Régime alimentaire fractionné de 90 jours – essence, bases, menu

Choisissez un régime de fractionnement de 90 jours pour perdre du poids? Faites connaissance avec des recommandations importantes, ainsi qu’un menu approximatif du régime alimentaire de 90 jours pour la perte de poids

Tout le monde connaît depuis longtemps les principes et la signification de la nutrition séparée, dont le principal vulgarisateur était Gerber Shelton, créant une table de compatibilité de divers produits. Sur la base de cette méthode, l’efficacité de la réduction du poids est prouvée par le temps et l’expérience de nombreuses personnes, slovènes, un régime de 90 jours de nutrition séparé, qui a conquis le monde entier a été développé. C’est simple, il est accessible à une personne d’âge et dans tout état de santé.

L’utilisation principale du régime alimentaire est la normalisation du métabolisme, l’amélioration du travail du tract et l’efficacité de la perte de poids.

L’essence et les principes de l’alimentation de 90 jours de nutrition séparée

Ce régime vous permet d’obtenir un poids optimal pour sa propre figure et réinitialiser (si disponible) Jusqu’à vingt-cinq kilogrammes supplémentaires. Sous les principes de nutrition compétente et après la fin du régime alimentaire, le résultat obtenu persiste.

Principes de base d’un régime de 90 jours:

• En utilisant uniquement certains produits Dans leur combinaison correcte.
• Manque de besoin de se sortir de la famine.
• Séparation des produits par groupes et leur alternance, Permettant au corps de réinitialiser efficacement les réserves de graisse, perdre du poids en raison de la disposition des ressources en matière de graisse excessives.
• Perte de poids progressive Pas de mal au corps et sécuriser le résultat pendant une longue période.

Comment se connecter au mode de régime alimentaire de nourriture séparée?

D’abord, Accorder au résultat. En règle générale, les excédents de centimètres à la taille – ce sont les conséquences du métabolisme altéré, normalisé, à cause de ce régime. L’efficacité de la nourriture séparée, prouvée par le temps et la réduction des aliments caloriques vous permettra d’atteindre le résultat souhaité et de le consolider pendant une longue période.

• Être patient – Sans lui ne peut pas faire, comme dans n’importe quel régime.
• Suivez soigneusement les recommandations Conformément aux exigences relatives au régime alimentaire.
• Ne comptez pas cela dans un mois, vous vous transformerez en un modèle de mode, et il sera possible de revenir au régime précédent avec un cœur léger et un poids léger. Régime de cours – quatre-vingt-dix jours.
• Obtenir un bloc-notes. Écrivez votre poids au tout début du régime, y compris les volumes des hanches, la taille, la poitrine. Faites attention aux changements.
• Combinez une alimentation avec un mode de vie en mouvement (Simulateurs, charge le matin, marchant, etc.).

La base du régime de 90 jours de nutrition séparée. Blocs de quatre jours

Ces blocs sont «Base» Régime de 90 jours. Ils supposent manger uniquement des produits strictement définis et certains jours.

• Jour de neuf. Ration – Produits exclusivement riches en écureuils. C’est-à-dire des œufs, des poissons et des produits de viande. Également autorisé à manger des légumes.
• Jour d’amidon. Régime alimentaire – amidon riche en amidon. Porridge et pommes de terre, légumes contenant de l’amidon, pain de farine, une partie de laquelle – des grains entiers. Soupes de haricots et de légumes résolus.
• Jour des glucides. Alimentation – plats de céréales, pain, cuisson (sans lait, œufs, levure), pâtes, biscuits. Légumes et un peu de chocolat amer.
• Vitamine. Ration – tout fruit, organisme agréable. Aussi autorisé à utiliser des fruits secs (sept huit pièces, pour normaliser le travail du tractus gastro-intestinal), des graines et des noix (non salées et en petites quantités). Les jus sont également autorisés (et même recommandés) tout.

Quel est le plus difficile dans ce régime? Tous les vingt-neuvième jour Les régimes alimentaires peuvent être utilisés Eau exclusivement minérale. Ceci est une sorte de nettoyage du corps pour une assimilation plus complète de produits précédemment utilisés. Tel «Déchargement» Il est effectué trois fois pour l’ensemble du régime, après une journée de vitamine.

Recommandations pour effectuer un régime de 90 jours de nourriture séparée

• Pour le petit-déjeuner utilise exclusivement des fruits.
• Ne dînez pas avant À midi. Avec un sentiment fort de la faim, il est permis de manger des fruits.
• Le dîner ne doit pas être plus tôt que trois heures après le déjeuner. Dans une journée de protéines, une pause est au moins quatre heures.
• Après huit heures du soir, prenez de la nourriture est interdite.
• Dans une journée de vitamine sont autorisées Snacks fruits fréquents. Ne vous inquiétez pas si les collations sont trop – alors l’appétit ira au déclin.
• Portion pour le déjeuner – très gros, Pour une saturation complète, Portion pour le dîner – deux fois moins.
• Produits diététiques Choisissez seulement frais et naturel. Aucun additif et force brute dans les glucides.
• Salades de légumes en carbone avec une petite quantité huile végétale. Pas de mayonnaise et de sauces.
• Oubliez le régime à propos de plats cuits au four et frit. Aller à la vaisselle cuit à la vapeur.
• Ajouter Un peu de sel dans le plat prêt à l’emploi, DROIT dans une assiette (ne pas résoudre dans le processus de cuisson). Remplacer le sel, si possible, les verts et les assaisonnements.
• 

  Tapoter au moins deux litres d’eau par jour.

• Regarder Derrière le niveau de plats caloriques – il ne devrait pas être trop élevé. Considérez des calories, utilisez le bloc-notes.
• Combinez un régime alimentaire avec un effort physique Pour sécuriser le résultat.

 Repas séparés – Menu de régime pendant 90 jours

Jour de neuf

• Petit déjeuner – Couple de fruits (verre de baies, poires, pommes).
• Dîner – viande basse graisse, cuite ou bouillie, poisson ou deux œufs. Une autre option – bouillon, fromage, fromage cottage, salade de légumes sans amidon. Greens, un morceau de pain.
• Dîner – la même chose pour le déjeuner, à l’exception du pain et du bouillon.

Avec un sentiment de faim pendant la journée, le thé, l’eau, le lait faible en gras est permis.

Jour d’amidon

• Petit déjeuner – une paire de fruits.
• Dîner – Riz, légumineuses ou pommes de terre. Également permis de bouillon de légumes ou de salade, tranche de pain.
• Dîner – Demi dîner, sans pain.

Jour des glucides

• Petit déjeuner – Deux fruits, par tradition.
• Dîner – Pâtes, crêpes (sans œufs et lait), légumes bouillis à la sauce tomate. Patchy (Grech, orge, etc.).
• Dîner – biscuits (trois choses), chocolat noir (trois morceaux), petites pâtisseries (la même quantité), crème glacée (cinquante c.) – choisir.

Vitamine

• Le menu de cette journée est très simple: vous pouvez manger Fruits bruts, bouillis ou cuites au four Tout au long de la journée, des compotes, des jus de fruits, un peu de légumes.

L’effet dans ce régime est dans une plus grande mesure réalisée En réduisant la calorie. Une manière ou une autre, quelque chose doit sacrifier – puis un morceau de pain, puis une côtelette, les remplaçant avec des légumes de faible calorie. Le processus de perte de poids à un régime de 90 jours n’est pas ralenti, en raison du changement cyclique du régime alimentaire.