Gymnastique après l’accouchement : restauration corporelle facile et correcte

La gymnastique après l’accouchement a pour objectif d’améliorer la posture et de renforcer les muscles affaiblis pendant la grossesse. Des exercices harmonieux seront retournés à une silhouette mince

Après l’accouchement, lorsque le poids principal va avec les fruits, l’eau et le pochent, le corps acquiert la facilité et la tournure, les femmes se soucient la plus de deux questions: lorsque vous pouvez commencer à faire des exercices pour perdre du poids et comment retourner rapidement l’ancien ventre plat?

Attendre ou agir?

Les obstétrics américains exhortent les femmes à être actifs, mais avec certaines conditions. Donc, si une femme a visité la natation, le yoga ou une autre formation pendant la grossesse, vous pouvez revenir au rythme de formation à la fois, car les articulations et les muscles sont prêts pour cela.

Si la femme aimait la grossesse, mangé pour deux, laïcs et la samette plus qu’elle ne l’a pas allé, elle convient mieux à la gymnastique légère après l’accouchement.

Tout d’abord, être actif après l’accouchement peut empêcher les spasmes associés au retour de l’utérus à la taille antérieure. Deuxièmement, pendant deux semaines, Lochi continue – la décharge de sang et de sucrovitsy dans le processus de purification et de guérison de l’endomètre. Bien sûr, il est temps d’attendre et de rappeler que pendant 3 à 5 mois, les ligaments restent toujours «Perturbé» En raison de fond hormonal.

Les gynécologues conseillent de commencer la formation après 2 à 3 mois après les genres naturels et six mois plus tard Après la section césarienne. Mais il y a un autre côté du rétablissement – diasttasie des muscles abdominaux directs.

Pendant la grossesse, lorsque l’utérus se développe, le tissu de connexion entre les muscles droits est étiré. Le dégagement formé peut être fermé pendant 4 à 8 semaines et parfois, il ne se ferme pas du tout, et les 2-4 centimètres gênants restent, qui gâchent la figure.

Il vaut la peine de commencer une formation seulement après la fermeture de la diasttasie, qui est vérifiée par un test simple:

• Besoin de se coucher sur le dos, plier les jambes dans les genoux.
• Mettre les doigts de la main gauche juste au-dessus du nombril et la main droite – sur la cuisse.
• Respirez et expirez. Sur l’expiration levez votre tête, déchirez les épaules du sol et passez votre main droite vers le genou. Avec ce ventre s’éloigne. Avec votre main gauche pour prouver la zone au-dessus du nombril, qui permettent d’identifier la diastase ou «échec» entre muscles.

Retourner la posture royale

La meilleure formation après l’accouchement est une gymnastique réductrice pour la posture. En train d’avoir un enfant, le centre de gravité du corps change. Le bas de la poitrine est avancé en avant, le bassin pèpe, car «Décharger» Les muscles abdominaux et une énorme charge obtiennent une longe.

Le corps doit être équilibré:

• Vous devez obtenir latéralement sur le miroir;
• Abaissez le menton sur la poitrine et essayez de voir les chaussettes de leurs pieds – pour cela, le bassin retira automatiquement en arrière et la partie supérieure de la poitrine sera piégée;
• Puis les mouvements circulaires lisses doivent abaisser les épaules. Prêt!

Maintenant, le corps est en harmonie avec les forces de gravité, la longe n’est pas trop sollicitée et l’estomac est élaboré.

Il y a un autre moyen de corriger le corps, qui est utilisé dans Pilates:

• Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, mettez les mains sur l’estomac, des coudes mis sur les côtés. Imaginez que le nombril est une boussole et le nord est sur le côté de la tête;
• Terminant la presse, inclinez le bassin vers le nord, tandis que la longe est pressée contre le sol;
• Terminant la presse, inclinez le bassin vers le sud et la longe prend surpoids;
• Déplacement du bassin dans les deux sens, vous devez trouver une position neutre à laquelle elle ne fera pas obstruer quelque part;
• Déplacez le bassin vers la gauche et la droite, tout en maintenant une position neutre par rapport au nord-sud pour trouver la position moyenne.

Il est recommandé de faire un équilibrage devant des exercices respiratoires.

Méthodes de réglage de la diasttasie

Après que le corps ait appris à se détendre et à s’équilibrer dans l’espace, vous pouvez procéder à des gymnases respiratoires.

Après l’accouchement, il vise à renforcer les muscles du corps et la fermeture de la diastase:

• Exercer le chat (et la pose d’une vache au yoga) ou désinfecter le dos sur le souffle avec l’abdomen et plier le dos sur l’expiration. Essayez de ne pas faire pousser des mouvements avec un bassin;
• Exercice du ventre respiratoire. Couché sur le dos, plier les jambes, la longe redressée. Sur l’expiration des muscles de la presse, se détendre sur le souffle. Répéter 10 fois;
• Pont d’exercice. Couché sur le dos, plier les jambes dans les genoux. Faites expirez, tirez dans l’estomac et soulevez le bassin, tenant la respiration pendant 5 à 10 secondes. Omettre d’inspirer. Répéter 10 fois.

La gymnastique râte peut être effectuée 2-3 fois par jour.

Pour l’accouchement après l’accouchement, la gymnastique de l’utérus prévoit le renforcement du fond pelvien – muscles qui maintiennent l’utérus, les intestins et la vessie dans une position normale. Pour les activer, vous devez serrer l’anus et le vagin, comme si vous arrêtez d’uriner. Répétez 10-15 fois 2-3 fois par jour, augmentant progressivement le nombre de répétitions, ainsi que la durée de la compression.

La méthode hypoprestive est la gymnastique du 21ème siècle pour le corset musculaire. Les créateurs du complexe affirment qu’il est capable d’arrêter le vieillissement et de restaurer le corps après la livraison. Effectue la méthode de gestion respiratoire. Si l’exercice est effectué debout, les jambes sont placées sur une largeur de 20 cm. Les mains ment à la taille. Trois courtes respirations sont terminées, alors que vous devez expirer aussi longtemps que possible, expulsé des poumons de tout air.

Après la troisième expiration, lorsque les poumons restent vides, vous devez faire autant que possible l’abdomen sous les côtes. Puis faire un mouvement respiratoire, mais sans inhalation ni expiration de l’air. C’est ainsi que l’état de l’apnée est atteint, mais pour cela, vous devez vous entraîner. Corrigez-vous dans la position de l’apnée respiratoire pendant 10 à 20 secondes.

En fait, cette gymnastique respiratoire après l’accouchement de l’abdomen et tout le corps ressemble à la bodiflex, mais les postes doivent être prises et fixées, plus semblables au yoga. Par exemple, c’est une pose de guerrier, dans laquelle dans la fossette, il est nécessaire de tirer les mains vers le haut. Ou l’une des poses de base – debout avec des mains diluées avec une légère inclinaison de tout le corps en avant.

Torsion de corps dynamique en position: inclinaison lente en avant est effectuée lorsque le ventre est dessiné, réduit sur le ventre de son main, glisse les hanches et reposer en eux. À la fin du point d’inhalation, expirez, et le corps redresse lentement.

Exercices de lumière pour brûler les graisses

Lorsque les inconvénients associés au déséquilibre du corps sont corrigés et que les muscles directs de la presse renvoyaient à la place en raison du gymnase respiratoire après l’accouchement, la perte de poids peut devenir une priorité.

Le type principal de charge aérobie pour les restes de graisse brûlant. Une promenade avec une voiture pendant une demi-heure permettra de dépenser jusqu’à 170 calories. Vous devez marcher beaucoup, régulièrement, et ce sera une mère et une enfant utiles.

Si la diasttase (l’écart entre les muscles) est de 1 à 2 cm, vous pouvez effectuer tous les exercices pour former les muscles, ce qui est important après la livraison associée à l’affaiblissement de tout le corps.

Les femmes qui n’ont pas payé l’effort physique à la grossesse peuvent commencer par des complexes légers, tels que la gymnastique après l’accouchement de Cindy Crawford. L’entraînement temporel est conçu pendant dix minutes, y compris l’entraînement et consiste en des exercices simples.

Pour le début de Cindy Crawford et l’instructeur s’étendent sur les bras des mains laissés et juste après, tandis que les jambes sont des épaules plus larges, un peu plié dans les genoux. Puis des squats ralentissent avec une large formation de jambes et des pentes profondes sur le côté. Pour le prochain exercice d’étirement, vous devez vous transformer en un des côtés, vos mains relevant et étirent bien.

Puis pliez légèrement la jambe en plomb et effectuez des squats de printemps, grimpant sur la chaussette et laissé tomber sur le pied de pied, ce qui représente derrière lui. Mains étendues devant eux. Ensuite, le complexe d’exercice comprend des attaques: un large pas en avant avec un squatting.

La gymnastique comprend plusieurs exercices respiratoires de kegel mélangés à des vergetures de yoga. Pour le ventre, il y a des ascenseurs partiels du corps dans la position couchée, avec une tension constante des muscles de la presse, ainsi que des ascenseurs partiels du bassin (les fesses ne sont presque pas détachées du sol) avec la tension simultanée de la les fesses et les muscles abdominaux inférieurs.

Progressivement, progressivement, pas trop superposés – vous devez donc agir les premiers mois. La lutte contre la diastensité réside dans la capacité de contrôler le muscle transversal. Pour le sentir, l’exercice de la planche sur les coudes convient.

Travailler sur la beauté de votre corps et sera bientôt capable d’attraper une vue enthousiaste sur le sexe opposé!