Normaliser votre rêve: nous le rendons calmes, forts et longs

Beaucoup d’entre nous recherchent des voies efficaces et sûres, quelle plus vite s’endormirent la nuit. Pour normaliser le sommeil, il suffit d’adhérer à de simples recommandations. Vérifiez-les!

Vous êtes tourmenté par l’insomnie et vous avez décidé de prendre des pilules endormies pour bien dormir? Ne vous pressez pas de boire de tels médicaments, car ils ont de nombreux effets secondaires et causent rapidement une dépendance. Découvrez la nuit que vous pouvez vous endormir rapidement, sans recourir à des médicaments médicaux.

Pourquoi l’insomnie se pose

«Pourquoi la nuit je ne peux pas m’endormir» – la réponse à cette question tente de trouver beaucoup. Si vous appartenez également à la catégorie de ces personnes, vous devriez revoir votre style de vie.

Les principales raisons pour lesquelles les perturbations du sommeil écrivent, stress et dépression.

C’est pourquoi pour établir un rythme de la vie, vous devez cesser de travailler pendant 10 à 12 heures par jour, pour assurer des vacances à part entière le week-end et la soirée.

Essayez de résoudre facilement des problèmes émergents, de ne pas laisser des situations stressantes, et si cela ne fonctionne pas, changez votre attitude à la situation actuelle.

L’insomnie peut également avoir une courte période où l’anxiété est dû à une anxiété associée à des événements d’affaires ou d’enthousiasme non achevés par jour. Avec la nature à court terme de la nuit des troubles du sommeil, l’insomnie se transmet rapidement. Une autre raison pour laquelle il est impossible de s’endormir immédiatement, est l’utilisation de l’alcool, du café, de la nicotine, de la réception des contraceptifs et de la trop manger pour la nuit.

Comment résoudre un problème

Si l’insomnie est colorée par vous constamment, vous aurez besoin de l’aide de spécialistes qui développent des programmes spéciaux visant à restaurer le sommeil. Vous avez juste une plainte «Je me lève la nuit et je ne peux pas m’endormir jusqu’au matin», Après cela, le spécialiste examinera le problème et prescriva le bon traitement.

Cependant, si la situation n’est pas si critique et que vous avez une panne de temps en temps, vous pouvez essayer les meilleurs moyens de vous débarrasser de l’insomnie.

Pour vous endormir la nuit rapidement et le matin se réveille joyeux, créez de telles conditions pour un repos sain:

• Mode spécifié. Pour un repos sain la nuit, il est important de coller un mode chaque jour. Essayez de vous réveiller et de vous endormir chaque jour en même temps, vous avez donc un mode biologique et le corps lui-même exigera du repos;
• Snack de soirée droite. Le dîner doit être composé de glucides relaxants. Peu de temps avant de dormir, vous pouvez vous permettre de manger un petit morceau de gâteau, un chignon ou une banane. Si vous vous tenez au régime alimentaire, ces collations ne bénéficieront pas de votre silhouette, vous feriez mieux de boire un verre de kéfir ou de manger du caillé à faible graisse. Ne mange pas devant moi-même, souvent les gens qui aiment manger la nuit sont surpris, «Pourquoi je me réveille et m’endormirai»?
• Salle de bain relaxante. Un sommeil sain sera assuré si vous prenez un bain avec des herbes parfumées parfumées qui ont un effet relaxant. Tapez l’heure du bain après le dîner. La température de l’eau doit être de 37 à 38 degrés. Vous pouvez utiliser des chiffons de plantes, mais plus facilement divorcés dans l’eau calendula essentielle de l’huile, Melissa et Souls. Ne prenez pas de bain de plus de 20 minutes, car alors cela provoquera l’effet inverse – sera avec vous et vous allez à nouveau mentir dans la pensée «Pourquoi je ne peux pas m’endormir». Si votre enfant souffre d’insomnie, il bénéficiera également d’une telle procédure d’eau;
• Vérifiez la chambre la nuit. L’air pur frais affecte favorablement le corps humain, l’apaise et se prépare au repos. Ouvrez la fenêtre pour ventiler une demi-heure avant de dormir et, si possible, marchez dans la rue;
• Choisissez une literie correctement. Si vous êtes de retour au lit pendant une longue période, vous ne pouvez pas trouver une position confortable, pensez à la manière dont votre matelas et votre oreiller sont correctement sélectionnés. Il n’y a pas de recommandations spéciales ici, tout dépend des caractéristiques individuelles de l’organisme de chacun de nous. Quelqu’un est à l’aise dormir sur un oreiller rempli de sarrasin, d’autres – confortable sur des accessoires mourants, plumes ou laine. Afin de ne pas blesser le dos et le cou, choisissez un matelas dur orthopédique;
•  Éteindre l’excès d’appareils électriques. Parmi les recommandations, dès que tôt s’endormir, l’obscurité absolue peut aider en place pour le repos nocturne. Pour ce faire, éteignez tous les appareils électriques allumant la pièce. Il a été scientifiquement prouvé que dans le noir dans le corps humain, la production d’une hormone est activée responsable du sommeil – mélatonine. Un tel mécanisme est renversé si une personne se détache devant un ordinateur portable, une télévision ou un téléphone. C’est pourquoi les personnes souffrant d’insomnie sont recommandées au moins une heure avant de dormir pour refuser d’utiliser cette ingénierie électrique. Donner la préférence à un livre intéressant, de sa lecture, l’avantage sera beaucoup plus;
• Boire des boissons chaudes. La consommation chaude a une relaxation physique et mentale sur le corps. S’endormir plus vite, boire avant chaque jour un verre de lait avec du miel. Un tel cocktail protéique-glucides est meilleur que les somnifères. Cette méthode peut être utilisée lorsqu’un enfant ne peut pas s’endormir la nuit, les enfants boivent une boisson de lait sucré avec plaisir.

Que faire d’autre pour s’endormir la nuit? Si vous ne correspondez pas à ces façons de normaliser le sommeil, vous pouvez utiliser d’autres méthodes de lutte contre l’insomnie.

Nous augmentons l’activité physique

Si votre travail nécessite une activité mentale et non physique, le corps n’est peut-être tout simplement pas fatigué par jour et n’a pas besoin de se reposer. Que faire dans ce cas? Vous pouvez essayer d’augmenter l’activité physique, mais pas avant le sommeil même et le soir.

Pour ce faire, effectuez de telles actions:

• Allez plus à pied;
• abandonner l’ascenseur;
• Vérifier;
• Effectuer un jogging en soirée.

Si vous avez tendance à dormir à l’heure du déjeuner, vous pouvez faire une pause, mais pas plus d’une heure. Ne jamais aller au lit après 15h00, un tel repos sera la cause de la fatigue pour le reste du reste et provoquera une insomnie nuit.

Massage – Un outil universel recommandé d’utiliser pour causer une somnolence. Demandez à votre proche de vous faire un massage relaxant à l’aide d’huiles aromatiques apaisantes.

Croyez-moi: quelques minutes après le début de la procédure, vous voudrez dormir. Pour la chute rapide, vous pouvez également profiter des tampons aromatiques remplis de dieux tels que Melissa, la lavande, l’origan.

Regardez votre style de vie, essayez de le rendre le plus correct et rationnel, puis vous oublierez ce que l’insomnie est!