clairement les règles: les genoux doivent être clairement sous le bassin, et les paumes sont légèrement évacuées, mais pour fermer la projection des épaules;- Dans la position initiale, l’estomac n’est pas détendu, mais serrer;
- Le bassin se plie pendant l’arrondi du dos et non au détriment de la déviation dans le bas du dos, mais en réduisant les muscles abdominaux;
- Les positions ne sont pas fixées, les mouvements sont fortement effectués.
Tête en position «chien» Vous devez essayer de vous retirer aussi loin que possible et obtenez le dos plus fort. Ne pas passer sur les coudes.
Effectuer des exercices universels «chat»Selon diverses techniques, vous pouvez non seulement retirer la douleur au dos et soulager la charge musculaire, mais également restaurer la performance des muscles des cubes de dos et de pompe sur la presse.
