Comment restaurer votre silhouette après l’accouchement

Après l’accouchement, presque toutes les femmes atteintes de la figure ne sont pas des changements assez agréables. Votre silhouette après l’accouchement sera parfaite si vous changez votre régime alimentaire et jouera au sport

La grossesse et l’accouchement ont une lourde charge sur l’organisme féminin, qui est inévitablement reflétée dans la figure d’une jeune mère. Presque toutes les femmes se tenant devant le miroir peu de temps après la naissance de l’enfant, montrent le mécontentement avec leur silhouette. Certains peuvent bouleverser la surpoids, qui n’était pas auparavant, d’autres – un ventre affaissé, bien et troisième – la poitrine, car elle perd habituellement leur élasticité. Comment être? Est-il possible de retourner une figure mince et attrayante? Apprenez à restaurer la forme après la livraison!

Normaliser le poids

Les changements dans la figure après l’accouchement sont causés par la perestroika hormonale dans le corps d’une femme qui se produisent encore pendant la grossesse. C’est pour cette raison que même les classes physiques les plus tenaces, dont l’exécution est autorisée pendant la grossesse, ne présente souvent pas de résultat positif.

Bien sûr, après un certain temps, la figure sera légèrement plus mince et la forme acquiert une clarté et une expressivité, mais elle ne sera toujours pas parfaite, car vous devez faire beaucoup d’efforts. 

Vous avez remarqué qu’après sortie de l’hôpital, vous ne correspondez pas déjà à vos vêtements? Il n’est pas nécessaire de s’inquiéter, car ce changement se produit de la plupart des Hife, vous n’aurez peut-être même pas besoin d’appliquer des efforts pour vous débarrasser des kilogrammes haineux, car ce poids va souvent. Si votre poids nécessite une normalisation, il est nécessaire d’approcher sérieusement cette question, car avec l’allaitement, des méthodes familières basées sur la nutrition alimentaire sont catégoriquement interdites. 

Parfois, certaines femmes de la période post-partum, surtout après la deuxième naissance, commencent à bien. Mais vous ne devriez pas tomber dans une panique, car la nourriture correctement sélectionnée vous aidera à restaurer la forme. Tout d’abord, adhérer aux recommandations des nutritionnistes, ils vous aideront à résoudre le problème de l’embonpoint sans respect des techniques diététiques. 

Nourriture fractionnaire

Pour normaliser votre poids, vous devez manger 5 fois par jour avec de petites portions. Seulement si la nourriture sera complètement supposée dans le corps et non reportée dans certaines zones de corps. En cas de sentiment de faim entre les repas de nourriture, manger quelque chose de petit, mais utile.

Ça peut être:

• des fruits;
• fruits secs;
• yaourt;
• kéfir. 

Maman de soins infirmiers ne peut pas refuser de la viande, manger ce produit, mais choisissez non-gros et cuire-le au four ou à la paire. Ne vous privez pas le petit-déjeuner, la matinée est préférable de manger de la bouillie, elle améliore le processus de digestion. 

Manger moins de mal 

Produits gras, bonbons, fumés, les cornichons ne doivent pas être présents dans le régime alimentaire de maman, surtout si elle allaite. Ces produits sont les principaux ennemis d’une silhouette mince, avec laquelle vous avez constamment besoin de vous battre. 

Il est d’avis que pour augmenter la teneur en calorie du lait maternel, il est nécessaire de manger de la nourriture grasse. C’est une grande idée fausse, car un enfant pour le développement complet est nécessaire simplement une composition équilibrée – des vitamines, des minéraux, des oligo-éléments et d’autres substances utiles. La graisse qui tombe dans votre corps «Pour les enfants de saturation», À quelle fréquence les grand-mères disent-elles, se transforme en un tissu sous-cutané sur votre corps. 

Pour assurer le corps du gamin avec des graisses, entrez les écrous, les huiles végétales, le poisson. Vous allez donc améliorer l’état de votre corps, affaibli par les grossesses et les activités génériques, ainsi que pour assurer le bon développement du nourrisson. En outre, en raison de cette approche de la nutrition, votre chiffre sera beaucoup plus rapide après la livraison. 

Choisissez les bons produits

Linding sur votre apparence et essayer de restaurer la forme perdue, après l’accouchement, certaines femmes oublient les enfants qui ont besoin de lait maternel à part entière. Bien sûr, une grosse erreur sera un rejet complet des graisses, mais ils ne devraient pas être trop. Ils ne doivent pas dépasser 40% du total de la calorie du régime de jour. 

Pas besoin d’oublier la protéine, vous devriez le manger en une quantité de 1,5 g par kilogramme de poids. Surtout dans les protéines, ces femmes qui effectuent quotidiennement des exercices physiques visant à perdre du poids. Produits de grains utiles et caloriques – Porridge sur l’eau ou le lait faible en gras, pain entier, riz brun. 

Boire plus de fluide

En train de restaurer la figure après la grossesse et l’accouchement, l’eau joue un rôle important. Le fait est que la quantité insuffisante de liquide dans notre corps conduit à un échange de substances métaboliques lent, à la suite de laquelle nous remarquons comment les côtés, le ventre, les jambes. L’eau est également importante pour le lait maternel, alors buvez au moins 2 litres d’eau. Vous pouvez également boire des jus de fruits, du gel, de la compote, mais de sorte qu’il n’y ait pas de sucre en eux. 

Exercice physique

Lors de la restauration de la figure après l’accouchement, les exercices sont donnés, peut-être le rôle principal. Des exercices simples peuvent être faits à la maison, mais vous pouvez passer à la gymnastique, pas plus tôt que 4 semaines après la livraison.

Dans certains cas, les femmes interdisent depuis longtemps que l’effort physique est interdit depuis longtemps, il est donc pré-consulter un gynécologue pour s’assurer que les classes. Les femmes infirmières sont interdites, car les toxines vont tomber dans leur lait. Passez éventuellement beaucoup de temps sur l’exercice, vous pouvez simplement marcher une étape rapide pendant 20-30 minutes. 

Si vous n’avez pas la possibilité de visiter la salle de sport, créez votre propre ensemble d’exercices, identifiant les zones de problèmes sur le corps. Avec une saucisse, vous devez télécharger la presse. Beaucoup de femmes ont un inconvénient des chiffres après la deuxième naissance et souvent après la naissance du premier enfant, la divergence des muscles abdominaux vivants devient.

Ce problème peut disparaître après six mois, mais pour accélérer le processus, vous pouvez effectuer un exercice simple:

• Allongez sur le sol;
• Pliez les jambes dans les genoux, mettez les pieds sur le sol;
• Entre les pieds, crochet d’un livre épais et pressez-le aussi fort que possible, essayant de ramener ses genoux ensemble. 

Les femmes qui, après l’accouchement, l’endroit faible devenaient des mains, aident à faire des exercices avec des haltères. Vous pouvez d’abord utiliser des outils pesant 1,5 kg, puis vous pouvez augmenter progressivement la charge. Debout droit, plongez les mains sur les côtés, d’avant en arrière, vous pourrez donc renforcer les muscles des mains en peu de temps. 

Restauration après l’accouchement implique et correction de la posture. Pour cela tous les matins, devenez près du mur, en le touchant avec une population, des lames, des fesses, des talons, rappelez-vous cette position du dos pendant toute la journée.

Pour redresser la colonne vertébrale, faites cet exercice:

• Allongez l’estomac au sol, mettez vos paumes sous vos épaules;
• Essayez de lever lentement votre corps entier avec vos mains tout en maintenant le poids du corps direct le plus longtemps possible, appuyé sur le sol avec des chaussettes et des paumes;
• Répétez un tel nombre de fois. 

La récupération du chiffre est presque impossible sans sport. Effectuer des exercices de pêche quotidiennement, vous pouvez encore avoir une figure idéale, malgré la grossesse et l’accouchement. On sait que les changements post-partum ne contournent pas la poitrine féminine, mais vous y serez engagé après la fin de la lactation. 

Utiliser le bandage post-partum

Vous pouvez restaurer les muscles abdominaux à l’aide d’un moyen aussi éprouvé qu’un bandage post-partum. Vous devez choisir correctement un bandage et le porter à partir du premier jour après la livraison. Utilisez un bandage pour suspendre le ventre ne peut pas plus de 10 heures par jour pendant deux mois de suite. La nuit post-partum bandage peut tirer dessus. Pour utiliser correctement cet outil, vous devez le porter dans une position couchée, car les muscles sont aussi détendus que possible. 

Application de cosmétiques

Une autre méthode, comment restaurer la figure après l’accouchement, si une femme avait des changements gelés, sont des produits cosmétiques spéciaux pour les soins du corps. Mais n’oubliez pas que tous les produits cosmétiques visent à brûler de la graisse, le serrage de la peau, l’élimination des vergetures, ne sera efficace qu’en combinaison avec l’effort physique.

Les crèmes, gels et lotions deviendront un excellent ajout au reste des méthodes, avec leur aide, vous pouvez avoir une nouvelle figure idéale après la livraison. 

Vous devez comprendre: restaurer votre corps et renvoyer les formes d’anciennes formes du corps, vous aurez besoin de temps. Ayant attaché à l’effort maximum, vous êtes fièrement rejeté par le résultat!