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Nutrition après l’accouchement : nous mangeons avec profit – nous grandissons en bonne santé

On 19.02.2017

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La nourriture après l’accouchement a pour but de restaurer le corps, de maintenir l’allaitement et le développement de l’enfant. Il devrait être plein et sans produits provoquant des problèmes gastro-intestinaux

La nourriture compétente après l’accouchement pose le fondement de la restauration du corps, protège contre la dépression, la fatigue chronique et aide à perdre du poids.

Problèmes de la première année

Toutes les femmes savent que le poids est recruté au cours de la première année d’allaitement en raison du fait que:

La jeune mère ne verse pas et loue une somnolence douce;
La garde des enfants prend tout le temps: il est plus facile de faire un sandwich que de cuire le sarrasin ou des côtelettes pour un couple;
Il est possible de manger uniquement pendant le sommeil d’un enfant, par exemple, tard dans la soirée, et ces calories sont inévitablement reportées sous la forme de graisse.

Par conséquent, la transition vers une bonne nutrition ne devient possible que dans la présence d’assistants qui fourniront une femme dans la nourriture au cours des deux premiers mois de préoccupations continues concernant le nouveau-né.

Caractéristiques du menu des femmes infirmières

Les normes pour une mère infirmière immédiatement après la livraison sont associées à une production de lait renforcée. Il est nécessaire de consommer 500 calories de plus pour continuer l’allaitement.

Il existe un nombre minimal de liaisons de protéines, de glucides et de graisses, avec laquelle vous pouvez apporter la figure à l’ordre et fournir une quantité suffisante de lait:

Sept portions de nourriture de protéines par jour pour une mère infirmière: 30 grammes de viande ou de poisson faible en gras, d’œufs, d’une demi-tasse de haricots, de haricots, de pois chiches ou de lentilles;
Trois portions de produits laitiers: 150 ml de lait ou de yogourt non sucré, 100 grammes de fromage cottage, 30 grammes de fromage;
Quatre portions de Kash 130 grammes, 1 tranche de pain à grains entiers, 100 grammes de macaroni ou la moitié du pita – le nombre total de parties de glucides ne doit pas être plus huit, et une seule d’entre elles peut être bagel ou douce sous la forme d’un cracker ou d’une bulle;
Légumes et fruits avec vitamine C: 150 ml de jus d’orange, pamplemousse, tomate, orange fraîche, kiwi ou deux mandarine, deux tomates ou 150 chou;
Sources de vitamine A: carottes, salade de chou chinois, 100 g de pommes de terre de pomme de terre ou de potages de la citrouille.
Autres légumes et fruits, à quelles pommes, bananes, poires, maïs, pois, oignons, carottes, betteraves – toutes les trois options à choisir;
Graisses insaturées et saturées: cuillère à soupe d’huile et une cuillère à café de beurre dans la bouillie.

Qu’est-ce qui est impossible après l’accouchement?

Dans les premiers jours après l’accouchement, l’hôpital est engagé à l’hôpital, préparant des plats diététiques: des poignées muqueuses, des soupes légères et des borts. Certaines femmes après la livraison ne sont autorisées que les sourcils, des compotes de fruits secs, de la farine d’avoine, s’il est nécessaire de restaurer le corps après de graves sections d’accouchement ou de césarienne.

Sinon, vous devez vous rappeler que l’accouchement est un processus naturel et l’alimentation de l’enfant n’est pas une maladie. L’histoire familiale des allergies répondra également à l’histoire familiale des allergies, qui arrive au poisson, au lait, aux noix, aux noix, sera également répondu. Bien sûr, les produits interdits par la mère doivent être évités.

Les mères modernes mangent plus difficiles car la nourriture achetée dans les magasins contient de nombreux additifs chimiques qui ne sont pas absorbés par le corps et tombent dans le lait maternel. Par conséquent, il est utile d’éviter la cuisson, des plats multicomponents (salades avec mayonnaise, une lasagne, une pizza), de la crème glacée, de la caféine et des boissons gazeuses, du sucre et du pain de farine blanche, de fromage, de desserts et de yogourts avec sucre, conserve, ketchups et sauces – Tout ce qui est vendu dans des packages, traités et ne fait pas partie d’une alimentation saine.

Les produits à peine digérés sont également exclus pour les deux premiers mois: pommes de terre frites, porc gras et boeuf, plats frites, champignons. L’utilisation de produits cotées est associée à des ballonnements, de la constipation, de la dépression, de l’insomnie, de l’irritabilité. À cause d’eux augmente le risque de colique chez un enfant, le développement de la muguette.

Sécurité des légumes et des fruits

Les légumes et les fruits sont des glucides sains qui offrent une énergie immédiatement après l’accouchement et la nutrition d’une mère infirmière, donnent au corps de vitamines et de minéraux que les femmes et les enfants ont besoin. Ils contiennent également des fibres pour prévenir la constipation, en particulier Après césarienne et l’introduction de l’anesthésique.

Environ 500 grammes de légumes cuites et 300 grammes de fruits par jour – la norme pour les femmes après la livraison. Lors du choix de la végétation, vous devez vous rappeler les pesticides utilisés dans la croissance. Le dixième de la nourriture de végétation la plus polluée comprend des pommes importées, du céleri, des fraises, des pêches, des épinards, des nectarines d’importation et des raisins, des poivrons de mariée et des pommes de terre.

Le moins reste des pesticides à Luke, courgettes, melons, maïs, asperges, pois verts, melons. Réactions allergiques découlant d’un enfant lorsque les fruits buvant sont associés à des produits chimiques utilisés par les agriculteurs. Dans les premiers jours, cela vaut la peine d’éviter tous les fruits, à l’exception des pommes et des poires, puis les entrent progressivement, en vérifiant la réaction de l’enfant.

Comment dire «Non» Nourriture favorite?

Les bonbons et la caféine trichent le corps des jeunes mères, donnez une vigueur temporaire, après quoi la fatigue roule avec une nouvelle force. Pour éviter les oscillations d’humeur et la dépression post-partum, les principes de la nutrition adéquate doivent être observés.

Après avoir accouché, il est nécessaire de nettoyer le régime alimentaire des produits nocifs ou de les minimiser au moins les minimiser, ainsi que d’établir un mode de repas pratique:

Commencez une journée avec une tasse de café mais parlez «Non» deuxième, troisième, quatrième;
Au lieu de chocolats et de cookies, choisissez des grains entiers «Crustics» ou fromage de qualité solide;
Répéter pour l’enfant – manger fractionnellement après l’accouchement, comment partager des aliments pour 5-6 portions pour maintenir le niveau d’énergie à la hauteur et le niveau de sucre est stable;
Snack Food avec des protéines élevées et des glucides complexes: œufs, légumes, fromage faible en gras, fruits secs;
Buvez beaucoup d’eau, car le liquide est perdu et pendant l’accouchement, et dans le processus de génération de lait: la norme peut varier de 8 à 10 verres par jour.