Exercice post-partum : renforcez vos muscles abdominaux et perdez du poids

Après l’accouchement, les femmes remarquaient qu’il y avait des changements désagréables avec leur silhouette. Mais ne soyez pas en colère, car si vous le souhaitez, avec l’aide d’exercices simples, vous pouvez atteindre les formulaires souhaités

Beaucoup de femmes ont peur de la grossesse, car elles sont confirmées qu’il affectera négativement leur figue. Bien sûr, chaque femme veut être bien soignée, que ce soit, qu’il ait des enfants ou non, mais ce n’est pas une raison d’abandonner le bonheur d’être une mère. Retour Les formulaires précédents vous aideront à aider les exercices spéciaux après la livraison, visant la perte de poids, les bretelles et le renforcement musculaire.

Comment ne pas nuire au corps

Parfois, les femmes submergent un désir si fort de retrouver son ancienne silhouette qui immédiatement après la naissance de l’enfant, ils s’enfuient dans une salle de gym. Mais vous devez savoir que c’est l’erreur principale, qui n’est pas nécessaire. Le corps après l’accouchement est encore affaibli, les voies de travail ne sont pas fermées, une exercice physique excessivement active peut aggraver votre condition.

Permissible n’est que la gymnastique légère, la performant, vous pouvez atteindre ces objectifs:

• améliorer l’humeur;
• apporter une première figure;
• perdre du poids;
• Améliorer la condition physique. 

Les exercices de perte de poids après l’accouchement et le renforcement musculaire sont pertinents tout au long de la période post-partum. Avant les cours, assurez-vous de visiter le bureau du gynécologue, car seul le médecin peut dire si vous êtes prêt pour de telles charges.

Observez les règles

Vouloir extraire le maximum d’avantages de la formation?

Apprenez à s’engager correctement dans une activité physique, pour cela, conformément à de telles règles:

• Faire régulièrement, de préférence plusieurs fois par jour;
• Exercices performants, allongé sur une surface solide – sol ou matelas dur;
• Faire tous les mouvements en douceur;
• Les classes doivent être tenues dans une pièce bien ventilée, la température optimale de l’air est de 18 à 22;
• Portez un mouvement confortable et non contrainte de vêtements;
• Avant de m’entraîner, visitez les toilettes;
• Arriver à des charges physiques de préférence après l’allaitement. 

Afin que les classes donnaient un résultat visible, pour les faire nécessiter quotidiennement. Cela ne signifie pas que vous devez passer des journées entières dans la salle de gym, il suffit de payer beaucoup de temps à votre corps, vous pouvez même chez vous. 

Où commencer la formation

Si vous ne voulez pas nuire à votre corps, vous devez savoir comment dépenser de la formation et où les commencer. Dans les premiers jours après le travail, les plus importants pour le corps féminin sont des exercices visant à renforcer les muscles du fond pelvien. Ils souffrent surtout dans le processus d’activité générique, nécessairement nécessairement une récupération. 

Pas toujours avec un petit enfant, il y a un désir et le temps de jouer au sport, mais vous remarquerez immédiatement les effets bénéfiques de l’activité physique sur votre corps. Renforcement des muscles du fond pelvien, vous pouvez accélérer le processus de récupération des muscles de l’entrejambe et du vagin. Les classes spéciales contribueront à améliorer la circulation sanguine des corps du petit bassin, alors gonflement et hématomes seront beaucoup plus rapides. 

Exercices de Kegel

Renforcer les muscles du fond pelvien vous aide à aider Kegel à faire des exercices. Ils sont basés sur la compression des muscles du périnée, grâce à un mouvement aussi simple, ils sont bien renforcés. Ces actions aident toujours les femmes à faire face à un tel paradis comme incontinence d’urine, car ce problème provient de nombreuses jeunes mères. Les muscles ont besoin de couper progressivement pour ne pas nuire à eux-mêmes, en cas de sentiments désagréables, il est nécessaire de s’arrêter immédiatement. 

L’exercice de Kegel après l’accouchement commence à compresser les muscles de l’anus pendant quelques secondes, répétant l’action plusieurs fois. Augmenter progressivement la durée de l’occupation. Ensuite, procédez à la compression des muscles du vagin, de telles actions non seulement plus rapides va restaurer votre corps après l’accouchement, mais aussi rendre votre vie intime plus riche. 

Se débarrasser de l’excès de poids

Presque toutes les femmes après la naissance d’un enfant note de la façon dont elle a ajouté du poids, ce qui n’est pas content de la jeune mère du tout. Vous pouvez perdre du poids, adhérant à la nourriture régime, mais pour les femmes allaitantes, cette technique est contre-indiquée. Dans ce cas, il sera utile d’effectuer une tentative d’effort physique. Le surpoids sera donc beaucoup plus rapide. 

Vous ne pouvez jouer activement au sport qu’après un mois et demi. L’activité physique d’une femme après l’accouchement n’est possible qu’après avoir examiné le gynécologue et la consultation de l’entraîneur.

Eh bien, si vous voulez reprendre rapidement vos formulaires précédents? Les experts recommandent de participer à la gymnastique légère, car avec une exécution régulière, il est assez efficace.

Le prochain ensemble d’exercices pour réduire le poids peut être effectué après la sortie de l’hôpital de maternité en l’absence de complications:

• Allongez-vous sur le côté, pliez les jambes dans les genoux. Paume du fond du hodge pour se coucher sous la tête, la paume d’une autre main s’appuie sur le lit. Élever le bassin et transfère la gravité du poids sur la paume. Exercice de chaque côté de 3 à 10 fois;
• Allongez-vous sur le canapé, pliez les jambes à genoux. Alternativement avec une main, glisser sur le canapé, tirez sur les talons. Répéter les étapes jusqu’à 10 fois;
• Prendre la pose du genou méchant, sur l’expiration en même temps élever la bonne brosse et la jambe droite, puis répétez l’autre côté.

De telles classes amélioreront le flux sanguin dans les muscles, ce qui profitera à votre poids. 

Renforcer les muscles du ventre

Après la grossesse et l’accouchement, les muscles abdominaux souffrent grandement, ils s’affaiblissent, perdent leur élasticité. Exercices pour le ventre après la livraison vous aidera à devenir le propriétaire de la presse parfaite.

Effectuer de telles actions: 

• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes dans les genoux. Inspirez et expirez l’air, essayez de fatiguer les muscles pelviens autant que possible. Quand ils sont tendus, commencez lentement le nombril, puis tirez l’intérieur, ressentant de la tension musculaire de l’estomac fort. Les exercices de la presse après l’accouchement sont également utiles car ils contribuent à la réduction de l’utérus;
• Couché sur le canapé, posant un oreiller sous la tête, plier les jambes dans les genoux et tirer les muscles abdominaux inférieurs. Maintenez pendant quelques secondes, puis récupérez le dos de l’arc;
• Classes sur Phytball. Allongez-vous sur le dos, prenez vos pieds et tenez-le avec les pieds, mettez les mains sous les paumes de dos vers le bas. Les genoux s’accrochent lentement à la poitrine, levant le bassin. Prenez la position de départ sans toucher la balle. Exercer cet exercice sur le phytball après la livraison, tous les mouvements sont effectués à l’aide d’un bassin. 

Programme Cindy Crawford

On sait que toutes les célébrités s’occupent de leur apparence. Alors pourquoi ne profitons-nous pas de leurs secrets? Programme populaire Cindy Crawford «Nouvelle dimension», visant à restaurer la forme après la livraison. Des exercices spécialement sélectionnés vous aideront soigneusement, mais en même temps gagnent le plus efficacement la figure souhaitée. 

Tous les exercices après les naissances de Cindy Crawford divisée en trois parties:

• Complexe de 10 minutes A. Il est très pratique de jouer, même étant proche de l’enfant. Vous pouvez répéter autant que vous pouvez mourir;
• Complexe B. Avant de passer à cette étape, vous devez travailler deux semaines, effectuer des exercices du complexe A;
• Complexe C. Ces classes sont les plus efficaces, cela entraîne une combustion intensive de graisse.

Pour participer au programme Cindy Crawford, voir toutes les vidéos de ces classes.

Pour la période post-partum, des sports tels que le yoga, le pilates, la natation sont également idéaux pour la période post-partum. Les exercices de yoga après l’accouchement vous permettront non seulement de vous mettre en forme, mais le système nerveux rassurera. Les spécialistes recommandent aux femmes immédiatement après la naissance pour éviter l’aérobic et la course à pied. 

Effectuer un effort physique satisfaisant, vous obtiendrez une figure attrayante, laquelle vous avez eue avant la grossesse et peut-être que cela le rendra encore mieux!