Comment renforcer vos muscles vaginaux

Les avantages de la formation des muscles intimes. Comment trouver des muscles chargés de soutenir le fond pelvien. Qu’est-ce qui est meilleur – Pilates ou Exercices de Kegel? Formation musculaire actuelle avec des boules de Kegel

Peut-être que devant vous et dans la tête ne se produisait pas pour former des lieux intimes, mais aujourd’hui dans l’arsenal des femmes modernes, il est un moyen efficace d’améliorer la santé sexuelle, comme une formation musculaire vaginale. 

Pourquoi est-il important de prendre soin de la bonne forme des muscles du fond pelvien?

Les muscles du vagin sont situés dans le domaine du petit bassin et avec le tissu de raccordement offrent un support pour l’utérus, la vessie, l’uretère et le rectum. Ils stabilisent le bassin et les organes abdominaux.

La musculature du fond pelvien, ainsi que du dos et de l’abdomen forme un groupe important qui nous fournit une endurance énergique du fond du boîtier. Si ce groupe est faible, le soutien des organes internes est violé, cela pourrait causer une incontinence urinaire, l’omission de l’utérus et de la vessie.

Naissance, toux chronique, vieillissement et style de vie sédentaire affaiblir les muscles intérieurs du bassin. Outre les problèmes de santé indiqués, cela entraîne une diminution du plaisir sexuel, ainsi que des déséquilibres structurels du cadre musculaire, de la douleur à l’arrière et de la cavité abdominale. Comme l’effet de la compensation d’une muss faible du fond pelvien peut également se produire.

Comme vous pouvez le constater, il est très important de renforcer et de maintenir le ton du fond pelvien. Pour cela, il y a deux façons – d’effectuer des exercices de Kegel (nommés d’après le Dr Kegel) et de participer à Pilates. 

Comment renforcer les muscles du vagin

Les exercices de Kegel sont très spécifiques. Pour les exécuter, vous devez serrer les muscles du fond pelvien, comme si vous étiez interrompu par le processus d’urinage. Vous pouvez même essayer d’arrêter la corde d’urine à plusieurs reprises pour trouver les bons muscles, le sentir, mais la pratique de la miction d’urinement est constamment impossible.

Si vous le faites pendant longtemps comme un exercice, cela peut nuire et non renforcer la santé sexuelle. Le complexe de Kegel est appelé moyen de restaurer le tonus musculaire après la grossesse, mais en fait, il peut aider tout le monde.

Pilates – L’un des types de fitness avec une faible intensité et une faible vitesse d’exercice, mais des muscles profonds de haute qualité – sont également parfaits à nos fins. Dans Pilates, les muscles pelviens sont impliqués comme support naturel pour les mouvements, l’étirement et la teneur ventre, le dos et d’autres parties du corps.

Le degré d’implication musculaire du vagin et de l’anus, ou plutôt la force de votre tension dans ces endroits lors de la réalisation de différents exercices, doit correspondre au type de mouvement – soulever plus fort que plus l’amplitude du mouvement. Mais vous devez commencer par des complexes simples et une compression modérée.

Vous pouvez demander s’il existe des exercices spécifiques pour les muscles du vagin de Pilates. En fait, pas tout à fait. Trouver et ressentir le lieu même, vous devez le connecter en tant que support supplémentaire dans toutes les verges et charges pendant votre séance d’entraînement conventionnel de Pilates.

Donc quels exercices préférons faire – kegel ou pilates? Réponse – les deux options. Après tout, il est difficile de choisir entre la santé des organes de la région abdominale, une bonne et une posture symétrique, qui donne à Pilates et rajeunir les organes génitaux et les meilleures orgasmes grâce à Kegel. 

Comment trouver et sentir le muscle nécessaire?

Juste avec cela, beaucoup de femmes ont des difficultés dans la première fois de la formation. Le fait est que, dans la vie quotidienne des muscles du vagin, ne sont pas impliqués de la même manière que les muscles du fond pelvien en général. Par conséquent, après plusieurs entraînements, vous pouvez toujours douter si vous le faites bien.

La visualisation réussie de la tension correcte des muscles appropriées sera la suivante: Sentez vos os et vos espaces de bassin satellite entre eux, puis imaginez que vous essayiez de les amener de l’intérieur et de soulever, à l’estomac. La compression a eu lieu et sera isolante de tension dédiée.

Vous pouvez également dépenser mentalement la ligne moyenne de votre corps de l’intérieur – de l’entrée du vagin au cuir chevelu. Imaginer un ruisseau qui se lève à travers cette ligne médiane, grimper les muscles du fond pelvien avec lui et ressentez comment ils sont réduits. 

Comment former les muscles du vagin avec le complexe Kege

Dr. Arnold Kegel a créé un simple ensemble d’exercices pour les muscles vaginaux. Les exercices vous permettent d’isoler et de renforcer la masse du fond pelvien. Si vous vous entraînez tous les jours pendant 5 minutes, les organes génitaux internes se présenteront à une forme assez courte – de 6 à 12 semaines. 

Des exercices de kegel simples sans appareils: 

• Mettre un doigt dans le vagin. Sentez-vous que vous pouvez filtrer les muscles souhaités isolés comme décrit ci-dessus. Comprimer votre effort interne des doigts;
• Asseoir ou mentir dans une position confortable. Serrez le muscle ADN TAS à l’intérieur et maintenez-les pendant 10 secondes. Si vous ne pouvez pas si longtemps, tenez 4-5 secondes;
• Détendez 10 secondes. Répétez ce cycle de 8-10 fois. 

Si vous êtes déséquilibré de sexe enchanteur et souhaitez savoir comment pomper des muscles du vagin pour des sensations améliorées lors des rapports sexuels, utilisez l’un des simulateurs vaginaux – les balles de Kegel. 

Comment utiliser Kegel Balls?

Les boules vaginales connues de nous sont de petits poids sphériques, un analogue moderne de ceux utilisés depuis l’Antiquité (environ 500 g. N. Ns.) pour la stimulation pendant le sexe. Placé dans le vagin ou l’anus, ils stimulent les organes génitaux, contribuant à effectuer les exercices de Kegel, et les petits poids leur permettent de les presser de manière presque réflexe et que vous n’aurez même pas besoin de visualiser les sentiments ou de rechercher quoi que ce soit.

Ces articles sont également connus sous d’autres noms – Bay Bay Bay, les balles de plaisir, les zones de Kegel et même les boules d’orgasme. À l’ouest, ils sont souvent recommandés par des obstétricaux et des gynécologues pour améliorer l’élasticité des murs du vagin et pour la prévention de l’incontinence urinaire.

L’utilisation d’un tel simulateur pour les muscles du vagin aide à les renforcer et renforce ainsi le plaisir sexuel. De plus, lorsque les balles sont à l’intérieur, elles massent constamment les murs du vagin, stimulant l’excitation intensive, afin que cela puisse être utilisé pour les jeux de sexe. 

Profitez des balles de Kegel:

• aider à la formation sur le système Kegel;
• améliorer les sensations sexuelles;
• Améliorer le plaisir sexuel des deux partenaires;
• améliorer l’excitation et l’attraction sexuelle;
• Développer une musculature vaginale, vous pouvez donc compresser de manière rythmée le vagin pendant les rapports sexuels, offrant un plaisir supplémentaire à vous-même et à un partenaire et à un orgasme étendu;
• aider à se préparer aux activités génériques;
• Retourner facilement et rapidement la forme d’organes génitaux après la grossesse et l’accouchement. 

Comment utiliser un simulateur cérébral

Étape 1. Videz la vessie avant d’insérer des balles;

Étape 2. Insérer les balles un par un. Alors ils glissent mieux, appliquent une lubrification de gel sur eux. Agir comme vous insérez habituellement des tampons. Si vous n’utilisez pas de tampons, soulevez une jambe ou faites-le dans la position du mensonge;

Étape 3. Après avoir investi les balles, soumettez d’abord les cuisses (pressez vos genoux), puis contraindre les muscles intimes. Vous devez sentir la plénitude et la sévérité, ainsi que la manière dont les balles se déroulent un peu vers le bas. Comme dans le cas des tampons, vous vous habituez rapidement à de nouvelles sensations

Étape 4. Les balles doivent être à l’intérieur de vous, au moins 15 minutes par jour. En tournant vers une formation avancée, vous pouvez les porter pendant plusieurs heures

Étape 5. Si le simulateur est tombé, il doit être rincé avec de l’eau avec du savon et investir à nouveau;

Étape 6. Vous pouvez enlever des balles de plusieurs manières: sauter, rouler ou éternuer – de couper les muscles abdominaux qu’ils tomberont. Vous pouvez également acheter des balles avec une dentelle attachée d’une extrémité. 

Commencez le train avec des boules plus petites, du plastique ou du latex, puis passez à un métal plus lourd et plus volumétrique. Nettoyer régulièrement les balles – laver avec du savon, stocker dans des emballages hygiéniques.

Si vous souhaitez vous entraîner, mais sans doute sur la manière dont cela affectera votre santé, vous devez consulter un gynécologue ou un physiothérapeute spécialisé dans la réhabilitation des organes du pelvis.

Ce sera mieux si votre médecin a une idée du complexe Kegel et vous aide à vous assurer que la sécurité et les avantages des exercices.