Fitball pour les femmes enceintes aidera à se préparer à l’accouchement

Fitball pour les femmes enceintes utilisées lors de l’exécution de nombreux exercices. De telles classes aideront une femme enceinte à préparer leur corps à l’accouchement, à renforcer les muscles et à améliorer les états

Au cours de l’outillage de bébé, la femme porte une attention particulière à sa propre santé, il essaie de reposer plus, en évitant le surmenage physique et émotionnel. Cependant, cela ne signifie pas que pendant cette période, vous devez abandonner les sports, car une exercice physique modérée de la future mère ne bénéficiera que.

Il existe de nombreux programmes sportifs destinés aux femmes enceintes, parmi lesquelles des exercices de fitball sont très populaires. Ils peuvent également être effectués pendant l’accouchement et après la naissance d’un enfant, soutenant la figure sous forme normale.

En outre, il existe un groupe d’exercices séparé pour les nouveau-nés, dont l’exécution est destinée au développement d’un organisme d’enfants. Fitball pour les femmes enceintes aide les femmes à retirer la fatigue et les douleurs au dos, renforcer les muscles et améliorer le bien-être général. 

Quel phytball choisit?

Pour que les classes bénéficient, il est certainement important de savoir comment les réaliser correctement, mais il est également nécessaire de faire un choix réussi de la balle. Ce que le phytball pour les femmes enceintes est meilleur – seuls les spécialistes peuvent suggérer, alors lors de l’achat d’une condition physique aux activités sportives, vous devez considérer leurs recommandations.

Fitball est une grande balle en caoutchouc avec un système anti-cravate intégré qui ne permet pas au produit de réduire rapidement l’air. Grâce à cette méthode de fabrication d’une balle, les classes à ce sujet n’apporteront pas une future mère de dommages, car la blessure est complètement exclue.

Pour la première fois, un tel dispositif sportif a été inventé en Suisse, donc un autre nom est connu – la balle suisse. La résolution constante de s’engager constamment dans la balle, il vaut mieux avoir son propre appareil de sport car il se produit des tailles différentes.

Vous pouvez choisir la balle par ces paramètres:

• L’inventaire sportif doit approcher. Acheter un périphérique en caoutchouc, il suffit de vous asseoir dessus, tandis que les jambes à genoux courbées devraient rester librement sur le sol avec un pied complet. Il existe de telles dimensions approximatives du dispositif correspondant à la croissance humaine: inférieure à 152 cm – la taille de la boule de 45 cm, 152 – 165 cm – 55 cm, 165-185 cm – 65 cm;
• Acheter Le produit est meilleur dans les magasins de sport spécialisés, car les marchés sont très probables pour les façons. Les cours sur des équipements de mauvaise qualité sont très dangereux, ils peuvent causer des blessures graves avant l’accouchement;
• La balle doit être dense et résister à la charge jusqu’à 150 kg. Malgré le fait que les femmes enceintes pèsent de manière significative moins, elle doit résister à une telle charge, car certains exercices sont conçus pour effectuer une paire. Par exemple, un dispositif de classes conjointes de futurs parents est utilisé.

Parfois, les femmes choisissent la balle appropriée aide les critiques des femmes enceintes sur certains modèles de cet appareil. Après avoir lu les critères ci-dessus, les femmes sauront à la grossesse de choisir le phytball. 

Quelle est l’utilisation de classes sur phytball? 

La balle suisse est une excellente siège pour des sièges, promouvant la relaxation d’une femme et la maintenance de sa posture. Effectuer des exercices spécialement conçus, les muscles abdominaux sont bien renforcés, car ils ont représenté une charge forte due à l’utérus croissant.

Les classes sont également utiles en ce sens après leur exécution régulière, la douleur au dos est enlevée, ce qui est si souvent inquiet pour les femmes enceintes.

Si vous utilisez cet appareil pendant une activité générique, vous pouvez soulager de manière significative la douleur. Son utilisation dans le processus d’accouchement contribue à la divulgation rapide du col utérin. Un tel dispositif de sport est donc activement utilisé dans les maisons géniales modernes. 

Effectuer des exercices de fitball pour les femmes enceintes pendant toute la période de l’outillage de bébé, le corset autour de la colonne vertébrale est créé, le sang et la lymphision, le métabolisme est amélioré. La balle a un effet thérapeutique, avec son aide, vous pouvez vous débarrasser de l’ostéochondrose, de la scoliose et de la neurasthénie, qui sont particulièrement sensibles aux femmes enceintes. 

Exercices simples pour les futures mères

Fitball Beaucoup de futures mères utilisent simplement pour des sièges, mais beaucoup plus d’avantages de la balle suisse seront, s’ils sont appliqués à la nommer. Avant de poursuivre des cours, vous devriez vous réchauffer, ce qui devrait durer au moins 5 minutes. L’échauffement peut être une étape mesurée en place, sirotant, pentes de tête et mesh Maugh Hands.

Ainsi, le corps est bien préparé pour la charge à venir, le cœur commencera à travailler plus activement, la circulation sanguine augmentera, la quantité de fluide articulaire dans les articulations augmentera, due auxquelles le risque de blessures diminuera. 

La gymnastique pour les femmes enceintes sur le phytball est composée de tels exercices de base:

• Assis sur le phytball, les muscles du fond pelvien sont formés dans le processus d’exécution d’exercices, qui prennent un destin actif en activité générique;
• se trouvant sur le dos, renforçant les muscles dorsaux et abdominaux;
• Debout à quatre pattes, améliorant la circulation sanguine de placentaux et rénaux utérins, empêchant ainsi le développement des hémorroïdes et éliminer les maux de dos.

Effectuer régulièrement des exercices, des conditions favorables sont créées pour le cours de la grossesse et les activités génériques de la future mère.

Vous pouvez effectuer des exercices simples et efficaces:

• «Siège actif» – Vous devez vous asseoir sur le phytball, changeant constamment la position du corps, comme si vous massez les fesses. «Siège actif» vise à renforcer les muscles abdominaux et rachidiens;
• Asseyez-vous sur la balle, largement répandre les jambes pliées dans les genoux. Ne pas enlever les pieds du sol, vous devez manipuler le dos – en avant, à gauche – droite. Ces cours sur le phytball pour femmes enceintes sont bien réalisés dans un complexe avec des exercices de respiration;
• Assis avec répandu et plié dans vos genoux, vous devez faire défiler la balle 5 fois dans le sens des aiguilles d’une fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans la direction opposée. L’exercice est bien fait pendant les batailles, cela réduit la douleur et accélère le processus d’ouverture du col de l’utérus;
• Devenir à quatre pattes, appuyé sur le phytball, Scum en avant – retour. L’exercice supprimera la tension des muscles du dos, les renforcera et éliminera la douleur;
• Allongez-vous sur le sol, placant la balle sous le dos, mains pour rester détendus le long du corps. Vous devez essayer de le monter sous le bas du dos, réarriver vos pieds sur le sol;
• Asseyez-vous sur ce dispositif de sport, les jambes pour se répandre larges et plier dans les genoux, mettez la taille. Faire des pentes à gauche – droite – retour.

Avec l’aide de cet inventaire sportif, vous pouvez modifier la position intra-utérine de l’enfant s’il retourne le dos à la colonne vertébrale de sa mère. Vous pouvez le transformer si vous effectuez certains exercices: vous devez vous balancer ou vous appuyer sur la balle afin que vos genoux soient au-dessus du niveau des hanches. Mais cet exercice devrait être fait sous la supervision de l’entraîneur. 

Il y a des contre-indications pour charger le phytball pour les femmes enceintes, leur nombre appartient:

• maladies aiguës et exacerbations de maladies chroniques;
• Tonalité accrue de l’utérus;
• saignements de tractus sexuels;
• gestose de grossesse;
• Multiplier;
• La présence d’une fausse couche dans le passé.

Si une femme ressent une douleur ou une inconfort pendant les cours, il vaut la peine d’abandonner la mise en œuvre de tels exercices.

En l’absence de contre-indications aux classes sur le phytball, vous pouvez la plupart du temps à préparer un organisme féminin pour la naissance à venir, éliminant ainsi le développement de complications dangereuses. Bonne grossesse, accouchement facile, santé à vous et votre bébé!