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Comment dormir: astuces utiles, comment obtenir des vacances à part entière

Le sommeil improductif devient la cause de la fatigue rapide. Le rythme rapide de la vie moderne part pour un repos à part entière, et parfois une personne ne veut pas perdre un tiers de sa vie pour rester dans le royaume de Morpheus. Comment être dans ce cas?

Dans l’histoire, il existe des exemples qui lui permettent de faire valoir qu’il est possible de restaurer des forces pendant une courte période. Par exemple, Napoléon pour le sommeil avait besoin de 4-5 heures. Essayons de répéter l’exploit de la grande commande et d’apprendre à dormir en peu de temps?

Comment fils coule?

Il a longtemps été prouvé que le sommeil de l’homme est divisé en 2 phases: rapide et lent. La phase rapide dure 20 minutes et est remplacée par une lente, qui dure environ 2 heures.

Mais la phase rapide est responsable de la restauration du potentiel énergétique.

Il s’avère, une personne qui dort pendant 8 heures par jour, vous avez besoin de 2-3 heures de sommeil dans la phase rapide pour se sentir bien tout au long de la journée.

Si vous sortez de dormir pendant la phase rapide, il se réveillera facilement et se sentira belle. Mais si le réveil tombe sur une phase lente – la léthargie et le sentiment de rupture complète sont garantis.

Tellement plus important est de ne pas dormir la dernière fois et réveillez-vous au bon moment où la phase rapide n’avait pas le temps de changer le lenteur.

Cependant, une personne n’est pas dominée sur un rêve. De plus, la phase lente est également nécessaire pour le corps. Contrairement vite, c’est elle qui fournit un repos complet du corps physique. À ce stade, la restauration au niveau cellulaire se produit, le corps corrige les erreurs du programme, renforçant ainsi la protection immunitaire et produisant des anticorps vers des envahisseurs externes – microorganismes pathogènes. Par conséquent, il est impossible de négliger la lente phase.

Néanmoins, il convient de noter que les rats dépourvus de sommeil rapide meurent après 40 jours et dépourvus de lents de survie.

Vous pouvez surtout utiliser un sommeil rapide, essayer de faire du repos productif. Il y a plusieurs techniques populaires à ce sujet.

«Sieste»

Le repos est divisé en 2 étapes. Dans l’après-midi, vous devez dormir pendant 20 minutes, cela vous permet de couper une nuit de repos environ 2 heures. Dans l’après-midi, il est nécessaire de démarrer un réveil, sinon le risque de se réveiller au lieu des 20 minutes nécessaires à une heure et demie au lieu des 20 minutes nécessaires. Dans ce cas, un repos à part entière ne fonctionnera pas, une personne ne sentira pas de sommeil.

Je dois dire que cette méthode a déjà attiré l’attention des dirigeants de certaines grandes sociétés étrangères. Ils sont prêts à offrir la possibilité d’un sommeil de 20 minutes pendant les heures de travail pour leurs employés afin d’accroître leurs performances.

«Escaliers»

Cette technique est moins adaptée aux personnes ayant une journée de travail clairement planifiée. Mais ce sera un assistant pour les personnes créatives, par exemple des pigistes. L’essence de la technique est simple – pendant la journée, une personne peut dormir plusieurs fois 20 minutes. Chacune de ces repos vous permet de réduire la visite de la nuit du royaume de Morpheus environ 1,5 heure. Ainsi, en faisant deux pauses dans l’après-midi pendant 20 minutes, la nuit, vous ne pouvez dormir que 4,5-5 heures et en même temps, vous vous sentirez bien, comme maman pour le sinus.

Et si vous prenez 4 pause, la nuit, vous devrez vous détendre que 1,5 à 2 heures.

«Surhumain»

Cette méthode n’est disponible qu’à une personne atteinte de volonté grave. La méthode est assez difficile, mais vous permet de maintenir la vigueur nécessaire pendant la journée. Tout ce qui est nécessaire – dormir 6 fois par an 20 minutes à une période égale de temps pendant la journée et la nuit.

Hélas, mais pas tous capables d’un tel exploit. La seule digression de la méthode détruira complètement, il semblerait qu’une habitude bien établie et se connectera à nouveau dans un horaire difficile sera extrêmement difficile. Alors amants agréables à maman sous une couverture chaude mieux ne pas essayer la méthode «Superman».

De plus, la technique est bonne pour une courte période où il est tenu de concentrer toutes les forces sur une tâche spécifique. Repos, dépourvu d’une phase lente, conduit rapidement à la fatigue physique et aux violations dans le travail bien établi du corps. Par conséquent, même les personnes ayant une autodiscipline développée ne sont pas recommandées pour recourir à cette méthode.

Nous excluons le sommeil de jour

Et si vous n’avez pas le temps de repos ou de patrons avec indignation fait référence aux tentatives d’employé de prendre seulement 20 minutes? Dans ce cas, vous pouvez couper une nuit de repos. Comme avec la méthode «Superman» Cette méthode est difficile et non recommandée pour une utilisation continue.

Rester la nuit pour dormir, obtenez le réveil pendant 30 minutes. Se réveiller, répéter la procédure. Total devra commencer l’horloge 4 fois. Donc, vous obtiendrez les 2 heures de sommeil nécessaires dans la phase rapide.

Et quelle science?

La science fait sa contribution – aujourd’hui il y a déjà des modèles «Intelligent» Réveils qui peuvent réveiller une personne dans la phase de sommeil rapide. Tout ce dont vous avez besoin pour rendre le propriétaire d’un tel appareil – de porter un bracelet spécial avant le coucher. Le capteur intégré à l’appareil réalisera l’hôte au plus tard le temps défini à la fin de la phase rapide. Ainsi, vous pouvez rapidement dormir, passer moins de temps. Il existe des modèles équipés d’un ensemble de mélodies lentes agréables qui contribuent à une chute rapide endormie.

Comment dormir: important «Secrets»

Pour avoir suffisamment de sommeil, avec les techniques d’origine, vous devez adhérer à plusieurs règles:

• Meilleur moment pour tomber endormi – 22-23 heures. Les scientifiques ont prouvé que le reste du reste jusqu’à 24 heures d’heure locale est de 2 heures de sommeil de nuit. C’est au cours de cette période que les processus de restauration dans le corps passent activement;
• L’air dans la pièce doit être cool et la température au lit est confortable;
• L’exercice et les âmes contrastées sont préférables de partir le matin, ils se cassent;
• Mais cela ne fait pas mal d’un bain de détente chaleureux;
• Ne chargez pas l’estomac avant de vous coucher;
• Si vous avez été adopté par l’une des méthodes proposées ci-dessus, il est nécessaire de se reposer une fois par semaine, il n’y a pas moins de 8 à 9 heures de l’ancienne;
• Même pendant 20 minutes de sommeil, vous devez prendre une pose confortable. Sinon vous ne faites pas de vacances complètes.

Profitant des recommandations générales et fournis par les méthodes, vous pouvez réduire l’heure du repos complet, se sentir gai et prêt pour les réalisations.

Et pourtant, il convient de rappeler que la tension excessive du corps est envahie par des conséquences. Par conséquent, en complétant les cas urgents, profitez de la possibilité d’utiliser!