Dyspnée après l’effort

À la poursuite d’une silhouette mince, de nombreuses femmes commencent à des séances d’entraînement intensives, oubliant des muscles de chauffage devant les exercices principaux. Cela conduit à la crêpe musculaire le lendemain

Beaucoup de filles motivées par le désir de se mettre en excellente forme et de réinitialiser quelques kilogrammes supplémentaires, asseyez-vous sur le régime et commencent à s’engager activement dans une salle de sport ou à la maison. Avec inhabituel et pour l’ignorance, il est facile de permettre une erreur commune – du tout premier jour de donner un effort physique maximal à son corps.

Pas merveilleux qu’après l’entraînement, les muscles commencent à blesser beaucoup au moindre mouvement. Un tel phénomène a un nom spécial – crêpe.

Qu’est-ce que somb?

Clapuatura, ou dans un syndrome différent de douleurs musculaires retardées, ne se produit pas immédiatement après l’occupation intensive de la condition physique et le lendemain (parfois tous les deux jours).

Si le corps a reçu une charge inhabituelle, de manière inattendue «Restauré», Après un certain temps, l’acide lactique est produit en quantités excessives. Toxine s’accumule dans les muscles, ce qui cause une douleur.

C’est l’hypothèse la plus courante de l’origine de la crêpe musculaire, mais il y a d’autres. Il y a une opinion que, en fait, Somb se pose due à des dommages causés aux tissus musculaires. Les éruptions cutanées sont douloureuses, donc et syndrome.

Pour une autre version, le sentiment d’attaque après la formation semble dû à des dommages mécaniques au tissu conjonctif.

Il est également d’avis que la douleur est une conséquence des micropasismes dans les mains, les jambes et d’autres parties du corps. Mais pour nous, en général, il n’est pas si important de savoir que la science n’a pas encore de réponse claire à la question sur les causes de la douleur après une formation physique active. Il est beaucoup plus important de comprendre comment se débarrasser de l’attaque et encore mieux – comment l’empêcher.

Bas avec des charges indésirables

Ainsi, les versions principales de la créature musculaire sont la théorie de l’acide lactique accumulant dans les muscles avec des charges intensives et l’idée que l’exercice excessive devient la cause des microtrames de tissu musculaire.

D’où la conclusion – pour le corps, une activité physique aiguë indésirable d’intensité élevée. Les supporters de la version de Microtraums accordent une attention particulière au fait que les exercices les plus nocifs sont les muscles au début sont la traction, puis une diminution nettement.

Un exemple d’une telle activité physique – exercices avec des haltères, car pendant leur exécution, une gravité importante est abaissée et élevée. Fait intéressant, l’attaque peut survenir non seulement chez les personnes éloignées du sport, nettement et qui décident fortement de s’accompagner, mais également d’athlètes professionnels s’ils passent à l’activité inhabituelle pour eux. À titre d’exemple, considérez le coureur pour de courtes distances.

S’il décide de faire un ensemble d’exercices sur les barres, il ressentira également la douleur dans les muscles, ainsi que toute autre personne non préparée à l’effort physique.

Pourquoi ça se passe? Après tout, les coureurs sont des professionnels dans leur cas, ils passent beaucoup de temps sur les classes, la formation du corps à une forte accélération, de sorte qu’il semblerait que l’acide lactique ne soit pas accumulé dans leur corps en raison d’une formation permanente.

Le fait est que la zone responsable de la coordination de l’activité moteur, à savoir le cérébellum, est surveillée par la distribution uniforme de la charge sur tout le cadre musculaire tout en conduisant.

Et si aucune de cette personne ne décide de faire la charge non standard pour son corps, la surtension des muscles individuels se produit, leur structure est cassée. D’ici et survient le syndrome de la douleur.

Il est important de se rappeler que toute charge nette sur le corps, non résolue à des pentes, des squats et des exercices avec des haltères, d’une manière ou d’une autre, causera des douleurs dans les mains et les jambes le lendemain des cours. Et seule l’introduction lente uniforme de nouveaux exercices et une augmentation des répétitions peuvent vous éviter de micro micro-tissu inutile.

Vous avez surmonté une descente à long terme de la montagne? Préparez-vous pour des sentiments douloureux dans les muscles de la jambe le lendemain. Il s’avère que les mouvements de freins chargent les parties tendues du corps avec une force encore plus grande que les répétitions intenses d’exercices de puissance.

Après la descente prolongée, l’attaque est la plus susceptible d’apparaître même à l’athlète formé. Bien qu’une telle promenade soit moins fastidieuse pour lui que pour la personne moyenne, mais que la douleur dans les jambes ne peut pas être évitée. La levée n’implique pas les mouvements de freinage, il s’agit donc d’une vue plus douce de l’effort physique.

Pendant la formation

Il faut rappeler que tout ensemble d’exercices devrait être démarré avec une séance d’entraînement intensif. Pas besoin de regretter que le temps de l’échauffement dépensé en vain. C’est faux. Laissez-le assez longtemps. Ce n’est que pour que vous puissiez faire sans conséquences désagréables pour les muscles.

En outre, une augmentation progressive de la charge réduira ensuite les sensations douloureuses lors de la formation. Cela est nécessaire pour que le cervelet reçoive les signaux corrects, est devenu habitué de temps à une nouvelle activité physique.

Il y a une règle qui est la clé de la semaine sans douleur après le sport: augmenter l’intensité des exercices, pas plus de 10% par semaine.

Afin de ne pas obtenir une réponse du corps sous forme d’attaque musculaire, alternez doucement les types de classes.

Oubliez les mouvements de variétés de formation forts, laissez votre corps passe lentement dans le nouveau mode s’il nécessite une stratégie de formation sportive.

Les professionnels de leur cas sont recommandés à la fin de la leçon de rendre les soi-disant options zaminki – légères pour des exercices complexes présents dans le programme de formation plus tôt.

Nous devons nous rappeler que leur corps doit être rappelé que leur corps est une chose très fragile, elle ne peut pas être chargée sur. Il est impossible d’obtenir un excellent chiffre si vous avez été chaotique. Cette approche est inefficace, douloureuse et stressante pour une personne.

Comment faire du soulagement?

Que faire si vous ressentez toujours de la douleur dans vos mains et vos jambes après la formation? Comment se débarrasser de l’attaque aussi efficacement que possible?

Réduire l’inconfort de la manière suivante:

• Les athlètes professionnels de la récupération recommandent une douche de contraste;
• Essayez d’étirer les muscles qui me font mal, cela aide à se sentir mieux pour beaucoup;
• La technique de la récupération active implique une charge modérée pendant les exercices afin d’améliorer la circulation sanguine;
• Compresses chaudes, une baignoire chaude avec diverses huiles essentielles viendront à la rescousse (usage de fromage, de sel de mer, de romarin); Ces méthodes renforcent la circulation sanguine et contribuent ainsi à la guérison des tissus;
• Veuillez noter que les compresses froides sont bonnes de l’étirement des muscles, c’est un type de dégâts légèrement différent;
• La vitamine E renforce la structure des muscles, contribue à faire face au problème plus rapidement;
• Une vitamine C, présente en grande quantité, par exemple en citron, a une excellente action tonique;
• Pour se débarrasser du syndrome de la douleur, vous pouvez emprunter à l’intérieur de l’ibuprofène ou de l’aspirine (avant qu’il ne vaut la peine d’aller aux conseils du médecin, car toute drogue doit être prise avec les caractéristiques individuelles du corps);
• Dans la pharmacie, vous pouvez acheter des analgésiques spéciaux (les porter dans la zone touchée de l’organisme devrait être doucement, sans appliquer des efforts pour ne pas nuire);
• S’il y a une opportunité, pendant les sports, boire pas seulement l’eau et celle qui est enrichie de vitamines et de minéraux.

Ainsi, si votre corps a reçu une charge excessive tranchante, après quoi tout le corps fait mal et gémit, savez – vous avez Crépara. La prochaine fois, essayez d’éviter de telles situations, engagez-vous de la modération, compliquant progressivement l’ensemble des exercices.

Façons d’apprendre beaucoup de douleur. Profitez des recommandations décrites ci-dessus – et bientôt vous ressentirez un soulagement. Si les sensations douloureuses ne passent pas dans 5 jours, vous devez contacter immédiatement le médecin.

Peut-être qu’il ne s’agit pas de syndrome simple et, de gros, non dangereux, mais sur une blessure grave. Se rétablir rapidement!