Respiration correcte

Comment apprendre à respirer correctement et à utiliser une respiration appropriée à différents efforts physiques

L’apport d’air dans le corps est donc un processus inconscient que nous y réfléchissons rarement. Comment avez-vous bu ou avez-vous un essoufflement. Et une telle chose que la respiration adéquate, en général, peu de gens savent.

Bien que non, récemment, il est souvent mentionné «Technique de respiration adéquate à l’accouchement», Dans les films, la littérature et les périodes. Et très, de très rares personnes pensent au fait que cela donne toujours la bonne respiration dans la vie quotidienne.

En fait, entre une forte santé dans le corps chez l’homme et la capacité de respirer correctement, il y a une ligne droite et non soumise à la question.

Tort «absorption» l’air peut entraîner le développement de certaines maladies ou complication de. De plus, une respiration correcte peut aider à guérir de nombreuses maladies.

De plus, une respiration appropriée peut aider à faire de l’exercice, à améliorer le résultat du sport et de consolider l’effet. Mais pour comprendre comment cela se passe, trouvons d’abord la façon dont nous respirons.

Types de respiration

Trois types de respiration sont possibles dans le corps humain:

1. Diaphragme – Lorsque l’inhalation du diaphragme est comprimé et abaissé vers le bas. Les muscles abdominaux sont détendus à ce moment-là, à la suite de laquelle la paroi avant de l’abdomen (dépasse en avant).Avec l’expiration, le diaphragme se détend et se lève à la place. Les muscles de la presse abdominale à ce moment sont tendus et, par conséquent, l’estomac est serré à la colonne vertébrale. C’est la loi respiratoire la plus rentable, du point de vue des coûts énergétiques pour sa mise en œuvre, le volume maximum du poumon est impliqué;
2. fleuve – la poitrine sur le souffle est révélée et dans l’expiration pressée. Le contrôle d’un tel processus effectue des muscles intercostaux. Le type de respiration le plus courant chez les adultes. Les coûts d’énergie pour une telle haleine sont importants et sa productivité est petite;
3. Le clergé – l’inhalation est effectuée en levant la clavicule et expirez – leur abaissement. Dans le même temps, seule la partie supérieure des poumons est impliquée, qui a un très petit volume. La version la plus désavantageuse de la respiration et de la consommation d’énergie, et en termes de volume pulmonaire. En règle générale, les personnes âgées respirent tellement ou des patients atteints de maladies du type d’asthme, de la fibrose et de T.Ns.

Prévention des maladies et rajeunissement du corps

Diaphragme – Ce n’est pas seulement une composante de l’acte de respiration, mais aussi un massageur pour les organes thoraciques et abdominaux. Le coeur est attaché d’en haut. Du fond sous l’influence d’un tel «Massage» Trouver: foie, reins, glandes surrénales, pancréas et rate. C’est pourquoi il est important d’apprendre à effectuer une respiration adéquate non seulement avec l’exercice, mais également dans la vie quotidienne.

La charge doit commencer par la gymnastique respiratoire, qui est profonde respiration avec un mouvement de diaphragme dans la gamme de 3-4 cm. Dans un tel acte de respiration, les muscles intercostaux participent également, mais le diaphragme effectue le mécanisme moteur principal. Il sépare l’espace de la poitrine et des cavités abdominales et a une forme domestique. Avec une respiration appropriée, elle agit comme un piston dans la pompe.

Effectuer un massage particulier d’organes internes, le diaphragme élimine le sang et les lymphes dans la cavité abdominale, facilite la libération de bile de la vésicule biliaire dans le duodénum, ​​améliore l’approvisionnement en sang et la sortie veineuse dans les organes internes.

Ce qui est indirectement augmente l’efficacité de leur fonctionnement. Le diaphragme effectue les fonctions du deuxième cœur, éloignant le sang veineux et la lymphe de la cavité abdominale dans la poitrine au cœur et à la lumière.

Comment apprendre à respirer correctement

En fait, il n’y a rien de compliqué. Stant en douceur, redressez votre dos, levez légèrement la tête. Inspirez détendre le ventre, en tirant autant que possible. Essayez de respirer lentement – sentez comment vos poumons sont remplis d’oxygène.

Expiré – tirez la presse autant que possible. Faites-le aussi lentement et littéralement de savoir comment votre diaphragme augmente.

Quand ça marche – train. Formation souvent et beaucoup pour atteindre l’automatisme. Seulement pour que vous puissiez utiliser cette respiration lors de la balançoire de la presse, des pompes et d’autres efforts physiques. Et aussi vous pouvez facilement perdre du poids, enlever la surtension nerveuse et même guérir certaines maladies chroniques.

Respiration et sport adéquats

Une respiration appropriée lorsque vous courez est un secret «2 sur 2». Sur un souffle, vous devez faire deux étapes – la jambe gauche et droite, et dans l’expiration, respectivement, deux étapes. Il s’avère environ 180 étapes (90 par jambe) égale à 45 respirations par minute.

Parfois, 45 respirations ne suffisent pas et nécessité environ 60 par minute. Ensuite, essayez le schéma «1 sur 2» Inspirez sur une étape et expirez sur deux et schéma «2 sur 1» inhaler deux étapes et expirez sur un. Attention lorsque vous marchez jusqu’à ce que vous développiez l’automatisme de l’application de chaque schéma, ainsi que la transition de l’un à l’autre.

Respiration correcte lorsque la nage implique l’expiration appropriée dans l’eau et inhaler dans l’entonnoir à la vague avant.

Lorsque le visage du nageur est sous l’eau, il est nécessaire de faire l’expiration maximale, puis au fil de l’eau sera déjà plus de temps pour une respiration à part entière. Pour le souffle, il est nécessaire de comprendre que l’onde avant est formée lorsque le nageur se déplace en haut de sa tête.

En ce moment, une poche d’air est formée à côté de sa bouche, à l’intérieur qui peut être inhalée, sans lever la tête (c’est exactement ce que l’augmentation de la résistance à l’eau et des pattes de coulant). Mantra aide correctement «inspirer la respiration».

Osiving Une telle respiration peut être déplacée à bilatéral, qui adorent tous les entraîneurs – il aide à maintenir la symétrie et le rythme des mouvements. L’essence de lui est d’apprendre à respirer dans différentes directions en tournant la tête pendant que vous déménagez.

Une respiration appropriée lorsque vous balancez la presse musculaire est la suivante:

1. Ils ont accepté la position de départ couchée, les jambes pliées dans ses genoux, les mains derrière la tête;
2. Élever la coque aux genoux et dans tout l’ascenseur respiratoire;
3. Enquêtes à la position de départ et tout au long de la descente Effectuer une expiration.

Répéter au ralenti et utile pour les muscles – et une excellente banc bas fonctionnera et l’automatisme fonctionnera.

Une respiration appropriée à effectuer avec des pompes est généralement simple: lors de la descente – une respiration profonde avec un abdomen à boire, lors de la mise en place – l’expiration maximale avec une tension d’estomac. Continuez à respirer pas besoin. Meilleure pratique à un rythme lent.

C’est comme ça que c’est simultanément simple et complexe, mais correct inconditionnellement respiratoire. Formation constamment (dans les transports, conférences, en ligne pour un médecin) et produire un automatisme. À votre corps obtenir constamment la quantité d’oxygène maximale d’air inhalée.

Et engraisser dans diverses techniques de la respiration correcte, y compris au yoga, vous pouvez non seulement faire revivre et traiter votre corps, mais également renforcer le système nerveux, ce qui vous donnera la possibilité de résister à tout stress le plus prolongé.