Le sport après l’accouchement : quand prendre soin de soi?

Sports après l’accouchement augmente l’ambiance, améliore le tonus musculaire et corrige la posture. Vous devez commencer à former lorsque le corps sera prêt, les muscles de la presse se réuniront et le fond pelvien renforcera

Après l’accouchement, les sports sont toujours les bienvenus, aidez Jeune maman à sortir de la routine, retourner amour pour le corps. Mais ce ne devrait pas être des cours de perte de poids si la femme continue d’allaiter. La santé est l’objectif principal.

Sport après l’accouchement: les termes sont toujours individuels

Si une femme avant la grossesse et pendant elle est restée active, conserva la formation, alors vous pouvez revenir à des cours littéralement après le premier mois.

Certains athlètes sont restaurés dans 1-2 semaines et procèdent à la formation de lumière lorsqu’il est nécessaire de renvoyer le formulaire 2-3 mois avant la compétition.

Les femmes vivent rapidement de la fatigue et des pneus, s’ils commencent à traiter d’absence et de soins et de soins concernent l’enfant et l’allaitement. La fatigue augmente le risque de blessure, en particulier lors de charges intensives. Il est important d’écouter le corps, notant des signaux de douleur et d’inconfort.

Quand une femme maîtres qui allaitent, il perd souvent le désir de s’entraîner. Ce temps peut être consacré au renforcement de la presse et du plancher pelvien, ainsi que le magnifique cardio-cardio-quotidien avec une voiture.

Auparavant, les obstétricateurs et les gynécologues ont recommandé aux femmes d’attendre six semaines après l’accouchement, puis commencez à faire de la forme physique.

Si l’accouchement naturel est passé sans complications, vous pouvez alors vous entraîner lorsque le corps se sentira prêt. Si la femme a subi une section de la Césarienne, la reconstruction du vagin ou du complexe, consultation du gynécologue avant de commencer la formation.

Classes pendant l’allaitement

Des exercices peuvent être effectués avec des mères allaitantes – elles ne font pas d’effet indésirable sur le volume et la composition du lait maternel et n’affectent pas le développement de l’enfant. Certaines études montrent une formation avec une forte intensité peuvent provoquer une accumulation d’acide mammaire dans le lait maternel, ce qui le rendra légèrement acide, et cela peut ne pas aimer le bébé. Une boisson abondante pendant et après la formation résout ce problème.

Si l’activité physique est une priorité pour les premiers mois d’allaitement d’allaitement, vous pouvez envisager la possibilité de nourrir un enfant avec du lait inclinable. 4-5 mois d’allaitement, la formation n’affectera pas le goût du lait, car le corps produira son temps d’alimentation.

Comment faire en toute sécurité après la livraison?

Une semaine après l’accouchement, les femmes devraient être engagées dans le renforcement du fond pelvien des exercices de Kegel:

• Asseyez-vous sur la chaise, mettez les jambes sur la largeur des épaules et mettez les mains sur les hanches;
• Presser les muscles du plancher pelvien, comme si vous arrêtez le processus d’urinement et d’obtenir de la chaise. Économisez des muscles avec comprimé, asseyez-vous;
• Faire une approche 1-3 dans 10-20 répétitions.

Pour compliquer l’exercice, vous pouvez plier vos mains dans les coudes et les mettre au niveau de la poitrine, ainsi que pour mettre en évidence de la chaise avec la compression du plancher pelvien, tenant une jambe redressée – imitation de squats sur une jambe avec un l’accent mis sur le talon.

Le pont brouillon renforce les fesses et les hanches. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes dans les genoux, mettez les pieds sur le sol, mettez les mains sur les côtés. Pressez les muscles du fond pelvien, la presse et les fesses, enlevant le bassin du sol. Tenez trois comptes au point supérieur, tombez lentement sur le sol et détendez-vous complètement.

Lorsque le corps est prêt, vous pouvez effectuer des exercices plus complexes après environ 1-2 mois après la livraison:

1. Planck pour les muscles transversaux et obliques de l’abdomen, des hanches et des fesses: se lever pour arrêter de s’allonger sur les coudes afin qu’ils soient sous les épaules, la pression de la contrainte, le fond pelvien et les fesses, maintienne le bas du dos et les genoux redressés pendant 30 à 60 secondes;
2. Accentre l’accent et arrêtez de couché: asseyez-vous, reposer les mains au sol, reculez rapidement la position des pompes, sans renard et redresser, répétez 5-10 fois, trois approches.

Tonalité de formation et de fond pelvien

Sports utiles à tout âge et dans n’importe quel corps du corps, mais après la grossesse, vous devez faire avec l’esprit, protégeant les paquets pelviens.

Imaginez que le fond pelvien est le niveau d’eau et l’utérus, la vessie, l’intestin est un bateau qui est attaché sur les cordes (paquets) à la jetée (os). Si les muscles du fond pelvien fonctionnent, les ligaments ne sont pas étirés. Cependant, après la grossesse, les muscles sont généralement affaiblis, les ligaments sont surchargés et étirés encore plus fort.

Par conséquent, il est impossible d’ajouter un saut d’entraînement, courir pour renforcer le fond pelvien.

Pour protéger les muscles du fond pelvien pendant la classe, vous devez vous entraîner avec plusieurs règles:

1. Évitez de soulever des poids, dont le poids rend la respiration et l’étranger fortement, peut également être considéré comme sévère du niveau du sol;
2. Fond de bassin pelvien lors de chaque action et formation – ils doivent être réduits à des ascenseurs, d’abaissement, de poussée et de jolts;
3. Déplacez-vous avec une bonne posture signifie essayer de vous asseoir sur les os ensemencés, de marcher avec un bas du dos neutre sans déviation excessive et saillie du bassin en avant;
4. Ne tardez pas votre souffle pendant la formation, car elle augmente la pression sur le fond pelvien – expiré sur un effort;
5. Exercices avec support – Les meilleures occupations après la grossesse sont effectuées sur le phytball;
6. Manque et effectuer des pentes, maintenir les jambes sur la largeur des épaules et encore plus près, car il est plus facile d’activer les muscles du fond pelvien.

Quand vous pouvez balancer la presse après la livraison?

La diastase des muscles abdominaux directs fait tous des exercices pour renforcer la couche supérieure de la presse inutile, car il divise littéralement deux moitiés.

Après l’accouchement, une femme peut remarquer une sorte d’échec dans la zone nombril, quand il tombe sur son dos et plie ses jambes aux genoux.

Au fil du temps, les muscles deviennent en place et avant leur convergence complète, il est impossible de démarrer une formation active.

Pour accélérer le processus, vous pouvez exercer un fond pelvien, car il active simultanément le muscle transversal de l’abdomen, responsable de sa pondération et d’un alignement de deux moitiés de muscles directs. Lorsque la distance entre les remplacements de muscles directs atteint 1-2 cm, les classes sont complétées par la presse.

Vous pouvez commencer à jouer au sport après avoir donné naissance avec l’enfant – ramper avec lui à quatre pattes. Cette position tire parfaitement l’estomac et améliore la posture, met à la place du bassin, qui est silencieuse après la grossesse et forme le cœur.