Comment enlever les rides sous les aisselles?

Enlevez les plis sous les souris avec une approche complexe: nutrition appropriée, exercices de puissance. Un renforcement musculaire approprié aidera à atteindre l’effet

Plis de graisse fatiguée, prévenir les t-shirts et t-shirts sans manches? L’arrière des mains secoue même après que le mouvement s’arrête?  Il n’y a pas de techniques contre les plis sous la souris – il est possible de les retirer uniquement avec une diminution du pourcentage de graisse dans le corps. La combinaison d’une nutrition adéquate et d’un effort physique régulier active contre un défaut.

Nettoyez les plis sous les souris

La combustion des graisses avec des aisselles se produit sans l’équipement de la gym.  Les meilleurs moyens contre les plis de graisse – cardio, formation électrique et contrôle de calories.

Le renforcement des muscles des zones de la graisse de la graisse empêchera son apparition à l’avenir.

L’accent a besoin de faire sur les exercices pour les triceps, les muscles du sein et les muscles du dos – le ton de tout le haut du corps.

Première étape: éliminer les plis de graisse avec puissance

Limitez la consommation quotidienne de calories, éliminez les produits alimentaires nocifs et les produits semi-finis. Pour essayer une partie pour collecter des aliments solides de sources végétales – légumineuses, avoine, orge, légumes frais et viande faible en gras, noix et autres graisses saines, telles que l’huile d’olive, les graines et l’avocat. Si vous réduisez le régime de calories pendant 500 calories, vous pouvez perdre 500 g par semaine.

Deuxième étape: éliminer les calories liquides et améliorer le mode de boisson

Essayez d’épaissir la soif avec de l’eau ordinaire. Subgage, boissons énergisantes, cafés et cacao, yaourts et jus de cacao contiennent du sirop de sucre et de fructose, qui ajoutent des calories supplémentaires, sans avoir une valeur nutritionnelle pour le corps.

Troisième étape: éliminez les plis avec des charges aérobies

Une formation d’intensité élevée pendant 60 minutes par jour a brûlé plus de 500 calories.

Le jogging, la marche à grande vitesse, l’escalade des collines ou des escaliers, Tai-Bo, la natation, la Zoomba et l’aérobic contribueront à brûler jusqu’à 500 g par semaine.

En combinaison avec le contrôle de la puissance, il s’avère perdre un kilogramme d’excès de graisse.

Quatrième étape: Retirez les plis du renforcement musculaire

Ajouter des exercices de force – assez de poids corporel. Formation circulaire parfaite pour la perte de poids. Éléments de gymnastique avec des sauts, des attaques, des bandes aidera à renforcer les muscles, à augmenter le métabolisme basal et à brûler plus de calories pendant le reste – les plis sont soumis à.

Cinquième étape: Utilisez des exercices avec des haltères

Tonification des muscles des mains, du dos et de la poitrine afin de créer un cadre pour la peau tendue sans dépôts de graisse. Les exercices peuvent être facilement adaptés aux séances d’entraînement domestiques.

Exemple de formation pour les débutants

Commencez par des pompes du mur: résorfez le mur au niveau de l’épaule, sur une distance de deux mètres, pliez les coudes et omettez la poitrine aussi proche de la surface, revenez à la position d’origine. Besoin de répéter trois fois jusqu’à la fatigue complète.

Extension de la main dans la pente. Utiliser des bouteilles d’eau. Se lever et aller de la chaise, se pencher en avant, réduisant le bassin de manière à ce que le corps prend la position horizontale. La main avec une haltère pliée dans le coude aux angles droits, l’épaule est située le long du corps. Imprégnez le coude, gardant le coude fixé. Effectuer 10-15 fois chacun de trois approches.

Traction dans la pente. Effectué dans un exercice précédent similaire. Cependant, la main avec l’haltère se bloque et due à la flexion dans le coude tire jusqu’à la ceinture afin que le coude quitte le dos.

Trois exercices aideront à préparer le corps à se charger davantage et à brûler plus de calories si vous les effectuez deux fois par semaine. FLASE se plie avec des aisselles pour le supprimer avec une approche intégrée. Au moins une fois par semaine, vous devez faire une formation construite sur des squats, des attaques, des sauts en place, puisque les exercices qui relient tous les groupes musculaires aident à aider rapidement à brûler la graisse. Deux jours par semaine pour aller à la session de formation sur la danse (Zumba, aérobic, latina), étape aérobic ou commencer à courir.

Exemple de formation pour avancé

Les exercices de puissance contre les plis Les aisselles ne font qu’une partie du travail, l’un des formats de formation, qui doit être au moins quatre par semaine. Le complexe ci-dessous renforcera les muscles créant le volume pour éliminer les déclarations et les plis de la peau.

Les poussoirs inversés pour les triceps sur une chaise aideront à éliminer la graisse à l’arrière des mains. Retour à la chaise, asseyez-vous sur le bord, mettez vos mains des deux côtés des hanches sur le bord du siège. Déchirez le bassin de l’assise et faites deux étapes jambes avant, les paumes restent en place. Redressez vos épaules et votre poitrine, abaissez lentement le corps de sorte que les coudes se penchent à un angle de 90 degrés. Exécuter de 6 à 15 répétitions dans trois approches en fonction du niveau de préparation.

Poussée haltères une main. Se tenir à droite de la chaise, tenant un haltère dans sa main droite. Mettez un genou sur la chaise, appuyez la paume gauche autour du siège, laissant le sifflet à la main droite. Serrez le ventre, penchez-vous en avant, en gardant la déviation dans le bas du dos, pliez légèrement le genou droit.

Incliner le menton à la poitrine afin que le dos avec le cou crée une ligne droite parallèle au sol. Tirez la main droite vers le haut, dirigez le coude au plafond, l’épaule crée un angle de 90 degrés, descend lentement. Faire trois approches de 8-10 répétitions.

Élevage de mains avec des haltères. Mettez un oreiller, allongez-vous sur le dos. Prendre des haltères dans les deux mains et les élever devant les seins, les paumes les unes des autres. Diluer des mains, abaissant les coudes au-dessous du niveau de la poitrine, réduire au sommet au point de départ. Faire trois approches de 8-15 répétitions. L’exercice musculaire du sein efficace affecte la combustion de la graisse dans l’aisselle. Vous pouvez alterner avec des prescriptions du sol.

Jackie Jackie avec coton. Tenez-vous droit, abaissez vos mains sur les côtés, pliez légèrement les genoux. Sauter, épandage les bras et les jambes en même temps. Terre, arranger les jambes plus larges et faire du coton sur la tête. Retour dans le saut à la maison.

Combinant trois exercices et sauts de force, vous pouvez éliminer les plis de la zone axillaire, sur vos mains et même faire une petite taille légère.

Comment? Le corps est toujours, que les muscles travaillent, les graisses brûlent avec l’énergie consacrée à la formation! Mais il vaut toujours la peine de commencer à renforcer tout le corps pour éteindre le dos avec le dos sans plis dans le raccord de linge coûteux.