Régime après l’accouchement : perdre du poids dès le premier jour

Régime après la livraison devrait inclure une quantité suffisante de calories pour maintenir l’activité d’une jeune mère, rétablissant son corps. Observez cette règle pour les 6 premières semaines

Retourner rapidement l’ancienne forme après l’accouchement – le rêve de chaque femme. En fonction du poids du nouveau-né, la masse du placenta et le liquide amniotique après le poids de l’accouchement est immédiatement réduite de 5 à 6 kilogrammes, ce qui, en tenant compte du gain de poids moyen de la grossesse de 12-17 kg, pas si mal. 

Où vient le surpoids?

Tout a une explication:

• Les tissus de lait grandissent, le lait est produit en eux;
• L’utérus reste agrandi, les artères qui le nourrissent de sang sont encore remplies;
• Les réserves de graisse sur les hanches ont été formées pour allaiter un enfant. 

Le corps aura besoin d’environ 6 semaines, de sorte que l’utérus a renvoyé les dimensions précédentes. Vous n’avez besoin que d’attendre un peu, car les organes ont déménagé, se sont avérés pour donner vie à l’enfant. 

Comment perdre «Poids enceinte» judicieusement?

Lentement, ne pas me concentrer sur cette. Il y a une bonne règle de perte de poids – pas plus de 0,7-1 kg par semaine, lors de la prise en compte du déficit de calories de 3500 à 5250 ou 500-750 par jour.

Beaucoup de femmes perdent considérablement le poids pendant six mois après l’accouchement, puis gagnent du poids à nouveau et de nombreux facteurs sont à blâmer

• Après 25 ans, le métabolisme au repos ralentit chaque année de 2%;
• Après l’accouchement, les femmes sont fatiguées et déprimées avec des glucides simples, ce qui conduit à un gain de poids;
• Après l’accouchement à cause du décret, la femme se passe moins quelque part, ils ne trouvent pas de temps et d’efforts sur des joggings et des entraînements, car ils gagnent du poids. 

Par conséquent, après l’accouchement, le régime alimentaire de perte de poids devrait accélérer le métabolisme en raison de la nutrition fractionnée et fréquente, ainsi que la prédominance des aliments protéinés sur des glucides simples. 

Allaitement et amincissement: compatible?

Pendant l’allaitement, une femme passe 500 calories tous les jours pour produire du lait. L’alimentation de l’enfant stimule la production d’hormones, ce qui entraîne une réduction de l’utérus. Cependant, le corps quitte toujours la réserve sous la forme de 2-3 kg, qui est nécessaire pour maintenir l’allaitement – c’est d’entre eux pour gérer la salle de gym. 

À mesure que les intervalles d’alimentation augmentent et l’introduction de l’alimentation d’une jeune mère n’a pas besoin de beaucoup de calories, la diminution de l’appétit se produit. Si cela ne s’est pas produit, une femme est en captivité de la dépression et dépendante de la nourriture sucrée nuisible.

Parce que des premiers jours après la livraison, vous devez faire trois choses simples:

• Refuser les produits semi-finis, sucrés et gras, qui, en principe, il n’est pas recommandé de manger des femmes infirmières;
• Nourrissez fractionnellement et 5 à 6 fois par jour, essayant de ne pas manquer le petit-déjeuner, pas de glucides du jour au lendemain;
• Marche, au moins une heure par jour avec un enfant, à une demi-heure, marche d’une chariot brûlant à 150 calories. 

Alimentation et alimentation pour enfants

Depuis la production de calories de lait brûle, puis une mère infirmière après l’accouchement, tout régime sera contre-indiqué: sinon, le corps n’aura pas la force de prendre soin de l’enfant, des promenades, du nettoyage. Repos et bonne nourriture – deux conditions pour rapides Récupération après l’accouchement Au cours des six premières semaines. 

Les régimes au cours de l’allaitement sont dangereux non seulement pour le corps, mais aussi pour un enfant qui a la seule nourriture dans le menu. La combustion trop rapide de la graisse s’étend au sang de substances nocives accumulées par des cellules adipeuses par an, et tout cela tombe dans le lait maternel. 

Pour perdre du poids, une mère infirmière ou toute autre femme n’a pas besoin de faim, car le corps en réponse au manque de calories entrera dans le régime de conservation – ralentira le métabolisme, il commencera à sauver de la graisse sous forme de cellulite, d’où il est encore plus difficile de se débarrasser de. 

L’arithmétique invite qu’une femme ayant besoin quotidiennement pour 2000 calories de chute de poids est suffisante pour réduire l’écoulement d’énergie par 500 calories ou augmenter la consommation d’énergie par 500 calories. Il s’avère qu’avec l’allaitement, le poids se diminuera, sinon aller au-delà de 2000 calories et restera actif. 

Sur la question de savoir comment perdre du poids après la livraison, un régime rigide ne peut pas être la réponse. Les nutritionnistes recommandent de suivre les rythmes naturels du corps, se déplacer sur des aliments naturels sans additifs chimiques ni doux, bouger plus et s’éloigner des tentations. 

Qu’est-ce qu’un plateau amincissant?

À la fin de la première année de l’enfant, une jeune mère perd presque 95% du poids corporel gagné pendant la grossesse, puis la flèche des échelles libres.

Il ne reste que 2 ou 5 kg à la cible, mais cette stagnation n’a rien à voir avec la grossesse, l’alimentation, mais est associée à la nutrition et à l’activité:

• Prendre soin de l’enfant prend de plus en plus de temps, et c’est juste une fois;
• Les femmes dorment un peu, mangent tout, car les kilogrammes sont en place, bien que l’activité soit même enuscence. 

Installations de puissance minceur

Régime après l’accouchement n’est possible qu’à la fin de l’allaitement maternel.

Il ne devrait pas être difficile et peut fournir trois options pour les calories de coupe sans douleur:

• 60% de protéines et 40% de glucides. L’essence d’un tel régime d’énergie est que la plupart des calories proviendront de la viande faible en gras, du fromage cottage, du poisson, des œufs, du lait, du kéfir, des légumineuses. Le reste de l’alimentation occupera les légumes, parmi lesquels les verts doivent prévaloir et de préférence sous une forme fraîche (épinards, asperges, aneth, persil, courgette);
• Alternance de protéines de glucides. Le régime alimentaire offre une nutrition appropriée habituelle sans produits gras et sucrés tout au long de la semaine, mais 2-3 jours d’entre eux sont la quantité de glucides (bouillie, racine, fruit) sera retirée du régime alimentaire. Ces jours-ci, la nourriture consistera principalement en produits protéiques et aliments à haute fibre (poulet, poisson, œufs, lait, concombres, chou de toutes sortes, greens, asperges, feuilles de salade);
• Nutrition adéquate avec les jours de déchargement. Pâpage toute la semaine correctement, éliminant la viande grasse, la nourriture en conserve et les bonbons, vous avez besoin de 1 à 2 jours par semaine pour organiser un Mondeta sur Kefir, poitrine de poulet ou pommes avec chou. 

Où une nutrition adéquate, il y a une activité physique. Cette règle toutes les oreilles ont été découvertes car il reste le plus aimé et efficace. L’activité peut être tout, mais régulière et hebdomadaire: 150 minutes par semaine de lumière, marche rapide, danse, toute aérobic et 2-3 pratiques pour la force et l’endurance (avec ou sans haltères), mais pour renforcer les muscles par squats, poussoir UPS, Vinda. 

Ne soyez pas paresseux, suivez les règles de la nourriture, activement et vos copines seront surprises à votre apparence fraîche et attrayante!