Comment s’endormir rapidement ou ce qui peut aider à résoudre le problème de l’endormissement prolongé?

Comment dormir rapidement si vous ne voulez pas dormir? Un problème similaire se pose avant ceux qui ne peuvent pas se détendre, ainsi que de cesser d’analyser les événements de la journée passée. Comment resoudre le probleme?

Chaque au moins une fois, mais est tombée sur une telle situation, quand demain il est nécessaire de se lever tôt et que le sommeil ne va pas quand même. Et ici il y a un problème comment dormir rapidement si vous ne voulez pas dormir? Eh bien, ici, les astuces sont un énorme ensemble, la principale chose est de choisir la bonne méthode qui convient dans un cas particulier.

Pourquoi alors? Le fait est que si une personne ne peut pas s’endormir, il s’agit donc d’une raison spécifique et aucune thèse ne va aider. Par conséquent, initialement, il vaut la peine de traiter de l’insomnie.

Mais néanmoins, il existe plusieurs moyens efficaces qui aident à s’endormir rapidement. Vous les considérerez plus plus en détail.

Pourquoi peut-être survenir avec s’endormir?

Avant de chercher un moyen efficace de s’endormir, il vaut la peine d’estimer votre mode de sommeil et votre mode de réveil. Cela est dû au fait qu’il est renversé pour une raison quelconque et se pose «insomnie». Même si l’homme est fatigué et tombe au lit en retard, mais sans décider de certains problèmes, il ne sera pas capable de s’endormir.

Alors:

1. La douleur. Généralement, un tel syndrome accompagne toute maladie, afin de dormir normalement, il est nécessaire d’identifier la cause de la douleur et de le faire. Ce problème est généralement facilement éliminé à l’aide de préparations spéciales, si toutefois, la maladie n’a pas de forme grave;
2. Facteurs de l’extérieur. Eh bien, tout est clair ici, car il peut s’agir de parents ou de voisins qui parlent fort ou regarder la télévision, écouter la radio, la musique et la. RÉ. Tous ces moments rendent une personne distraite et signifie qu’il y aura certains problèmes avec. Ici la question est également résolue assez simple. Vous pouvez essayer d’éliminer le facteur, par exemple, éteignez la technique ou demandez à parler de la creuse. Mais la meilleure option pour s’endormir rapidement dans une telle situation, utilisez le Birushi;
3. Fatigue. Cela fait référence à la fois à l’effort physique et au mental. Les scientifiques sont convaincus que notre cerveau a le temps d’activité. Après tout, ce n’est pas pour rien qu’il soit impossible de faire avant de se coucher avec des enfants pour participer à des jeux actifs, sinon ils dormiront mal. La même chose s’applique aux adultes;
4. Action active. Toutes les expériences avant de se coucher ont un impact négatif sur le processus d’inondation. Par conséquent, il arrive que la personne passait bien (ou pas très) soir, c’est pourquoi la minuit tourne et ne peut pas «Aller au pays morpheus».

Tous ces moments contribuent souvent à la violation de la nuit et de la journée de sommeil. Mais vous pouvez facilement vous battre.  Si le problème n’est pas du tout ceci, il est préférable d’aller chez un médecin. Mais il existe d’autres méthodes qui vous permettent de savoir ce qui peut être fait pour dormir rapidement.

Conseils pour «Savonneux»

Il y a un certain nombre de conseils qui vous aideront à dormir en quelques minutes.

Et pour cela, cela vaut la peine d’effectuer les actions suivantes:

1. S’endormir immédiatement, vous devez le faire dans le noir. Le fait est que la nature est déterminée de sorte qu’avec l’obscurité, le corps humain commence à produire des hormones responsables de la somnolence. Par conséquent, s’endormir dans le noir, lorsque les appareils électriques sont éteints, n’oubliez pas de faire glisser les rideaux sur les fenêtres, de sorte que les rues ne pénètraient pas dans la pièce. Et afin d’atteindre l’effet maximum, cette procédure devrait être faite environ une heure avant le dépôt. C’est pourquoi il est recommandé de lire le livre pour la nuit à votre enfant;
2. Le lit et le corps devraient être chauds. Pas étonnant qu’ils disent qu’une personne ne s’endormira pas jusqu’à ce qu’il ait des jambes froides, et ils se réchauffent dans le moins. Pour vous réchauffer, vous pouvez prendre une douche chaude ou une salle de bain pendant une demi-heure avant de dormir. Aide aussi le chauffage aide à mettre au lit. S’il n’y a pas de tel appareil, il peut être remplacé par une bouteille en plastique ordinaire;
3. La température de la chambre doit être maintenue à environ 18 degrés. Le corps de perte et l’air froid aidera à dormir littéralement par minute;
4. Rêve vient à ceux qui se sentent calmes. Pour se débarrasser du stress et apporter vos pensées dans l’ordre, il est préférable de lire la poésie pour la nuit. Mais les militants et les horreurs ne composent que le cerveau et la fantaisie et, cela signifie, il sera plus difficile de s’endormir;
5. S’il était nécessaire de survivre une dure journée, ce qui a été saturé de divers événements, les pensées que le calme n’est pas si facile. Dans ce cas, il est recommandé d’utiliser un journal où vous pouvez écrire toutes vos alarmes;
6. Besoin de se détendre et de l’intérieur. Par conséquent, dans 15-30 minutes avant dormir, vous pouvez boire une tasse de boisson chaude, telle que le thé ou le lait. Mais la principale chose est qu’il n’y a pas de caféine dedans, donc si vous buvez du thé, alors pas vert, dans lequel cette substance est contenue plus que dans le café. Une excellente idée sera d’ajouter une cuillère de miel. Aussi méritant d’être accordée à une attention particulière aux friandises à base de plantes, où la menthe, la camomille, la lavande ou la mélissa. Mais avant de choisir ce qu’il faut boire pour dormir rapidement la nuit, vous devez vous assurer qu’il n’y a pas d’allergies à ces composants. Au fait, pour un effet plus important, de telles herbes peuvent être cousues dans le sac et mettre sous l’oreiller;
7. Un moment important est le bureau de poste. Le fait est que si vous dormez sur votre dos, les voies respiratoires seront bloquées, à cause desquelles non seulement le ronflement peut se produire, mais aussi des horreurs peuvent. Par conséquent, la solution optimale s’endormira sur le côté;
8. Pour ceux qui souhaitent dormir rapidement dans l’après-midi, en plus de l’éclairage sombre, il est toujours intéressant de faire attention à la hauteur des oreillers. Pour rendre le cerveau à recevoir suffisamment d’oxygène, il est nécessaire que le cou soit dans une position horizontale lisse. La relaxation contribue également posée entre les genoux. Cela aide à se détendre et aux autres muscles du corps;
9. Pour le corps, il est utile de prendre des vitamines. Bien tuyer et dormir, vous devez utiliser des minéraux. Avant de vous coucher, vous pouvez essayer de prendre du calcium, de 600 g et du magnésium, 200 g, également un effet favorable. Hop a. Au fait, le dernier ingrédient fait partie de la bière non seulement, mais aussi de nombreux médicaments contre l’insomnie. Bien sûr, les moyens les plus courants – valériane. Cela aide non seulement à s’endormir la nuit, mais a également un effet apaisant pendant la journée;
10. Les problèmes de sommeil peuvent être causés par une violation dans un fond hormonal. Si le problème est précisément en cela, il est nécessaire de veiller à savoir si la mélatonine, une hormone responsable de la somnolence. Pour dormir rapidement, boire un tel moyen est un peu, mais une concentration importante peut nuire;
11. Il est assez important d’être un pyjama, dans lequel ils dorment, était également confortable. Il est conseillé d’utiliser des tissus naturels et non le synthétique, car il a une propriété pour électrifier. De plus, des volants et des sangles ne doivent pas tirer, gratter ou transférer. Bien sûr, si vous allez au lit pendant la journée, beaucoup ne considèrent pas qu’il est nécessaire de changer de vêtements dans des vêtements de nuit. C’est pourquoi on se couche généralement avec une certaine dépression et une certaine fatigue;
12. Pour ceux qui tolèrent s’appliquent au bruit externe, vous pouvez vous conseiller de créer un son de fond. Pour ce faire, la musique de la nature, par exemple du bruit de chant d’oiseau ou de feuillage. VRAI, il convient de noter ici qu’un tel phonogramme doit paraître de l’appareil comme un enregistreur de bande et non un joueur. Cela est dû au fait que les écouteurs peuvent transmettre des puits d’oreille, en raison de ce que le sommeil fort ne fonctionne pas;
13. Pour ceux qui souhaitent s’endormir rapidement en 1 minute, il y a un exercice: une position horizontale est prise, les mains sont tirées le long du corps et les yeux se ferme. Ensuite, vous devez essayer de lever les yeux. Après cela, beaucoup ont assez de 1-2 minutes pour dormir. Cette méthode est beaucoup plus efficace que de compter le Barashkov, les moutons et d’autres créatures vivantes;
14. Déjà mentionné sur les effets utiles des herbes. Ils peuvent également être utilisés non seulement dans le rôle de boire, mais aussi comme aromothérapie. Pour ce faire, il est nécessaire d’acheter une lampe spéciale avec une bougie dans laquelle 2-3 gouttes de la substance sont versées et placez le lit du lit à la table de chevet. La lavande, le romarin, le sapin, l’huile de santal sera bien en tant que remplissage.

Tous ces moments aideront non seulement à s’endormir rapidement, mais aussi d’améliorer considérablement la qualité du sommeil lui-même.