Quels aliments améliorent la mémoire et la fonction cérébrale?

Quels produits améliorent le cerveau et la mémoire? Quels produits contiennent ces substances? Quels produits à refuser?

L’efficacité du travail du cerveau affecte directement la santé et le bien-être d’une personne. Ces manifestations désagréables que l’oubli, l’incapacité à se concentrer, les difficultés avec l’assimilation de nouvelles informations, l’insomnie, la dépression et même de nombreuses maladies sont une conséquence de la violation des travaux de l’organe principal du système nerveux du système nerveux.

Pour les éviter, il y a tout un complexe de fonds, dont l’un est une nutrition adéquate.

Microelements, vitamines et substances qui améliorent le cerveau

Des études scientifiques ont établi des fonctions précises dans l’activité cérébrale des éléments chimiques et des substances les plus importants suivants:

• L’oxygène active les processus métaboliques dans les cellules, ralentit le vieillissement;
• Le fer est nécessaire à la formation de cellules nerveuses, à leur interaction normale, à la conductivité des signaux et de l’échange d’énergie;
• Le zinc fait partie des neurones et des enzymes, ajustant le taux de signalisation, les processus de croissance, améliore la composition du sang;
• Le phosphore contribue à la formation de neurones;
• Le soufre améliore la saturation des cellules par oxygène;
• Le calcium stimule la formation de sang, protège les cellules des infections;
• Le magnésium augmente la résistance au stress des structures cérébrales;
• L’iode nécessairement en combinaison avec le sélénium a un effet régénérant sur les cellules, coupe le sang, améliore le flux sanguin.
• glucose – le principal fournisseur d’énergie;
• Lécithine – puissant antioxydant, neutralise l’effet des radicaux libres, réduit les taux de cholestérol dans le sang;
• Les vitamines du groupe B – antioxydants, renforcent les murs des vaisseaux, améliorent la mémoire, réduisent l’anxiété, la fatigue, accélérer les réactions cérébrales, augmentent la concentration d’attention;
• Les vitamines C, D, E – Antioxydants, réduisent les niveaux de cholestérol, renforcent les murs des vaisseaux, protègent les cellules du stress;
• Les acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6 sont inclus dans la composition des membranes de cellules cérébrales et de coquilles de troncs nerveux, augmentent les processus métaboliques, l’intercellulaire intercellulaire, la synthèse de nouvelles cellules;
• Holine participe aux processus chimiques les plus importants, augmente l’activité des fonctions physiologiques des neurones.

Quels produits contiennent des éléments pour le cerveau et la mémoire?

La meilleure nutrition pour le corps est la nourriture naturelle. Conduire dans la liste des produits essentiels qui améliorent la mémoire et le travail du cerveau, des noix, en particulier des noix. Leur teneur élevée de la plupart des protéines essentielles et bien digestibles, des vitamines et des oligo-éléments, ainsi que de la lécithine et de précieux acides gras oméga-3 et oméga-6 polyinsaturés.

Une attention particulière devrait être accordée aux aliments contenant des antioxydants. Ce sont des baies et des fruits: canneberges, groseilles, myrtilles, myrtilles, framboises, fraises, raies, raisins secs, raisins, pommes de variétés rouges, kiwi, citrons, mandarines et autres agrumes. En raison de la présence d’une grande quantité de vitamine C, elles sont également des produits indispensables pour protéger les navires cérébraux.

Légumes: Ail, oignons, brocoli, gingembre, tomates, pommes de terre, chou de toutes sortes.

Boissons: Thé vert, cacao, café en quantités modérées, décoction et enfance ginkgo biloba, camomille, gingembre, cannelle, cardamome.

N’oubliez pas de la verdure, en particulier du persil, fournissant le cerveau à l’oxygène et au céleri, riche en phosphore. Les épinards augmentent l’hémoglobine et améliorent, par conséquent, l’alimentation de cellules à l’oxygène, normalise la pression artérielle.

Une source indispensable de phosphore, d’acides oméga-3.6, de protéines sont des poissons marins et océans gras, de fruits de mer.

Sarrasin, viande de poulet et foie de veau – une bonne source de vitamines en groupe dans.

Oeufs de poule – Choline Principal fournisseur, mais ne pas nuire à la cholestérol, vous devez manger 1-2 œufs par jour, plus. Et il est préférable d’utiliser des œufs de caille sur la forme brute. Toujours cholique riche en fromage cottage, fromage, légumineuses, chou, betterave.

Cerveau et circulation sanguine

Le facteur le plus important de l’efficacité du cerveau est une bonne quantité d’oxygène, qui dépend de la circulation sanguine. La qualité du flux sanguin détermine l’état des navires. La détérioration de la mémoire, la confusion de conscience, vertiges, bruit dans les oreilles, augmentation de la fatigue, des maux de tête fréquents. Ces symptômes sont un signal que vous devez nettoyer les navires, augmentant ainsi leurs lumières. Cela peut être fait en incluant des produits qui étendent les navires.

Quels produits sont nettoyés et développez des navires cérébraux?

Sur ce front, nous ne voyons qu’un défilé de tous les produits connus, abordables et proches de tous les produits. Tout d’abord, ceux-ci sont déjà mentionnés des fruits et des légumes avec une teneur élevée en antioxydants.

Produits qui incluent la fibre, éliminez les toxines du corps. Ce sont des céréales (gruau d’avoine, maïs, sarrasin, riz brut), pain à grains entiers, bran, légumes (en particulier maïs, chou de Bruxelles, haricots de poodlock, brocoli, citrouille, betteraves, carottes, blanc et chou-fleur).

Cela mène au fruit dans le contenu de l’étanchéité de la fibre de la kuraga, il s’agit également de beaucoup de raisons, de pruneaux, d’avocat, de framboise, de kaki, de dates, de pommes, de poires, d’agrumes.

Des noix et des graines, la plupart des fibres contiennent des graines de lin, du soja, des haricots et des lentilles.

Les sources d’acides oméga-3 et -6 sont également nettoyées efficacement et des vaisseaux étendus.

La consommation régulière des asperges nettoie parfaitement les navires.

Bien contribuer à la production d’algues de la mer de cholestérol adéquats.

La grenade empêche les processus inflammatoires dans les navires, les étends et améliore le flux sanguin.

Diluer efficacement le sang du curcuma. Elle rend également les vaisseaux plus élastiques, brûle des graisses, a un effet anti-inflammatoire.

Le chocolat amer contient du magnésium et un important acide aminé – tryptophane, qui empêche le développement de la migraine et de la dépression.

L’oxygène est riche en pommes de terre, tomates, menthe, oignons, raifort, radis.

Quel genre de nourriture vous devez refuser?

Il y a des produits qui utilisent lesquels vous devez limiter ou exclure strictement:

• Alcool – vaisseaux sanguins de SPZAMINE et détruit les cellules nerveuses;
• Solutions et marinades – entraînent une augmentation de la pression artérielle et, par conséquent, une violation du sang;
• FAT FOOD – Scrogs Sang et navires cholestérol, conduisant à leur athérosclérose;
• Produits avec additifs chimiques: boissons gazeuses sucrées, produits de stockage à long terme, produits semi-finis – aggraver la composition du sang.

Principes de puissance pour améliorer les activités cérébrales:

• Mangez dans des portions modérées, fréquentes et petites. Sont préjudiciables à la fois de la famine et de la trop manger. Pour digérer une grande quantité de nourriture, une trop grande quantité d’oxygène précieux est consommée;
• Combinez correctement des éléments du régime alimentaire. Vous n’avez pas besoin de manger en même temps différents types de protéines – il y a beaucoup d’énergie sur leur fractionnement;
• Toutes les vitamines utiles ne sont pas absorbées de la nourriture sous forme pure. Le sous licopène, la vitamine E et le carotène nécessitent la présence de graisses. Par conséquent, les salades doivent remplir d’huile (mieux que l’olive ou le linge);
• La vitamine C est facilement détruite à des températures élevées, en présence de sel. Les produits sont mieux préparés pour un couple. Les pommes de terre peuvent être bouillonnant en uniforme et cuire au four.

Comme vous pouvez le constater, la nourriture la plus simple et la plus abordable est capable de satisfaire les besoins du cerveau en nutriments. Pourquoi alors parfois, lorsqu’il est conforme à toutes les règles de pouvoir, nous ressentons toujours la maladie, parlant des violations du cerveau? Le fait est que la nourriture est une composante d’un complexe de conditions nécessaires à l’œuvre productive du cerveau.

Il est également important de garder un mode de vie sain, un rejet des mauvaises habitudes, une charge physique et mentale raisonnable, une hygiène psychologique, une adhésion à dormir et à se réveiller.