Est-il possible de faire de l’aérobic pendant la grossesse?
L’aérobic pour les femmes enceintes aide à maintenir la forme d’une bonne mère et a un effet bénéfique sur sa santé et sa santé pour la santé. Apprenez quels autres avantages ont l’aérobic
De nombreuses futures mamans, notamment en tête d’un mode de vie actif, sont intéressés par la question, vaut-il la peine d’arrêter la formation pendant la grossesse. Il n’y a pas de réponse sans ambiguïté. Naturellement, la grossesse implique une réduction des charges et avec des sports professionnels est recommandé pendant un moment.
Mais un effort physique modéré, au contraire, peut être utile pour maman et bébé.
Avant de commencer à participer à des sports, vous devriez consulter votre médecin, car dans certaines maladies pendant la grossesse, presque toutes les charges sur le corps sont interdites. Si la mère est en bonne santé, elle veut se soutenir de la forme et pendant l’attente de l’enfant, l’aérobic deviendra une excellente version de l’activité physique.
Quelle aérobic utile pour les femmes enceintes?
La naissance est un test assez difficile pour une femme à la fois psychologiquement et physique. Préparez-vous à l’accouchement déjà des premiers mois de la grossesse. Il est nécessaire d’apprendre à se détendre et à penser de manière positive, cela aide à se préparer à la naissance du bébé psychologiquement. Préparer physiquement le corps à l’accouchement aidera les séances d’entraînement. L’aérobic est considérée comme l’un des meilleurs types de formation.
À des activités régulières, les muscles sont renforcés avec l’aérobic, les travaux du système cardiovasculaire s’améliorent, l’endurance et la flexibilité augmentent, tout cela aidera nécessairement avec l’accouchement.
Le cœur commence à travailler plus de manière plus productive et plus rapide, plus de sang et d’oxygène arrive aux muscles. Avec une formation régulière, le muscle cardiaque s’habitue au travail actif et moins de souches dans l’état habituel.
Les principaux avantages de l’aérobic pendant la grossesse:
- La circulation sanguine et le bien-être de la grossesse;
- empêché les varices;
- diminue l’enflure;
- La tonalité musculaire renforce;
- Le sommeil s’améliore;
- Le chiffre est maintenu;
- Stabilise l’état émotionnel, ce qui contribue à faire face au stress pendant l’accouchement.
En outre, selon des études de scientifiques de l’Université d’Auckland en Nouvelle-Zélande, des charges aérobies légères ont un effet bénéfique sur la santé du bébé et aident à contrôler son poids. Au cours de l’étude, il a été constaté que les mères qui sont engagées dans une éducation physique pendant la grossesse sont nées des bébés moins importants que les mamans qui n’étaient pas engagés dans.
Dans le même temps, la croissance des enfants était à peu près la même chose. Les scientifiques ont découvert que l’effort physique n’interfère pas avec la croissance de l’enfant, mais réduisez la teneur en matières grasses dans son corps, la protégeant ainsi de la possibilité d’obtenir obèse à l’avenir.
Malgré tous les avantages de l’activité physique aérobie, même lors de la planification de la grossesse, l’aérobic devrait faire attention.
Il est recommandé de réduire les charges, d’arrêter le saut et des mouvements actifs de vos pieds, essayez de faire des exercices à partir d’une position, ne faites pas de virages tranchants du bassin, accroupi avec des jambes placées, dessinés du ventre et des mains baissées, de manière à ne pas étirer les muscles pelviens et lombaires.
Il est préférable de trouver un groupe spécifiquement pour les femmes enceintes ou d’informer l’instructeur de «Intéressant» position de sorte qu’il a ramassé des exercices plus appropriés pour vous.
Il est très important de garder une trace de votre condition lors de la formation. Il est nécessaire de réduire l’intensité des charges. Si vous pouvez soutenir la conversation, cela signifie que tout va bien. S’il est difficile de parler, devrait être une activité réduite.
La planification de travail devrait également inclure la sélection de vêtements appropriés pour la formation. Vous devriez donner la préférence aux suites de naturels, minces, «Respirant» Les tissus ne surchauffent pas pendant des charges intensives. Il est également utile de boire de l’eau avant, dans le processus et après les cours.
Aqua Aérobic pour femmes enceintes
Une excellente alternative à l’aérobic ordinaire pour les femmes enceintes deviendra aquatique ou Aqua Aerobics. Ce type de charge convient même pour physiquement non préparé et non capable de nager des mères.
Mouvement dans l’eau lisse, doux, le corps comme raide de l’apesanteur. De plus, l’eau supprime efficacement la chaleur, empêchant l’organisme surchauffant. Le muscle cardiaque est moins chargé, mais toujours des exercices bien. La pression de l’eau améliore la circulation sanguine, à un moment augmentant dans le corps de la mère.
En cas d’exploitation d’aérobics de l’eau pour les femmes enceintes, le développement de l’œdème est réduit en raison du fait que le fluide tissulaire revient au sang et est fortement excrété du corps au moyen d’un système excréteur.
En outre, l’aérobica aquatique aide à contrôler le poids, améliore la flexibilité, la coordination des mouvements, ajoute une future forces de maman. Les cours sont amusants et faciles, donnant une femme merveilleuse bien-être et humeur.
Si vous êtes en bonne santé, des classes d’aérobics modérées vous aideront à maintenir une forme physique de toutes les grossesses et à contribuer à la naissance plus légère. Engager l’aérobic et laisser votre bébé naître sain et fort!
