Comment bien manger pour une femme enceinte

Durant «Position intéressante» Femme a beaucoup de tâches. Le bon régime est l’un d’entre eux. Quels produits pendant la grossesse peuvent être mangés, lire dans notre article!

Tous connaissent le dicton, qui dit: «Nous sommes ce que nous mangeons». Particulièrement pertinent cette déclaration pour les futures mères qui s’occupent non seulement de leur corps, mais aussi de l’enfant en croissance.

Alimentation de la femme enceinte

Les médecins sont toujours préoccupés par le bon régime pour les femmes enceintes. À l’époque moderne, il est très difficile de trouver des produits respectueux de l’environnement, sans impuretés nocives, additifs gustatifs.

Curieusement, le régime correct peut affecter de manière significative l’issue de la grossesse et de l’accouchement. Tout d’abord, c’est la création de conditions favorables pour le développement normal du gamin. Le corps de la future mère nécessite des éléments plus nutritifs, des vitamines, des substances bénéfiques, car elle nourrit maintenant non seulement vous-même, mais aussi le fruit croissant.

Les principales installations de puissance d’une femme pendant la grossesse sont le choix des produits. Pour la future mère et le fœtus en croissance, seuls les produits les plus frais et, en conséquence, des plats fraîchement préparés conviennent.

Particulièrement utile si vous excluez le saccharose du régime alimentaire (tous les produits contenant de Saham) et remplacez-le sur le fructose, le glucose, le miel. Lisez les étiquettes et achetez des produits de confiserie avec ces composants.

Il est important de comprendre que le métabolisme change pendant la grossesse. L’énergie provenant de la nourriture doit redistribuer correctement. Si vous mangez étroitement, et une activité physique que vous avez abaissée – attendez l’ajout de kilogrammes.

Les nutriments supplémentaires peuvent changer le métabolisme des mamans non seulement, mais aussi un bébé. Changer le travail de la sécrétion interne peut perturber le développement harmonieux de tous les systèmes et organes de l’enfant. En conséquence, un grand enfant ayant un corps en surpoids peut naître, «ample» Musculatures et les organes non développés.

Mais au même moment, des aliments défectueux et insuffisants d’une femme enceinte et une pénurie de substances particulièrement importantes dans le régime alimentaire, par exemple, les acides gras nécessaires, les minéraux, les vitamines, les acides aminés peuvent également affecter négativement le corps de la grossesse et des fruits .

Peut casser le métabolisme, le développement intra-utérin de l’enfant et même une fausse couche se produira. Un enfant peut être né avec un très petit poids corporel, des anomalies de développement, avec une tendance à diverses maladies.

Ensemble de poids et substances utiles

L’un des indicateurs les plus importants est correct que votre régime alimentaire est un poids harmonieux. La norme pour toute la période de grossesse est de 8 à 10 kg. En moyenne, le gain de poids est de 300 à 350 g chaque semaine.

Le régime d’une femme enceinte en 1 trimestre n’est pas particulièrement différent de l’habituel. Après tout, les trois premiers mois, lorsque le fœtus est formé par tous les organes, il est très important que la future mère reçoive toutes les substances nécessaires: des protéines, des glucides, des graisses, des vitamines, des oligo-éléments, des minéraux.

Au cours de la journée, le corps devrait tourner en moyenne: 75 g de graisses, 350 g de glucides, ainsi que 110 g de protéines. La valeur énergétique doit être de 2400-2700 kcal. Ce ratio fournit pleinement des besoins et assure le travail du système digestif de la femme enceinte.

Si vos préférences gustatives ont changé et que vous vouliez irrésormiblement un acide ou salé, alors il est autorisé en petites quantités à manger la sélection, chou saur, caviar, concombres salés. Et, en général, la femme enceinte ne devrait rien nier.

La principale chose est de ne pas abuser. Les seules exceptions sont l’alcool et la nicotine.

Même une cigarette rachetée apporte invariablement «contribution» Dans le développement des déviations du fœtus. Respectivement, plus les cigarettes ou l’alcool, l’hypotrophie plus forte.

Il devrait également être limité par réception des substances médicinales et ne les prenant que sur rendez-vous d’un médecin.

Exclure de votre alimentation, surtout s’il s’agit d’un trimestre de grossesse, de raifort, de moutarde, de vinaigre, de poivre aigu. Le régime alimentaire des femmes enceintes doit certainement être constitué de nourriture facile et de haute qualité. Après tout, les conséquences de l’empoisonnement seront certainement déplorables.

Pendant la grossesse et la lactation, éliminez également les aliments en conserve de quelque nature que ce soit, ils peuvent contenir des substances toxiques. Une exception peut être conserve sans conservateur.

Seconde moitié grossesse

Lorsque le deuxième trimestre de la grossesse se produit, les besoins augmentent. Par exemple, la graisse est déjà nécessaire – 85 g, protéines – 120 g et glucides – 400 g. Dans le même temps, l’efficacité énergétique totale des produits devrait être de 2800-3000 kcal.

Au cours des deux derniers mois, les attentes caturitiques doivent réduire la calorie de la nourriture. Exclure ou réduire les produits tels que les bouillons (poisson, champignons, viande), fumés, œufs, beurre. Les produits recommandés pendant cette période sont: légumes, produits laitiers, fruits, fromage cottage, fromage non-guerre.

Cependant, il est impossible d’exclure complètement les protéines. Ils sont nécessaires à la croissance de l’utérus, des lunettes laitières et du placenta. 15-25 g de légumes (olives, maïs, tournesol), carburant et beurre sont recommandés de la graisse (huile olive et crémeuse.

Toutes les margarines, les graisses réfractaires, la graisse recommandent à l’exclusion. Pour prévenir la constipation et améliorer le péristals intestinal, il est recommandé de manger du pain noir ou du pain avec du son, ainsi que des fruits secs – Pruneaux et Kuraga. Dans la période de printemps hivernale, utilisez des compotes à partir de fruits secs, ainsi que des biscuits de pommes, de drain, d’abricots.

Le régime correct prévoit également que, étant donné que la seconde moitié de la grossesse devrait être considérablement réduite de la consommation de confiserie, de bonbons, de confiture, car ils sont très affectés par l’augmentation du poids corporel d’une femme et d’un enfant. La quantité optimale de sucre est de 40 à 50 g par jour.

Pour le développement harmonieux du fœtus, il est nécessaire de prendre des complexes minéraux-vitamines, bien sûr, d’accord avec le médecin.

Pendant la journée, la future mère devrait consommer 2 à 2,5 litres de liquides. Cependant, il s’agit d’une quantité totale d’eau contenue dans des fruits, des légumes, des soupes. Le fluide libre devrait être de 1-1,5 litres. Et au cours des deux dernières semaines, lorsque la tendance à gonfler augmente, pas plus de 1 L d’eau, y compris du thé, du lait, des jus de fruits, des soupes, des soupes, Kischev.

Régime approximatif

Dans la première moitié de la grossesse, un régime exemplaire pour une femme enceinte est divisé en quatre aliments.

Par exemple:

• Premier petit déjeuner (7-8 heures. dans la matinée): omelette, cubiturée de courgettes avec des carottes, verre de jus d’orange;
• Deuxième petit déjeuner (10-11 h. Le matin): fromage cottage avec crème sure, verre de lait;
• Déjeuner (13-14 h. Jour): Soupe avec boulettes de viande, bouillie de sarrasin avec boulettes de viande, salade de tomates et de concombre, thé;
• Dîner (18-19 heures. Soirée): cuit au four ou bouilli pour un couple de poisson, ragoût de chou, un verre de jus de tomate.

Entre les flux de la nourriture est autorisé à manger du rose de rose et de thé sans sucre, fruits et baies. La nuit, vous pouvez boire un verre de kéfira ou de ondulations.

Deuxième semestre «Position intéressante» Comprend déjà 5-6 techniques alimentaires.

Par exemple:

• Premier petit déjeuner (7-8 heures. Le matin): purée de pommes de terre de pommes de terre avec un goulash, une salade de tomates et de concombres, un verre de jus;
• Deuxième petit déjeuner (10-11 h. Le matin): biscuits, lait;
• Déjeuner (13-14 h. jour): soupe à la viande de pois, riz au poisson bouilli, salade de chou, décoction de rose de pétrole;
• Personne de l’après-midi (16-17 h. Jour): Casterole à fromage cottage;
• Premier dîner (18-19 h. Soirées): salade de légumes frais, veau bouilli, thé;
• Deuxième dîner (20-21 heures. Soirées): Verre de Ryazhki ou Kefir.

Donc, vous pouvez tirer des conclusions. À la grossesse, procédez sans complications et le développement du bébé était harmonieux, essayez de ne pas manger «pour deux», Ne changez pas vos habitudes alimentaires nettement, abandonnez tous les produits nocifs, plus consommés de fruits frais et de légumes à la nourriture et profitez d’une période aussi belle et unique de votre vie en tant qu’utilisation du futur enfant!