Comment augmenter l’endurance du corps: recommandations pratiques

Comment augmenter l’endurance du corps et sa résistance à diverses influences extérieures négatives? Ce n’est pas une tâche facile et nécessite donc une approche intégrée

Avec le problème du déclin des forces et de l’endurance insuffisante du corps, non seulement un athlète professionnel peut être confronté, mais également une personne ordinaire, indépendamment du sexe, de l’âge, de la santé et des activités. Pendant ce temps, ce facteur est très important pour chacun de nous. Oui, que puis-je dire, car même dans la vie sexuelle, l’endurance ne joue pas le dernier rôle dans nos vies.

Que faire dans de tels cas? Comment augmenter l’endurance du corps pour résister aux charges pendant une longue période, maintenir une durée de travail élevée et des activités de plein air?

Cette tâche nécessite une approche intégrée: cela inclut la bonne, la nutrition rationnelle, un mode de vie sain, divers médicaments stimulants et t. RÉ. Dans cet article, nous présenterons plusieurs moyens efficaces d’accroître l’énergie et l’endurance du corps.

Éducation physique

Comme vous le savez, le sport peut affecter non seulement le physique, mais même sur une exposition émotionnelle.

D’augmenter considérablement l’endurance, il est tout d’abord nécessaire de faire attention aux disciplines de l’athlétisme, car les séances d’entraînement intensives sont très importantes dans ce cas, il alternait constamment avec statique.

C’est-à-dire que l’essence d’une telle formation est le déverrouillage, mais de très longues charges, qui devraient être alternes, pas avec un repos complet, mais avec une diminution de l’intensité des exercices. Par exemple, lors de l’exécution, vous pouvez augmenter l’endurance, le remplacer par une étape rapide.

Cependant, il est impossible de faire la façon dont certaines personnes font: peser lors de la course, arrêtez-vous, asseyez-vous ou même tomber sur le sol. Cela n’apporte non seulement aux résultats souhaités, mais peut également nuire à l’état de santé, en particulier sur le système cardiovasculaire.

Vous pouvez choisir le niveau individuel de la charge nécessaire vous-même, mais cela peut être mieux fait par un entraîneur professionnel.

Règles de base de la formation physique

Il existe de nombreuses options d’effort physique caractérisé par la complexité variable de leur exécution. À ces fins, la natation, le ski et le cyclisme, le tennis, le combat à la main. Si vous n’avez pas l’occasion de visiter la salle de gym ou la piscine, vous pouvez simplement faire la charge du matin à la maison ou faire un jogging le matin près de la maison.

Mais la chose la plus importante est le sport que vous avez choisi devrait vous livrer de la joie et du plaisir, car la violence contre votre propre corps ne peut jamais lui apporter profiter:

• Faites systématiquement au moins 3 à 4 fois par semaine, ne vous laissez pas être paresseux;
• Pour augmenter considérablement l’endurance des muscles, augmentez progressivement le temps des séances d’entraînement et leur intensité;
• Si possible, engagez-vous dans l’air libre;
• Mise en route au moins 2-3 heures après les repas et finir au plus tard 2 heures avant de dormir;
• Après des cours physiques, reposez-vous, laissez le corps se détendre et récupérer.

Aliments

Pour maintenir la santé globale et augmenter l’endurance du corps, bien sûr, devrait s’efforcer de poids optimal lorsque les muscles suffisent pour contrôler efficacement le corps, et les cellules graisseuses sont exactement autant que nécessaire pour le fonctionnement normal de tous les organes.

Des kilogrammes supplémentaires, comme vous le savez, sont souvent la cause de la violation de nombreuses fonctions du corps et, bien sûr, entraîner une diminution de l’activité et de l’endurance. C’est pourquoi il est nécessaire de manger de manière à ne pas gagner de poids en excès.

Les produits qui renforcent l’endurance du corps sont des protéines animales (produits laitiers fermentés, viande cuivrée blanche, poisson, œufs), fruits, légumes, greens, céréales, fruits secs, miel. L’énergie nécessite une grande quantité de calories, mais ces calories doivent être obtenues à partir de produits facilement durables.

Par exemple, deux heures avant l’entraînement intensif ou le travail physique mangent une assiette de sarrasin ou d’avoine sans sucre avec des fruits frais.

Éliminez complètement la restauration rapide, la graisse et les plats fumés du régime alimentaire, minimisez la consommation d’alcool, de sucré, de solution saline et de produits marinés.

Il est également impossible d’oublier l’équilibre de l’eau dans le corps, car le déficit de l’eau contribue à l’épaississement du sang et au freinage de processus métaboliques. Buvez quotidiennement 2 litres de température de l’eau de la pièce non carbonatée propre.

Boire recommandé lentement des gorgées lentes lentes. En formation, les boissons doivent être limitées, et si vous voulez vraiment, vous pouvez simplement rincer la bouche de la bouche, après quoi elle crache.

Régime quotidien

Si le corps ne doit pas être restauré après un effort physique, l’énergie du corps deviendra encore moins. C’est pourquoi il est très important d’observer une certaine routine de la journée.

Fournir un rêve sain, aller au lit le plus tôt possible, dormir au moins 8 à 9 heures par jour; Essayez de vous endormir, de vous réveiller, de manger de la nourriture et du train en même temps.

Préparations pour augmenter l’endurance

Des fonds qui augmentent non seulement l’endurance, mais également la résistance du corps à divers impacts, sont nommés Adaptogens. Ils peuvent avoir des légumes, des animaux, des minéraux ou synthétiques. L’industrie produit diverses formes posologiques d’adaptogène: poudres, teintures d’alcool, capsules, tablettes et t. RÉ.

Ces substances n’affectent pas négativement le corps, mais aident en même temps à mobiliser, augmenter l’immunité, la force, s’adapter au stress.

Les adaptogènes les plus populaires et les plus efficaces d’origine naturelle sont la racine de ginseng, l’Eleutherococcus, le rose rhodiola (il est «Racine d’or»), médicament combiné «Élacin».

Appliquer ces médicaments pendant une longue période ne devrait pas être aussi possible, car cela pourrait conduire à des réactions insomniennes et allergiques.

Ramasser avec compétence le médicament nécessaire et seul un médecin peut prescrire une dose, ne le faites pas vous-même.

Stabilisation de la glycémie

Augmentez l’endurance physique de toutes les méthodes connues, il ne sera pas possible si le sang contient une quantité insuffisante de glucose, car elle est la principale source d’énergie du cerveau.

Comme vous le savez, notre cerveau est responsable de tous les processus qui se produisent dans le corps. Et si le glucose ne va pas à elle, le niveau de sucre diminue, ce qui entraîne la fatigue et le déclin.

À son tour, l’excès de glycémie peut provoquer un excès de poids. Afin de maintenir le niveau optimal de la glycémie, manger peu, mais ne pas abuser de la vaisselle sucrée.

Il est possible de déterminer cet indicateur en passant un test sanguin général dans la clinique.

De nombreux hommes (et femmes aussi) sont également intéressés par la manière d’améliorer l’endurance sexuelle.

Afin de prolonger la loi sexuelle, vous pouvez utiliser de nombreuses manières – par exemple, à l’aide d’un préservatif (il rend un homme moins sensible), plus souvent change de poses, utilisez une crème anesthésique spéciale et pendant le processus pour tenter de ne pas vous concentrer sur sexe.

Mais selon l’approbation des médecins, une vie sexuelle complète est impossible sans se conformer au bon style de vie, à une nutrition équilibrée et à maintenir une bonne forme physique. Être en bonne santé et heureux!