Facturation des femmes enceintes par trimestre

Pendant la grossesse, les futures mères pour se préparer à l’accouchement sont recommandées pour effectuer une charge spéciale. Découvrez quels exercices peuvent être effectués dans tous les trimestres

Quand une femme sait sur la grossesse, elle commence à prendre soin de soi-même sur eux-mêmes, il s’agit de charges et de stress. Beaucoup de femmes enceintes refusent complètement l’exercice, car ils craignent de nuire à leur enfant.

Cependant, les séances d’entraînement correctement choisies ne sont pas seulement nocives, mais elles ont également un effet bénéfique sur le corps de la future mère, préparent son corps à l’accouchement.

Les femmes en position, il est important de choisir de l’exercice non seulement sur la base de la grossesse en général, mais également de sa période: la formation adaptée au deuxième trimestre ne conviendra pas pour le premier ou le troisième.

Charge des femmes enceintes: que peut-on faire à tout moment?

Tout au long de la grossesse, vous pouvez constamment vous adonner à vous-même. Plus relaxant et plus petit souci des bagatelles. Pour vous détendre, il est encore plus facile, il est recommandé d’effectuer régulièrement des exercices de respiration. Ils sont non seulement remarquablement détendus, mais réduisent également la douleur.

Effectuer des exercices respiratoires très simplement, la principale chose à concentrer et n’essayant rien de penser à:

• Il est nécessaire de mettre une main sur la poitrine, la seconde sur l’estomac, faire une profonde respiration, puis expirez. Dans le souffle, vous devez vous assurer que le ventre se levait, la poitrine reste en place;
• Les mains doivent être placées sur les côtes, des coudes à diluer sur les côtés. Pendant la respiration, l’estomac et la poitrine restent immobiles et les coudes glissent sur les parties;
• Une main sur l’estomac, l’autre sur la poitrine. Inspirez – la poitrine se lève, l’estomac est stationnaire, expirez.

Les exercices sont nécessaires sans retard de respiration, il peut nuire au bébé, causant une hypoxie. Il devrait respirer de cette manière pendant 30 à 40 minutes par jour.

Charge pour femmes enceintes en 1 trimestre

Le premier trimestre est le plus dangereux pour l’embryon. À ce moment-là, la future mère n’est pas recommandée de s’engager intensément dans des sports. Particulièrement nocif pour balancer la presse, cela peut provoquer une fausse couche. Mais les frais respiratoires et les exercices sur les hanches sont très utiles.

Dans la matinée après le réveil ou à une autre heure commode de la journée, vous pouvez effectuer le complexe de classes suivant:

• Il faut compter sur le dos de la chaise et effectuer des semi-mans avec des jambes divorcées. Vous pouvez alterner de tels squats avec des ascenseurs sur les doigts;
• Pour la prévention des vergetures et une préparation à l’accouchement, il est utile de faire de l’exercice sur les muscles obliques de l’abdomen: il est nécessaire de compter sur la main à l’arrière de la chaise et de prendre la jambe en avant, comme si elle est entrée. Sobe supplémentaire
• La grossesse ne touche pas le mieux la poitrine. Pour préserver sa forme, il convient de faire: les mains se faufilent au niveau de la poitrine et de les appuyer fortement les uns avec les autres. Lors de l’exécution de cette action, les muscles du sein sont bien ressenties;
• La rotation du bassin d’abord dans un, puis de l’autre côté est également très utile. Important Lorsque vous effectuez l’exercice, les jambes sur la largeur des épaules sont pliées dans les genoux;
• Pour éviter les crampes et les varices, il est recommandé d’effectuer des rotations circulaires sur les traces et vous pouvez le faire, même assis sur le bureau: Soulevez les jambes sur les chaussettes et faites pivoter les pieds en cercle.

Charge des femmes enceintes 2 trimestres

Le deuxième trimestre est le plus favorable pour l’exercice. Au cours de cette période, le risque de fausse couche diminue et la femme peut se permettre de donner de grandes charges.

Des exercices au deuxième trimestre sont dirigés vers la zone du bassin. Ils aident à prévenir l’incontinence de l’urine, qui arrive souvent chez les femmes enceintes avec un deuxième enfant de femmes âgées de 30 à 35 ans. En plus du complexe principal des cours pour la prévention de l’incontinence, il est recommandé d’effectuer les exercices de Kegel.

Au deuxième trimestre, depuis 16-18 semaines, la charge est nécessaire dans un bandage. Ne pas effectuer d’action allongé sur le dos, t.À. Il y a un risque de survivre à une veine creuse, ce qui entraînera un manque d’oxygène dans le fœtus.

Commencer à charger avec échauffement. Besoin de s’asseoir sur le sol et les jambes pour écraser devant vous, tournez la tête tout de suite, puis à gauche. Ensuite, il est nécessaire de faire pivoter correctement le torse dans des directions différentes, les mains doivent être divorcées.

L’exercice suivant est effectué à partir de la position assise sur le sol, les jambes sont allongées, les arrêts sont mis de côté, les pieds sont croisés (c’est la pose de la sirène). Main nécessaire pour tirer et sur l’expiration de jeter la tête.

Ensuite, vous devez vous allonger sur le côté, tirer les mains en avant et se mettre les uns sur les autres. La partie supérieure doit être déployée à 180 degrés par le mouvement du boîtier, le retourner. Main.

Ensuite, vous devriez vous asseoir sur mes pieds, les talons devraient être sous le butin, les mains s’étendent et touchent le front du sol. Si le ventre interfère, les jambes peuvent être légèrement répandues.

Également utile au deuxième trimestre. Continuez à effectuer des exercices de seins.

Charge des femmes enceintes en 3 trimestres

Au troisième trimestre, les femmes enceintes deviennent plus difficiles à marcher, pas quoi faire. Exercices ordinaires pour effectuer des ennuis difficiles et ennuyeux. Eh bien, alors vous devriez acheter une balle de gymnastique spéciale – Fitball.

Avec ses exercices plus intéressants et plus efficaces:

• Poste droite: Assis sur la balle, dans les mains, vous devriez prendre des haltères sans lourde et les plier alternativement;
• Si vous vous trouvez à l’arrière même à l’aise, vous pouvez effectuer un tel exercice: allonger sur mon dos, mettre la balle sur la balle et le rouler en cercle et en arrière. Juste une minute pour chaque jambe;
• Pour la poitrine, il est utile de compresser Fiolol avec les mains. Pour ce faire, il est nécessaire de s’asseoir sur le sol en turc, de prendre la balle entre les mains et rythmées, il est facile de la presser.

Au troisième trimestre, la charge peut provoquer un ton de l’utérus, lorsque des sensations douloureuses apparaissent, le saut du pouls devrait arrêter l’exercice. Quel chargement peut être fait des femmes enceintes pour ne pas causer un ton de l’utérus. Les plus sûrs sont des exercices respiratoires. Vous pouvez également consulter votre médecin sur les activités sportives.

N’oubliez toujours pas que dans certains États, il est impossible d’engager une éducation physique pendant la grossesse. Ces États comprennent une toxicose précoce et tardive prononcée, multiplie, saignement du vagin, certaines maladies chroniques.

Faites attention à votre bien-esprit et avec les moindres soupçons de déviation de la norme immédiatement contacter le médecin! Poumons et accouchement rapide, et la santé à vous et à votre bébé!